항상성 부하와 신경계
과학, 일반적인 징후와 증상, 그리고 신경계에서 항상성 부하를 치료하고 줄이는 방법.
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Co-CEO, NEUROFIT
1분 읽기
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JUL 26, 2024
항상성 부하란 무엇인가요?
신경계가 스트레스를 받으면 회복하는 데 시간이 걸립니다. 일반적으로 신경계는 휴식 시간 동안 스스로를 수리하고 재설정할 수 있습니다.
그러나 스트레스가 더 오래 지속되면 신경계에 축적됩니다. 신경계가 더 많은 스트레스를 유지할수록 유연성이 떨어지고 싸움-도피 반응이나 셧다운 반응으로 이동하기 쉬워집니다.
이는 과도한 '항상성 부하' 때문입니다. 저장된 스트레스로 인해 신경계가 정상적인 휴식 기준선에서 얼마나 멀리 벗어났는지를 나타냅니다.
항상성 부하의 생리학: 일반적인 징후와 증상
높은 항상성 부하는 너무 오래 지속되면 문제가 됩니다. 이는 신체에 과도한 부담을 주고 신경계를 불규칙하게 만듭니다. 신경계의 휴식 기준선이 활성화된 상태에 가까워질수록 휴식이 어려워지고 스트레스 호르몬이 더 쉽게 분비됩니다. 이는 불안, 우울, 절망감 및 번아웃으로 나타날 수 있습니다.
충분한 수면을 취하지 않거나 염증을 유발하는 음식을 먹고, 피로와 같은 신체 신호를 무시하고, 만성적으로 스트레스가 많은 상황에 자신을 두면 항상성 부하가 증가합니다.
항상성 부하를 줄이는 방법
우리는 자신에게 열리는 스트레스에 대해 더 신경을 쓰고, 감정과 필요를 존중하며, 더 많은 수면을 취하고 항염증 음식을 먹고, 충분한 물을 마시고, 매일 운동하여 과도한 에너지를 방출하고, 명상을 통해 신체가 스트레스를 처리할 수 있도록 함으로써 항상성 부하를 관리하는 법을 배울 수 있습니다.
항상성 부하를 관리하기로 선택하면 우리가 사는 세상이 훨씬 더 매력적이고 개방적이며 창의적인 장소가 됩니다. 이는 우리의 신경계가 그렇게 인식하기 때문입니다.
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