KELEBIHAN BERBARING: DARIPADA STRES KEPADA KETENANGAN

Loren Hogue

Berbaring selepas seharian yang panjang boleh berasa seolah-olah secebis nikmat dari syurga. Namun, tahukah anda bahawa ia juga boleh menjadi alat berkuasa untuk mengimbangi sistem saraf anda? Sebagai seseorang yang telah menempuh turun naik stres kronik dan keletihan melampau, saya dapat mengesahkan bahawa memahami bagaimana berbaring mempengaruhi kesejahteraan anda boleh memberikan impak yang ketara.

Mengapa Berbaring Penting

Apabila kita tegak, badan kita sentiasa melakukan pelarasan mikro untuk mengekalkan keseimbangan, dan otot-otot kita berusaha mengekalkan postur tegak. Berbaring membolehkan badan kita berehat daripada aktiviti ini. Dan apabila kita berbaring, respon relaksasi boleh menghadirkan pelbagai manfaat, terutamanya bagi sistem saraf kita.

Sains di Sebalik Berbaring

Salah satu sebab utama mengapa berbaring bermanfaat ialah ia melibatkan Saraf Vagus. Saraf ini berperanan dalam mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik, yang membantu kita berehat dan menghadam. Apabila anda berbaring, anda menggalakkan Saraf Vagus untuk diaktifkan, membantu badan anda beralih daripada keadaan stres ke keadaan relaksasi.

Dan menurut Harvard Health, mengaktifkan saraf vagus dan sistem saraf parasimpatetik dapat membantu menurunkan kadar degupan jantung serta menggalakkan rasa ketenangan.

Selain itu, berbaring memberi isyarat kepada sistem saraf anda untuk beralih ke Keadaan Ketenangan pada NEUROFIT Ring di bawah, yang menggalakkan kerehatan dan relaksasi, serta memberi isyarat kepada badan bahawa kita berada dalam keadaan selamat untuk berkemungkinan tertidur.

Tanda-tanda Sistem Saraf Anda Memerlukan Rehat

Bagaimana anda tahu jika berbaring adalah sesuatu yang badan anda perlukan? Berikut adalah beberapa tanda bahawa sistem saraf anda mungkin mendapat manfaat daripada sedikit masa rehat:

Perasaan cemas atau tekanan yang berterusan

Kesukaran menumpukan perhatian atau kabus otak

Keletihan kronik atau rasa letih

Perubahan mood, mudah marah atau gelisah

Gejala fizikal seperti sakit kepala atau ketegangan otot

Menyedari tanda-tanda ini adalah langkah pertama ke arah mengambil tindakan untuk menyokong kesejahteraan anda.

Petua Praktikal untuk Rehat yang Berkesan

Ciptakan Persekitaran yang Menenangkan

Pastikan ruang rehat anda selesa dan bebas daripada gangguan. Malapkan lampu, mainkan muzik lembut, dan pastikan suhu bilik selesa. Perubahan kecil ini boleh memberikan perbezaan besar dalam keberkesanan anda untuk berehat. Mayo Clinic mencadangkan untuk mewujudkan persekitaran mesra tidur bagi meningkatkan relaksasi dan memperbaiki kualiti tidur.

Pernafasan Sedar

Gabungkan pernafasan sedar yang mendalam semasa anda berbaring. Ini boleh mengaktifkan lagi Saraf Vagus dan membantu mengalihkan badan anda ke keadaan relaksasi. Cuba tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama beberapa saat, dan hembus perlahan-lahan melalui mulut. Latihan pernafasan berstruktur yang ringkas telah terbukti membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangkan tekanan.

Gunakan Alat Sokongan

Menggunakan bantal untuk menyokong leher, lutut, dan punggung bawah boleh membantu mengurangkan ketegangan fizikal dan menjadikan baring lebih memulihkan. Ini amat berguna jika anda mempunyai sebarang masalah kesakitan kronik.

Pernafasan Tekanan Mata

Lembut Latihan berfokuskan keheningan seperti Eye-Press Breathing boleh memberi isyarat lanjut kepada sistem saraf bahawa ia selamat untuk berehat. Perlahan-lahan, tutup mata anda dengan pergelangan tangan sambil bernafas dalam-dalam ke diafragma anda:

Bila dan Seberapa Kerap untuk Baring

Rehat Pendek Pada Waktu Siang

Meluangkan masa rehat singkat selama 5-10 minit untuk berbaring semasa hari kerja anda boleh menjadi sangat bermanfaat. Ia boleh membantu menetapkan semula sistem saraf anda dan meningkatkan fokus serta produktiviti. Tekanan kronik terkumpul dalam badan dari semasa ke semasa, menjejaskan fisiologi kita.

Rutin Waktu Tidur

Berbaring selama beberapa minit sebelum waktu tidur sebenar anda juga boleh memberi manfaat. Ia memberi isyarat kepada badan anda bahawa sudah tiba waktunya untuk berehat dan boleh memudahkan anda untuk tertidur apabila tiba masanya. Mengekalkan kitaran tidur-jaga yang konsisten boleh meningkatkan HRV anda dan keseimbangan emosi keseluruhan.

Bagaimana NEUROFIT Boleh Membantu

Aplikasi NEUROFIT menawarkan pelbagai alat yang direka untuk membantu anda mengurus tekanan dan mengimbangkan sistem saraf anda dengan berkesan. Salah satu ciri paling popular kami ialah latihan BALANCE, iaitu latihan ringkas berdurasi tiga minit, dan sebahagiannya boleh dilakukan sambil berbaring untuk membantu anda keluar dari keadaan tertekan dalam beberapa minit.

Wawasan NEUROFIT

Data data Aplikasi NEUROFIT kami menunjukkan bahawa ahli yang aktif melaporkan 54% kurang tekanan selepas hanya satu minggu menggunakan aplikasi ini. Menggabungkan aktiviti berbaring sebagai sebahagian daripada rutin anda, bersama dengan latihan berpandu dan program enam minggu kami, boleh membawa hasil yang serupa.

Soalan Lazim

Berapa lama saya harus berbaring untuk melihat manfaat?

Walaupun rehat singkat juga bermanfaat, berbaring sekurang-kurangnya 10-15 minit boleh memberikan manfaat yang lebih ketara untuk sistem saraf anda.

Adakah tidak mengapa jika saya tertidur semasa berbaring?

Ya, sudah tentu! Jika badan anda tertidur dengan sendirinya, itu menandakan ia memerlukan rehat. Pastikan anda berada dalam posisi yang selesa untuk mengelakkan bangun dengan sebarang kekakuan.

Bolehkah berbaring membantu dengan sakit kronik?

Ya, berbaring boleh membantu melegakan sakit kronik dengan mengurangkan ketegangan fizikal dalam badan anda. Menggunakan alat sokongan boleh meningkatkan manfaat ini.

Berapa kerap saya perlu memasukkan aktiviti berbaring ke dalam rutin saya?

Sasarkan sekurang-kurangnya satu sesi setiap hari, sama ada ia rehat singkat pada waktu siang atau rutin sebelum tidur.

Dengan memahami manfaat berbaring dan bagaimana ia mempengaruhi sistem saraf anda, anda boleh mengambil langkah-langkah yang boleh dilaksanakan untuk kesihatan dan kesejahteraan yang lebih baik. Untuk pendekatan yang lebih berpandu, pertimbangkan untuk menggunakan aplikasi NEUROFIT bagi menjejak kemajuan anda dan mendapatkan bimbingan yang diperibadikan.

Seimbangkan sistem saraf anda, kurangkan tekanan, dan rasai yang terbaik dengan NEUROFIT.