Lebih Banyak Dari NEUROFIT
Keadaan Ketenteraman adalah salah satu aspek paling tenang, kuat, dan sering diabaikan dari sistem saraf kita. Ini adalah keadaan di mana kita merasa tenang, damai, dan tenteram, memungkinkan tubuh dan pikiran kita untuk mereset dan meremajakan. Tapi apa yang membuatnya begitu penting bagi kesejahteraan kita?
Keadaan ketenteraman adalah keadaan sistem saraf campuran, menggabungkan keamanan dan keterbukaan Ventral Vagal dengan imobilisasi Dorsal Vagal.
Dalam keadaan ini, tubuh rileks, tetapi tidak mati rasa, tenang tetapi tidak pasif. Ini mirip dengan duduk diam di taman, merasakan angin sepoi-sepoi, dan menyerap kedamaian di sekitar Anda.
Ketenteraman adalah keadaan sistem saraf yang seimbang yang berada di puncak Cincin NEUROFIT:
Cincin NEUROFIT menunjukkan enam kemungkinan keadaan sistem saraf, dan transisi di antara mereka.
Keadaan ini membantu membangun ketahanan terhadap stres dan shutdown, serta meningkatkan kemampuan kita untuk tetap tenang di bawah tekanan.
Ketika kita berada dalam ketenteraman, sistem saraf kita juga dapat memperbaiki dan meremajakan, yang mendorong tidur yang lebih baik, peningkatan kejernihan mental, dan stabilitas emosional yang lebih baik.
Mengenali keadaan diam itu mudah jika Anda tahu apa yang harus dicari. Berikut adalah beberapa tanda umum:
Perasaan mendalam tenang dan rileks
Pernapasan yang lebih lambat dan lebih berirama
Ketegangan otot berkurang
Perasaan terhubung dengan bumi dan hadir
Kejernihan dan fokus mental yang meningkat
Keseimbangan dan stabilitas emosional
Saat berada dalam keadaan diam, Anda mungkin memperhatikan bahwa pikiran Anda lebih tenang dan kurang rentan terhadap pikiran yang berlari.
Tubuh Anda merasa nyaman, dan Anda mungkin bahkan mengalami sedikit penurunan suhu tubuh saat sistem saraf parasimpatis mengambil alih.
Bayangkan duduk di ruangan yang tenang, bermeditasi dengan mata tertutup. Anda fokus pada napas Anda, dan saat Anda bernapas dalam-dalam, Anda merasakan tubuh Anda rileks.
Beberapa faktor dapat mengganggu keadaan diam, termasuk tidur yang buruk, gejolak emosional, dan stres kronis:
Stres kronis menumpuk dalam sistem saraf, menyebabkan tantangan kesehatan mental dan fisik.
Ketika sistem saraf terlalu terbebani, ia berjuang untuk menemukan keseimbangan, yang mengakibatkan disregulasi. Untuk mengembangkan keadaan diam, pertimbangkan praktik berikut:
Latihan Somatik: Luangkan beberapa menit di malam hari untuk melakukan Pernapasan Tekan Mata, dan bawa kesadaran lembut pada bagaimana perasaan tubuh Anda:
Perpustakaan latihan pintar di aplikasi NEUROFIT mencocokkan Anda dengan latihan yang mengurangi stres dalam tiga menit.
Pernapasan Sadar: Latih pernapasan dalam dan ritmis untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Latihan pernapasan sederhana dapat membantu menenangkan sistem saraf.
Jalan-jalan di Alam: Habiskan waktu di alam, jauh dari layar digital dan kebisingan kota. Penelitian dari Mayo Clinic menyoroti manfaat menghabiskan waktu di alam untuk mengurangi stres.
Yoga Lembut: Lakukan praktik yoga yang menekankan gerakan lambat dan disengaja serta relaksasi. Yoga telah ditemukan dapat menyeimbangkan sistem saraf otonom.
Waktu Istirahat Terjadwal: Pilih waktu tertentu dalam hari Anda untuk bersantai dan tidak melakukan apa-apa. Ini bisa sesederhana duduk diam dan mendengarkan musik yang menenangkan.
Mencapai keadaan ketenangan memerlukan latihan harian dan kesadaran. Berikut beberapa tips praktis untuk dimasukkan ke dalam rutinitas Anda:
Ciptakan Lingkungan Damai: Tetapkan ruang tenang di rumah Anda di mana Anda bisa menyendiri tanpa gangguan.
Latih Belas Kasihan: Luangkan beberapa menit setiap hari untuk melakukan latihan belas kasihan seperti Tonglen: Ini dapat memperkuat rem vagal Anda dan mengalihkan fokus Anda ke kebaikan sebelum tidur:
Batasi Stimulasi Sebelum Tidur: Hindari layar dan aktivitas yang merangsang satu jam sebelum tidur untuk membantu sistem saraf Anda bersantai. Menjaga siklus tidur-bangun yang konsisten dapat meningkatkan HRV Anda dan keseimbangan emosional secara keseluruhan.
Tetap Terhidrasi: Hidrasi yang tepat mendukung fungsi sistem saraf secara keseluruhan dan keseimbangan emosional yang lebih baik.
Pemeriksaan Rutin: Gunakan alat seperti aplikasi NEUROFIT untuk memeriksa sistem saraf Anda secara rutin dan melacak kemajuan Anda.
Teknologi HRV berbasis kamera di aplikasi NEUROFIT memungkinkan Anda mengukur Denyut Jantung, HRV, dan lainnya tanpa perlu perangkat yang dapat dikenakan.
Di NEUROFIT, kami menekankan pentingnya keadaan ketentraman untuk kesehatan sistem saraf secara keseluruhan. Aplikasi kami menyediakan latihan terpandu dan wawasan pribadi untuk membantu Anda mencapai dan mempertahankan keadaan ini. Dengan menggabungkan praktik harian yang mempromosikan ketentraman, Anda dapat secara signifikan mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Andrew dan saya telah mengalami manfaat mendalam dari keadaan ketentraman secara langsung. Dalam perjalanan saya untuk mengatasi PTSD Kompleks, momen-momen ketentraman sangat penting dalam pemulihan saya.
Waktu terbaik untuk melakukan latihan ketenangan adalah di pagi hari atau sebelum tidur, karena latihan ini membantu mengatur suasana hati untuk hari itu atau mempersiapkan sistem saraf Anda untuk tidur yang nyenyak.
Kebanyakan orang mulai merasakan manfaat dari keadaan ketenangan dalam beberapa hari setelah latihan yang konsisten. Namun, bisa memakan waktu hingga enam minggu untuk merasakan perubahan yang bertahan lama pada sistem saraf.
Ya, siapa pun bisa mengakses keadaan ketenangan dengan latihan dan kesadaran. Mungkin membutuhkan waktu lebih lama bagi beberapa individu, terutama jika mereka memiliki tingkat stres yang lebih tinggi, tetapi sangat mungkin untuk dicapai.
Aplikasi NEUROFIT menawarkan latihan terpandu, wawasan yang dipersonalisasi, dan pemeriksaan rutin untuk membantu pengguna mengurangi stres kronis dan mengakses ketenangan dengan lebih mudah. Aplikasi ini menyederhanakan prosesnya, dan menyediakan langkah-langkah yang dapat diambil untuk menyeimbangkan sistem saraf secara efektif.
Program sistem saraf terpandu di aplikasi NEUROFIT dirancang untuk mengurangi stres dan mengatasi burnout dalam beberapa minggu.
