ÉTABLIR DES LIMITES

Établir des limites avec les autres n'est pas seulement bénéfique pour notre système nerveux, mais aussi pour notre santé et notre bien-être en général. Lorsque nous établissons des limites, nous sommes en mesure de nous protéger de la contagion émotionnelle, de la réponse Dorsal Vagal et de la réponse Sympathique.

La contagion émotionnelle est la tendance des émotions à être contagieuses. Lorsque nous sommes autour de quelqu'un qui est en colère ou bouleversé, nous sommes plus susceptibles de devenir en colère ou bouleversés nous-mêmes. C'est parce que nous reflétons les émotions de ceux qui nous entourent. En établissant des limites, nous pouvons nous protéger de l'effet des émotions négatives des autres et maintenir notre clarté.

Lorsque nous n'établissons pas de limites, le ressentiment s'accumule, ce qui à court terme conduit à la réponse Sympathique de lutte ou de fuite. Cette réponse se caractérise par une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, et peut conduire à l'anxiété et à la panique. À long terme, la colère non traitée conduit à la réponse Dorsal Vagal, car nous communiquons à notre système nerveux qu'il n'est pas sûr d'établir des limites. Cette réponse se caractérise par un arrêt, une dissociation, une diminution de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, et peut conduire à la fatigue chronique, à la dépression et au retrait social.

En conséquence, établir des limites est essentiel pour maintenir la santé de notre système nerveux - nous sommes en mesure de nous protéger de la contagion émotionnelle, de la réponse Dorsal Vagal et de la réponse Sympathique. Lorsque nous le faisons, nous canalisons notre colère en auto-compassion, maintenant ainsi un système nerveux équilibré et régulé.