SIKLUS TIDUR-BANGUN

Siklus tidur-bangun yang konsisten sangat penting untuk sistem saraf yang seimbang.

CO-CEO, NEUROFIT
BACAAN 1 MENIT
OCT 4, 2023
SIKLUS TIDUR-BANGUN
Sistem saraf bertanggung jawab dalam mengatur Ritme Sirkadian tubuh (siklus tidur-bangun). Paparan sinar matahari pagi dan rutinitas tidur yang tepat, oleh karena itu, membantu memastikan siklus alami ini tetap seimbang.
SINAR MATAHARI PAGI HARI
Tubuh manusia sangat sensitif terhadap paparan cahaya - dan paparan sinar matahari pagi (idealnya di luar ruangan) membantu mereset jam biologis tubuh.
Selain itu, hal ini merangsang produksi serotonin yang meningkatkan suasana hati sepanjang hari, dan juga mendukung tidur yang lebih baik di malam hari sebagai pendahulu melatonin.
Sebagai praktik terbaik, seseorang harus berusaha mendapatkan 5-10 menit sinar matahari pagi, di luar ruangan, idealnya dalam satu jam setelah bangun tidur.
RUTINITAS TIDUR: FAKTOR KUNCI
Ada beberapa hal penting yang perlu diingat saat membuat rutinitas tidur yang akan mendukung sistem saraf yang seimbang.
Pertama, penting untuk menetapkan jadwal tidur yang teratur. Ini berarti tidur pada waktu yang sama setiap malam.
Kedua, penting untuk menciptakan lingkungan yang santai di kamar tidur Anda, bebas dari gangguan seperti elektronik. Menghindari cahaya biru dekat waktu tidur akan memudahkan transisi ini.
Ketiga, penting untuk menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur. Kedua zat ini dapat mengganggu siklus tidur-bangun alami tubuh.
Keempat, penting untuk menghindari makan dekat waktu tidur. Jika tidak ada energi yang dialihkan untuk pencernaan selama tidur, sistem saraf akan lebih mampu memperbaiki dirinya sendiri yang mengarah pada tidur malam yang menyegarkan.
Akhirnya, membantu untuk mempersiapkan tidur dengan meredakan aktivitas yang mengubah sistem saraf menjadi tenang, seperti meditasi, teknik pernapasan lambat, membaca, atau mandi.
TIDUR SEIMBANG, SISTEM SARAF SEIMBANG
Dengan mengikuti tips sederhana ini, Anda dapat membina siklus tidur-bangun yang akan memfasilitasi pola tidur yang konsisten, dan mendukung keseimbangan yang lebih besar dalam sistem saraf.
Rata-rata, anggota NEUROFIT yang memprioritaskan siklus tidur-bangun yang tepat melaporkan HRV 5% lebih tinggi.
SIAP UNTUK MENGUASAI SISTEM SARAF ANDA?
UNDUH NEUROFIT
BAGIKAN ARTIKEL INI