SOMATISCH SCHUDDEN: HOE DOE JE DAT?
Somatisch schudden kan stress verminderen, spierspanning verlichten en je zenuwstelsel binnen enkele minuten resetten.
Somatisch schudden is naar voren gekomen als een krachtige, natuurlijke en effectieve manier om stress te verminderen en het algehele welzijn te bevorderen. Als mede-CEO van NEUROFIT ben ik gepassioneerd over het helpen van mensen de voordelen van deze eenvoudige en transformerende praktijk te benutten.
Wat is Somatisch Schudden?
Somatisch schudden is een techniek waarbij je het lichaam bewust schudt om spanning los te laten, stress te verminderen en het zenuwstelsel te resetten. Deze praktijk is geworteld in de principes van de somatiek, opgericht door Thomas Hanna, waarbij de nadruk ligt op het opnieuw verbinden van geest en lichaam om genezing en balans te bevorderen.
Waarom Somatisch Schudden?
Somatisch schudden is effectief omdat het rechtstreeks het zenuwstelsel aanspreekt en helpt opgehoopte stress en spanning af te voeren. Deze praktijk kan vooral gunstig zijn voor mensen die symptomen van chronische stress, angst en burn-out ervaren. Door somatisch schudden toe te voegen aan je routine, kun je aanzienlijke verbeteringen in je algemene welzijn ervaren.
Door je bezig te houden met somatisch schudden, zul je uiteindelijk meer tijd doorbrengen aan de top van de NEUROFIT Ring, in gebalanceerde, gereguleerde en positieve toestanden:
De NEUROFIT-ring toont de zes mogelijke toestanden van het zenuwstelsel en de overgangen daartussen.
5 tekenen dat je mogelijk baat hebt bij Somatisch Schudden
Moeite met ontspannen of slapen
Aanhoudende pijnen of spierspanning
Emotionele wispelturigheid of stemmingswisselingen
Chronische stress en angst
Chronische stress stapelt zich op in het zenuwstelsel en leidt tot mentale en fysieke gezondheidsproblemen.
Als je je in deze symptomen herkent, kan somatisch schudden een effectieve manier zijn om je zenuwstelsel opnieuw in balans te brengen.
Hoe somatisch schudden werkt
De wetenschap achter somatisch schudden is geworteld in de natuurlijke reactie van ons lichaam op stress. Wanneer we stress ervaren, gaat ons lichaam in een toestand van verhoogde alertheid, wat vaak leidt tot spierspanning en de opstapeling van stresshormonen zoals cortisol. Somatisch schudden helpt deze opgehoopte energie uit het lichaam te ontladen, waardoor het zenuwstelsel kan terugkeren naar een staat van balans.
De voordelen van somatisch schudden
Vermindert stress en angst: Door stress uit het lichaam te helpen afvoeren, kan somatisch schudden gevoelens van angst aanzienlijk verminderen en een gevoel van kalmte bevorderen.
Verbetert de slaap: Door voor het slapengaan rustig somatisch te schudden, kun je het lichaam en de geest ontspannen, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen en door te slapen.
Versterkt emotionele veerkracht: Regelmatige beoefening kan de emotionele regulatie verbeteren, waardoor het gemakkelijker wordt om de uitdagingen van het leven met kalmte aan te gaan.
Verhoogt de energieniveaus: Door opgebouwde spanning los te laten, kan somatisch schudden helpen om de energieniveaus te verhogen en de algehele vitaliteit te verbeteren.
Hoe somatisch schudden te beoefenen
Hier is een stapsgewijze gids voor het uitvoeren van somatisch schudden:
1. Vind een comfortabele ruimte: Ga staan met je voeten op schouderbreedte in een omgeving waar je kunt bewegen en niet gestoord wordt.
2. Begin te schudden: Begin zachtjes je armen, benen en romp te schudden. Laat de beweging organisch en spontaan ontstaan.
3. Adem diep: Neem diepe, gelijkmatige ademhalingen terwijl je schudt, waarbij je je richt op de sensaties in je armen en benen.
