På et eller annet tidspunkt har vi alle tatt oss en sen kveldssnack eller en tung middag etter en lang dag. Men det viser seg at å spise tett opp mot leggetid kan påvirke nervesystemet ditt. I denne artikkelen vil vi se på hvordan det å spise sent påvirker nervesystemet ditt og noen måter du kan justere spisevanene dine på for å unngå dette.
Nervesystemet er ansvarlig for alle de viktigste funksjonene i kroppen, inkludert bevegelse, sansing, tanker, hukommelse, følelser og restitusjon. Når du spiser sent, må kroppen jobbe hardere for å fordøye maten, samtidig som den forsøker å forberede seg på søvn. Dette kan ta ressurser fra kroppens restitusjon og dermed påvirke søvnen.
I tillegg forstyrrer den naturlige døgnrytmen, som regulerer søvn-våken-sykluser og andre kroppsfunksjoner. Forstyrrelser i døgnrytmen kan føre til dårlig søvnkvalitet og økte stressnivåer, noe som igjen kan påvirke nervesystemet ditt negativt.
Å forbedre spisevanene dine kan også ha fordeler for nervesystemet ditt. Her er noen praktiske tips som kan hjelpe deg med å få til denne endringen:
Hold deg til faste måltidstider: Prøv å spise måltidene dine på samme tid hver dag. Sikt på en tidlig middag, minst tre timer før leggetid.
Unngå sene kveldssnacks: Hvis du føler deg sulten før leggetid, velg et lett mellommåltid som et stykke frukt, oliven eller en håndfull nøtter.
Næringstett mat: Inkluder et utvalg av frukt, grønnsaker, magre proteiner og fullkorn i måltidene dine.
Unngå tunge måltider tett opptil leggetid: I følge Mayo Clinic kan måltider for nært leggetid være vanskeligere å fordøye og forstyrre søvnen din.
Ro ned: Engasjer deg i avslappende aktiviteter, som å lese eller lett tøying før leggetid.
Begrens skjermtid: Reduser eksponeringen for skjermer minst en time før leggetid for å hjelpe kroppen din med å forberede seg på søvn. Harvard Health bekrefter at blått lys fra skjermer kan påvirke søvnkvaliteten.
Rett før leggetid, prøv en somatisk øvelse som Eye-Press Breathing for å flytte nervesystemet ditt inn i stillhetstilstand for å forberede deg på søvn:
NEUROFIT-ringen viser de seks mulige tilstandene i nervesystemet og overgangene mellom dem.
Drikk vann: Sørg for at du drikker nok vann i løpet av dagen, samtidig som du begrenser væskeinntaket nær leggetid for å unngå å våkne i løpet av natten.
Hos NEUROFIT har vi sett på nært hold hvordan livsstilsendringer som spisetider kan påvirke nervesystemets helse – appen vår lar deg overvåke hvordan vaner som å spise sent om kvelden påvirker nervesystemet.
For eksempel viser data fra fellesskapet vårt at medlemmer som unngår å spise sent, rapporterer 6 % mer balanserte innsjekk neste morgen.
NEUROFIT-appens personlige coaching-INNSIKTER hjelper deg å finne ut hva nervesystemet ditt trenger mest.
NEUROFIT-appens kamerabaserte HFV-teknologi lar deg måle hjertefrekvens, hjertefrekvensvariabilitet (HFV) og mer, uten behov for en bærbar enhet.
Spis ditt siste måltid minst tre timer før leggetid for å gi kroppen nok tid til å fordøye.
Lette snacks som et stykke frukt, en håndfull nøtter eller en liten porsjon yoghurt er gode alternativer som er lettere å fordøye.
Det er viktig å drikke vann, men prøv å begrense væskeinntaket rett før leggetid for å unngå å våkne i løpet av natten.
NEUROFIT-appen lar deg registrere daglige vaner som å spise sent på kvelden, og gir personlige innsikter for å hjelpe deg med å gjøre positive endringer for bedre nervesystemhelse.
Ved å gjøre bevisste justeringer av spisevanene dine, kan du betydelig forbedre nervesystemets helse og din generelle velvære.