VOUS VOUS SENTEZ SURSTIMULÉ(E) ? VOICI CE QU’IL FAUT FAIRE
Découvrez ce qu'est la surstimulation, ses causes, et des mesures pratiques pour la gérer efficacement.
Vous vous sentez constamment dépassé(e), tendu(e) ou sur les nerfs ? Il se peut que vous viviez une surstimulation. En tant que Co-PDG de NEUROFIT, j’ai moi-même été confronté à ce défi et j’ai également observé de près son impact sur de nombreux utilisateurs. Explorons ensemble ce qu’est la surstimulation, ses causes et les mesures concrètes à prendre pour la gérer efficacement.
Qu’est-ce que la surstimulation ?
La surstimulation survient lorsque votre système nerveux reçoit plus de stimuli qu’il ne peut en traiter, entraînant divers symptômes physiques et émotionnels. Cela peut provenir de plusieurs sources, qu’il s’agisse d’une exposition excessive au bruit ou à la lumière, ou d’une surcharge d’exigences émotionnelles ou mentales. En conséquence, le système nerveux se déséquilibre et bascule dans l’un des trois états de dérégulation figurant dans l’anneau ci-dessous :
L’anneau NEUROFIT illustre les six états possibles du système nerveux et les transitions entre eux.
Signes et symptômes de la surstimulation
La surstimulation peut se manifester de différentes manières selon la personne et les facteurs déclencheurs. Voici quelques signes et symptômes courants à surveiller :
Symptômes physiques : maux de tête, fatigue, tension musculaire et problèmes digestifs.
Symptômes émotionnels : irritabilité, anxiété, sautes d’humeur et crises émotionnelles.
Symptômes cognitifs : difficultés de concentration, pertes de mémoire et brouillard mental.
Comprendre ces signes peut vous aider à identifier quand vous êtes surstimulé et devez agir. Il est important de traiter la surstimulation rapidement : plus on la laisse sans surveillance, plus le stress s'accumule dans le corps, ce qui peut entraîner d’autres problèmes de santé physique et mentale :
Le stress chronique s’accumule dans le système nerveux, entraînant des difficultés pour la santé mentale et physique.
Causes de la surstimulation
Il existe plusieurs causes potentielles de surstimulation – et il est important de reconnaître ces déclencheurs dans votre propre vie. Parmi les causes courantes, on retrouve :
Surcharge numérique : L’exposition constante aux écrans, aux notifications et aux réseaux sociaux peut augmenter les sentiments négatifs tels que l’anxiété et la peur.
Facteurs environnementaux : Bruits forts, lumières vives et espaces bondés.
Stress émotionnel : Des environnements de travail sous haute pression, des conflits relationnels et des changements de vie majeurs.
Multitâche : Effectuer trop de tâches à la fois, sans disposer d’un espace ou de pauses adéquats.
Étapes pratiques pour gérer la surstimulation
Gérer la surstimulation repose sur deux aspects : créer un environnement équilibré et adopter des habitudes qui soutiennent correctement votre système nerveux. Voici quelques étapes pratiques pour vous aider à reprendre le contrôle :
1. Détox numérique
Prendre régulièrement des pauses loin des écrans peut réduire considérablement la surstimulation.
Définissez des moments précis dans la journée pour vous déconnecter des appareils numériques et vous adonner à des activités hors ligne.
2. Créez un environnement apaisant
Concevez vos espaces de vie et de travail pour qu’ils soient plus apaisants. Utilisez un éclairage doux, réduisez le désordre et ajoutez des couleurs apaisantes. L’ajout de plantes et d’éléments naturels peut également créer une atmosphère plus sereine.
3. Pratiquez la pleine conscience
La pratique de la pleine conscience, comme la méditation, les exercices de respiration profonde et le yoga, peut aider à apaiser votre système nerveux. Ces pratiques vous encouragent à rester présent, réduisant l’encombrement mental qui contribue à la surstimulation. des exercices de respiration simples peuvent également aider à calmer le système nerveux.
