LES BIENFAITS DE S'ALLONGER : DU STRESS À LA SÉRÉNITÉ

Loren Hogue

S'allonger après une longue journée peut donner l'impression de goûter à un petit coin de paradis. Mais saviez-vous que cela peut aussi être un outil puissant pour équilibrer votre système nerveux ? En tant que personne ayant traversé les hauts et les bas du stress chronique et de l'épuisement professionnel, je peux confirmer que comprendre comment le fait de s'allonger influe sur votre bien-être peut faire une différence significative.

Pourquoi s'allonger est important

Lorsque nous sommes debout, notre corps effectue en permanence de micro-ajustements pour maintenir l'équilibre, et nos muscles travaillent à nous maintenir en position verticale. S'allonger permet à notre corps de faire une pause dans ces activités. De plus, lorsque nous nous allongeons, la réponse de relaxation peut apporter de nombreux bienfaits, en particulier pour notre système nerveux.

La science derrière le fait de s'allonger

L'une des principales raisons pour lesquelles s'allonger est bénéfique concerne le Nerf vague. Ce nerf joue un rôle dans l'activation du système nerveux parasympathique, qui nous aide à nous reposer et à digérer. Lorsque vous vous allongez, vous encouragez l'activation de votre Nerf vague, aidant votre corps à passer d'un état de stress à un état de détente.

Et selon Harvard Health, activer le nerf vague et le système nerveux parasympathique peut aider à ralentir la fréquence cardiaque et à favoriser une sensation de calme.

De plus, s'allonger indique à votre système nerveux de passer en état d'immobilité sur le NEUROFIT Ring ci-dessous, ce qui favorise le repos et la détente, et signale au corps que nous sommes en situation de sécurité, potentiellement propice à l'endormissement.

Signes que votre système nerveux a besoin d’une pause

Comment savoir si s’allonger est quelque chose dont votre corps a besoin ? Voici quelques signes que votre système nerveux pourrait bénéficier d’un peu de repos :

Sentiments persistants d’anxiété ou de stress

Difficulté de concentration ou brouillard mental

Fatigue chronique ou épuisement

Sautes d’humeur, irritabilité ou agitation

Symptômes physiques tels que maux de tête ou tensions musculaires

Reconnaître ces signes est la première étape pour agir en faveur de votre bien-être.

Conseils pratiques pour un repos efficace

Créez un environnement relaxant

Assurez-vous que votre espace de repos soit confortable et sans distractions. Baissez la lumière, mettez de la musique douce et veillez à ce que la pièce soit à une température agréable. Ces petits changements peuvent faire une grande différence dans votre capacité à vous détendre. La Clinique Mayo suggère de créer un environnement favorable au sommeil pour renforcer la détente et améliorer la qualité du sommeil.

Respiration en pleine conscience

Intégrez une respiration profonde et consciente lorsque vous vous allongez. Cela peut davantage activer le nerf vague et aider votre corps à atteindre un état de détente. Essayez d’inspirer profondément par le nez, de retenir votre souffle quelques secondes, puis d’expirer lentement par la bouche. Les exercices de respiration structurée simples ont fait leurs preuves pour calmer le système nerveux et réduire le stress.

Utilisez des accessoires pour un meilleur soutien

L’utilisation d’oreillers pour soutenir votre cou, vos genoux et le bas de votre dos peut aider à réduire la tension physique et rendre la position allongée encore plus réparatrice. C’est particulièrement utile si vous souffrez de douleurs chroniques.

Respiration Eye-Press

Des exercices axés sur l’immobilité doux, comme la Respiration Eye-Press, peuvent indiquer davantage à votre système nerveux qu’il est en sécurité pour se détendre. Couvrez doucement vos yeux avec vos poignets tout en respirant profondément dans votre diaphragme:

Quand et à quelle fréquence s’allonger

Des pauses courtes pendant la journée

Prendre de courtes pauses de 5 à 10 minutes pour s’allonger pendant votre journée de travail peut être extrêmement bénéfique. Cela peut aider à réinitialiser votre système nerveux et à améliorer votre concentration et votre productivité. Le stress chronique s’accumule dans le corps au fil du temps, affectant notre physiologie.

Routine du coucher

S’allonger quelques minutes avant l’heure réelle du coucher peut également être bénéfique. Cela signale à votre corps qu’il est temps de se détendre et peut faciliter l’endormissement lorsque vous allez effectivement vous coucher. Maintenir un cycle de sommeil-éveil régulier peut améliorer votre VFC et votre équilibre émotionnel global.

Comment NEUROFIT peut aider

L’application NEUROFIT propose une gamme d’outils conçus pour vous aider à gérer le stress et à équilibrer votre système nerveux de manière efficace. L’une de nos fonctionnalités les plus populaires est les exercices BALANCE, qui sont de simples exercices de trois minutes, dont certains peuvent s’effectuer en position allongée pour vous aider à sortir d’un état de stress en quelques minutes.

Aperçus NEUROFIT

Nos données de l’application NEUROFIT montrent que les membres actifs signalent 54 % de stress en moins après seulement une semaine d’utilisation de l’application. Intégrer l’allongement dans votre routine, combiné à nos exercices guidés et à notre programme de six semaines, peut conduire à des résultats similaires.

Questions fréquemment posées

Combien de temps devrais-je m'allonger pour en ressentir les bienfaits ?

Même de courtes pauses peuvent être bénéfiques, mais s'allonger au moins 10 à 15 minutes peut apporter des bienfaits plus significatifs à votre système nerveux.

Est-il acceptable de s'endormir pendant qu'on est allongé ?

Absolument ! Si votre corps s'endort, c'est qu'il avait probablement besoin de ce repos. Assurez-vous simplement d'être dans une position confortable pour éviter de vous réveiller avec des raideurs.

S'allonger peut-il aider en cas de douleurs chroniques ?

Oui, s'allonger peut aider à soulager la douleur chronique en réduisant la tension physique dans votre corps. L'utilisation d'accessoires de soutien peut renforcer cet avantage.

À quelle fréquence devrais-je intégrer le fait de m'allonger dans ma routine ?

Visez au moins une séance dédiée chaque jour, que ce soit une courte pause pendant la journée ou une routine avant le coucher.

En comprenant les bienfaits de la position allongée et son impact sur votre système nerveux, vous pouvez passer à l'action pour améliorer votre santé et votre bien-être. Pour une approche plus guidée, envisagez d'utiliser l'application NEUROFIT afin de suivre vos progrès et d'obtenir des conseils personnalisés.

Équilibrez votre système nerveux, réduisez le stress et sentez-vous au meilleur de votre forme avec NEUROFIT.