10 MANIÈRES DONT L'IMMOBILITÉ BÉNÉFICIE AU SYSTÈME NERVEUX

Découvrez comment l'ajout d'immobilité à votre routine quotidienne peut améliorer l'équilibre de votre système nerveux et votre bien-être.

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
5 MIN DE LECTURE
FEB 4, 2025

Un système nerveux bien équilibré est la base de notre bien-être mental et physique - et l'immobilité est un outil souvent négligé mais puissant pour l'équilibrer.

Ceci est étayé par les données de notre application NEUROFIT : les membres qui priorisent immobilité rapportent 27 % de bilans plus équilibrés et 5 % de HRV en plus.

Situé au sommet de l'anneau NEUROFIT, l'état d'Immobilité combine les réponses de repos et de digestion ainsi que l'immobilisation vagale dorsale de notre corps - et il peut être bénéfique à notre bien-être de nombreuses manières.

L’anneau NEUROFIT illustre les six états possibles du système nerveux et les transitions entre eux.

1. Réduit le stress chronique

Stress chronique est devenu une épidémie silencieuse, affectant des centaines de millions de personnes à travers le monde. En intégrant des moments d'immobilité dans votre routine quotidienne, vous pouvez considérablement réduire votre niveau de stress.

Ce moment de calme aide votre corps à passer d’un état d’alerte élevée à un état plus détendu, allégeant la pression sur votre système nerveux et réduisant le stress accumulé dans le corps :

Le stress chronique s’accumule dans le système nerveux, entraînant des difficultés pour la santé mentale et physique.

Selon la Mayo Clinic, les techniques de relaxation régulières peuvent réduire le stress et améliorer la santé globale.

2. Améliore l'équilibre émotionnel

L'immobilité vous permet de traiter vos émotions sans submerger votre système nerveux. Lorsque vous prenez le temps de rester immobile, vous donnez à votre corps et à votre esprit l'espace nécessaire pour se ressourcer. Cette pratique peut conduire à une meilleure stabilité émotionnelle et à une diminution des sautes d'humeur. L'ajout de moments d'immobilité peut également réduire les déséquilibres émotionnels liés au stress chronique.

3. Améliore la qualité du sommeil

Une pratique régulière de l'immobilité peut améliorer la qualité de votre sommeil. Lorsque votre système nerveux est équilibré, s'endormir et rester endormi deviennent plus faciles. Essayez d'ajouter quelques minutes d'immobilité avant de vous coucher pour indiquer à votre corps qu'il est temps de se détendre. Par exemple, vous pouvez essayer l'exercice de respiration Eye Press pour préparer votre corps au sommeil :

Respiration par pression sur les yeux - Une technique de respiration plus lente pour calmer le système nerveux.

La bibliothèque d’exercices intelligente de l’application NEUROFIT vous propose des exercices somatiques qui soulagent le stress en trois minutes.

4. Stimule la créativité

L'immobilité favorise une plus grande clarté mentale, ce qui est essentiel lorsque vous cherchez à accéder à votre créativité.

Lorsque votre esprit n'est pas encombré par le stress et l'anxiété, vous pouvez penser de manière plus libre et créative.

Que vous soyez artiste, entrepreneur ou expert en résolution de problèmes, ajouter des moments de calme à votre routine peut changer la donne. J’ai personnellement vécu des percées dans le domaine des affaires après des instants de tranquillité.

5. Renforce le Frein Vagal

Le Frein Vagal fait partie du nerf vague qui contrôle les transitions entre différents états du système nerveux. Une pratique régulière de la tranquillité renforce le Frein Vagal, permettant des transitions plus fluides entre les états et un système nerveux plus résilient. Cette résilience est essentielle pour affronter les hauts et les bas de la vie avec grâce et sérénité.

6. Soutient la santé digestive

Votre système digestif est étroitement lié à votre système nerveux. Le stress et l’anxiété peuvent sérieusement perturber la digestion, entraînant des problèmes tels que le SII (syndrome de l’intestin irritable) et l’indigestion. En pratiquant la tranquillité, vous pouvez calmer votre système nerveux, ce qui soutient par conséquent une meilleure santé digestive. Les utilisateurs de l’application NEUROFIT signalent souvent une amélioration de la santé intestinale comme un avantage secondaire de la régulation du système nerveux. Des recherches récentes mettent également en avant le lien entre le stress et notre axe intestin-cerveau.