4. Activité physique régulière
Pratiquer régulièrement une activité physique aide à libérer le stress et la tension accumulés. Visez au moins 10 minutes d’exercice par jour, qu’il s’agisse d’une marche rapide, d’une séance d’entraînement ou d’un cours de yoga. L’exercice régulier soutient un système nerveux équilibré, comme le montrent les données de notre application NEUROFIT.
5. Priorisez le repos et le sommeil
Assurez-vous de dormir suffisamment et de bénéficier d’un sommeil de qualité. Établir une routine de coucher cohérente et créer un environnement propice au sommeil peut faire une grande différence. Maintenir un cycle sommeil-éveil cohérent peut également améliorer votre VFC et votre équilibre émotionnel global.
6. Établissez des limites
Apprenez à dire non et à établir des limites pour votre temps et votre énergie. Établir des limites peut être très utile pour gérer la surstimulation en réduisant les sources de stress supplémentaires.
7. Exercices somatiques
Les techniques somatiques, comme les exercices BALANCE de l’application NEUROFIT, peuvent aider à ramener rapidement votre système nerveux à un état de calme. Ces exercices rapides et simples sont conçus pour vous faire sortir d’un état négatif en quelques minutes.
La bibliothèque d’exercices intelligente de l’application NEUROFIT vous propose des exercices somatiques qui soulagent le stress en trois minutes.
Par exemple, vous pouvez essayer l’exercice de pressions sur les bras et les jambes pendant quelques minutes pour vous ancrer de nouveau dans l’état de calme :
Perspectives personnelles et approche de NEUROFIT
Chez NEUROFIT, nous croyons au pouvoir de la régulation du système nerveux pour gérer efficacement la surstimulation. Notre application propose un programme guidé de six semaines, conçu pour aider les utilisateurs à équilibrer leur système nerveux en seulement 5 minutes par jour, grâce à des suivis quotidiens, des éclairages personnalisés et des recommandations intelligentes d'exercices somatiques. Cette approche est fondée sur les données et conçue pour être simple, tout en étant profondément efficace.
Loren et moi avons créé NEUROFIT à partir de nos propres expériences de stress chronique et de dysrégulation du système nerveux. Par exemple, le parcours de Loren face à une perte personnelle et mes propres difficultés liées à l'ESPT complexe ont mis en évidence la nécessité d'outils accessibles qui fonctionnent réellement. Les utilisateurs de notre application rapportent se sentir 54 % moins stressés après seulement une semaine, un véritable témoignage de la puissance de la régulation du système nerveux et de notre approche fondée sur les données.
Les analyses de coaching personnalisées de l'application NEUROFIT vous aident à identifier ce dont votre système nerveux a le plus besoin.
Questions fréquemment posées
Que puis-je faire si je me sens surstimulé au travail ?
Faire de courtes pauses, pratiquer la respiration profonde et utiliser des techniques d'ancrage peuvent aider. Vous pouvez également constater que fixer des limites à votre charge de travail et intégrer une activité physique régulière peut faire une différence significative.
Comment savoir si je suis surstimulé ou simplement stressé ?
La surstimulation se manifeste souvent par des symptômes physiques spécifiques, tels que des maux de tête et des tensions musculaires, en plus de symptômes émotionnels et cognitifs. Si vous remarquez une combinaison de ces signes, il est probable que vous subissiez une surstimulation. Le stress chronique s'accumule dans le corps au fil du temps, affectant notre physiologie.
Quelle est la meilleure façon de réduire rapidement la surstimulation ?
Les exercices somatiques ciblés, comme ceux que l’on trouve dans l’application NEUROFIT, constituent un excellent moyen de réduire rapidement le stress. Lorsqu’ils sont personnalisés à votre système nerveux, ils peuvent vous aider à surmonter le stress et la surstimulation en seulement quelques minutes.
La surstimulation peut-elle affecter mon sommeil ?
La gestion de la surstimulation est un processus continu, mais avec les bons outils et les bonnes habitudes, vous pouvez créer une vie plus équilibrée et sereine. Si vous êtes prêt à prendre en main la santé de votre système nerveux, pensez à essayer l’application NEUROFIT.