4. Stem af op je lichaam: Let op gespannen gebieden en laat het schudden deze stresspunten op natuurlijke wijze loslaten.
5. Ga een paar minuten door: Schud 2-3 minuten, of totdat je een gevoel van ontlading en ontspanning ervaart.
6. Bouw langzaam af: Vertraag je bewegingen geleidelijk en kom rustig tot stilstand. Neem een paar momenten om stil te staan en merk de sensaties in je lichaam op.
Twee andere vormen van somatisch schudden die je kunt gebruiken, zijn de Tree Shaking-oefening, die zich richt op het bovenlichaam:
Evenals Ecstatic Dance, waarbij het hele lichaam beweegt, en het is het leukst in combinatie met wat opbeurende muziek:
Somatisch schudden toevoegen aan je routine
Om de volledige voordelen van somatisch schudden te ervaren, kun je het opnemen in je dagelijkse routine. Hier zijn enkele praktische tips:
Ochtendlijke routine: Begin je dag met een paar minuten Body Shaking om je lichaam 's ochtends energie te geven.
Middagpauze: Gebruik Tree Shaking als een snelle reset tijdens je lunchpauze om stress te verminderen, spanning in je schouders en nek te verlichten en je focus te verbeteren.
Avondafbouw: Gebruik Body Shaking om je werkdag af te sluiten, schud eventuele resterende spanning van je af en bereid je lichaam voor op rust.
Persoonlijke inzichten en de aanpak van NEUROFIT
Bij NEUROFIT begrijpen we de diepe impact die regulatie van het zenuwstelsel kan hebben op de algehele gezondheid en het welzijn. Onze reis begon met persoonlijke worstelingen met stress en burn-out, wat ons ertoe bracht om een wetenschappelijk onderbouwde benadering van regulatie van het zenuwstelsel te ontwikkelen.
Het begeleide zenuwstelselprogramma van de NEUROFIT App is ontwikkeld om stress te verminderen en burn-out binnen enkele weken op te lossen.
De NEUROFIT-app biedt een verscheidenheid aan somatische oefeningen, waaronder somatic shaking, die zijn ontworpen om je te helpen je zenuwstelsel in balans te brengen en snel stress te verminderen. Onze gegevens tonen aan dat 95% van de gebruikers binnen slechts vijf minuten na het gebruik van onze BALANCE-trainingssessies verlichting van real-time stress rapporteert.
De slimme oefenbibliotheek van de NEUROFIT-app koppelt je aan somatische oefeningen die binnen drie minuten stress verlichten.
Veelgestelde vragen
Wat is somatic shaking?
Somatic shaking omvat het opzettelijk schudden van het lichaam om spanning los te laten, stress te verminderen en het zenuwstelsel te resetten. Het helpt opgebouwde energie te ontladen en bevordert balans.
Hoe snel kan somatisch schudden stress verlichten?
Somatisch schudden kan binnen twee tot drie minuten stressverlichting bieden. Door deze oefening te doen, kun je de stressreactie van je lichaam snel uitschakelen en ontspanning bevorderen.
Kan ik overal somatisch schudden uitvoeren?
Ja, somatisch schudden kan overal worden uitgevoerd, of het nu thuis is, op het werk of zelfs onderweg. Het is eenvoudig en vereist geen speciale apparatuur, waardoor het zeer toegankelijk is en gemakkelijk aan je dagelijkse routine kan worden toegevoegd.
Hoe helpt NEUROFIT bij het beheersen van stress?
De NEUROFIT-app biedt een zorgvuldig samengestelde catalogus met somatische oefeningen die zijn ontworpen om het zenuwstelsel in balans te brengen en stress te verminderen. Met dagelijkse check-ins, in-app HRV-meting, en gepersonaliseerde aanbevelingen helpt NEUROFIT je om snel stress te verminderen en je algehele welzijn te verbeteren.
Door somatisch schudden aan je dagelijkse routine toe te voegen, kun je stress effectief beheersen en je algehele welzijn verbeteren. De tijd nemen om voor je zenuwstelsel te zorgen, legt de basis voor een gebalanceerd en gezond leven.