7. Réduit l’anxiété et la rumination

L’anxiété et la rumination mentale sont des symptômes fréquents d’un système nerveux dysrégulé. La tranquillité aide à apaiser l’esprit et à réduire le flux mental qui nourrit l’anxiété. En instaurant une habitude de tranquillité, vous pouvez rompre le cycle de la sur-réflexion et trouver un sentiment de paix intérieure.

8. Améliore la connexion corps-esprit

La tranquillité favorise une connexion plus profonde entre votre esprit et votre corps. Cette connexion est essentielle à votre bien-être global, car elle vous permet de être à l’écoute des besoins de votre corps et d’y répondre de manière appropriée. Grâce à la tranquillité, vous apprenez à percevoir plus clairement les signaux de votre corps et à cultiver une relation plus harmonieuse avec vous-même.

9. Favorise une meilleure prise de décision

Lorsque votre système nerveux est équilibré, vous pouvez prendre des décisions avec plus de clarté et de confiance. La tranquillité fournit l’espace mental nécessaire pour réfléchir et envisager vos options, ce qui conduit à des choix plus réfléchis et informés. Harvard Business Review souligne l’importance des pratiques de tranquillité pour les leaders et les décideurs dans des environnements très stressants.

10. Facilite la récupération du système nerveux

Enfin, la tranquillité est un outil puissant pour la récupération du système nerveux. Que vous vous remettiez d’un burn-out, d’un traumatisme ou d’un stress chronique, l’intégration de moments de tranquillité dans votre routine peut accélérer le processus de guérison. Chez NEUROFIT, nous avons constaté de première main à quel point des instants de tranquillité peuvent transformer des vies en restaurant l’équilibre et en favorisant le bien-être global.

Moyens pratiques pour appliquer la tranquillité

Méditation matinale : Commencez votre journée avec 5 à 10 minutes de réflexion silencieuse.

Respiration consciente : Faites des pauses tout au long de la journée pour vous concentrer sur votre respiration. Par exemple, essayez l’exercice somatique de Respiration Focalisée sur le Cœur :

Respiration centrée sur le cœur - Une technique de bienveillance visant à renforcer le frein vagal.

Détente du soir : Passez quelques minutes dans la tranquillité avant de vous coucher pour signaler à votre corps qu’il est temps de dormir.

Promenades dans la nature : Trouvez un endroit calme dans la nature pour vous asseoir et rester immobile.

Balayage corporel : Pratiquez des techniques de balayage corporel pour prendre conscience de la manière dont les différentes parties de votre corps se sentent.

Foire aux questions

Combien de temps devrais-je pratiquer la quiétude chaque jour ?

Commencez par seulement 5 à 10 minutes par jour, puis augmentez progressivement la durée au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.

La quiétude peut-elle aider en cas de problèmes physiques ?

Oui, la quiétude peut soutenir le processus de guérison en réduisant le stress et en favorisant la détente, ce qui est essentiel pour se remettre de problèmes physiques.

Comment la quiétude profite-t-elle à la santé mentale ?

La quiétude aide à réduire l’anxiété, à améliorer l’équilibre émotionnel et à renforcer la clarté d’esprit, contribuant ainsi à une meilleure santé mentale.

La quiétude est-elle la même chose que la méditation ?

La quiétude peut inclure la méditation, mais elle peut également être aussi simple que de s’asseoir en silence et de se concentrer sur sa respiration ou son environnement, ou de pratiquer un exercice somatique axé sur la quiétude.

Intégrer la quiétude dans votre routine quotidienne peut offrir des avantages durables à votre système nerveux et à votre bien-être global. Chez NEUROFIT, nous avons consacré notre technologie à rendre la régulation du système nerveux accessible et efficace.

Le programme guidé pour le système nerveux de l'application NEUROFIT est conçu pour réduire le stress et surmonter le burn-out en quelques semaines.

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À propos de l’auteur
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew est cofondateur de NEUROFIT et diplômé de Caltech, avec 10 ans d’expérience en technologies et produits chez la NASA, Snapchat, Headspace, Yale, ainsi que ses propres produits de bien-être utilisés par des millions de personnes dans le monde.
Après avoir fait face à deux décennies de stress chronique, d’épuisement professionnel et de C-ESPT, il a lancé NEUROFIT afin d’offrir une solution efficace, guidée par les données et accessible pour relever ces défis.
Aujourd’hui, l’application NEUROFIT est utilisée par 2 000+ médecins, thérapeutes et coachs santé de premier plan, atteignant 100 000+ utilisateurs dans 100+ pays.
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