HVORDAN MÅLE NERVESYSTEMETS REGULERING MED HRV

Å overvåke hjertefrekvensvariasjon (HRV) kan forbedre balansen i nervesystemet og den generelle helsen.

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
3 MINUTTERS LESETID
FEB 4, 2025

I min reise som Co-CEO i NEUROFIT har jeg erfart hvor viktig det er å ha et balansert nervesystem. En av de mest effektive måtene å måle og overvåke denne balansen på er gjennom hjertefrekvensvariasjon (HRV).

Hva er HRV?

Hjertefrekvensvariasjon (HRV) refererer til variasjonen i tid mellom hvert hjerteslag. I motsetning til hvilepulsen din, som måler antall slag per minutt, fokuserer HRV på de små, subtile endringene i tidsrommet mellom slagene. Denne variasjonen er en viktig indikator på balansen i det autonome nervesystemet (ANS).

Hvorfor er HRV viktig?

HRV er avgjørende fordi det gir et innblikk i det autonome nervesystemet ditt, som styrer kroppens stressrespons. En høy HRV indikerer et mer fleksibelt og robust nervesystem, mens en lav HRV kan antyde kronisk stress eller ubalanser. Ifølge Harvard Health er en høy HRV ofte knyttet til bedre kardiovaskulær helse og generell form, større motstandskraft mot stress og et større Toleransevindu:

Et balansert nervesystem er bedre forberedt på å håndtere stress og utfordringer.

Hvordan måle HRV

Å måle HRV kan enkelt gjøres med moderne teknologi. Her er noen måter å komme i gang på:

Smarttelefon-apper: Mange helseapper tilbyr nå HRV-sporing ved hjelp av telefonens kamera eller en bærbar enhet.

Bærbare enheter: Mange bærbare enheter kan brukes til å spore HRV kontinuerlig.

NEUROFIT App: Appen vår bruker telefonens kamera for å måle HRV, hjertefrekvens og nervesystemets balanse, og gir en enkel og effektiv måte å spore nervesystemets helse på.

NEUROFIT-appens kamerabaserte HFV-teknologi lar deg måle hjertefrekvens, hjertefrekvensvariabilitet (HFV) og mer, uten behov for en bærbar enhet.

Tegn på ubalanse i HRV

Ved å følge med på HRV-en din, kan du oppdage tegn på ubalanse i nervesystemet ditt. Her er noen vanlige symptomer:

Kronisk tretthet: Relativt lav HRV henger ofte sammen med vedvarende tretthet og mangel på energi.

Angst og stress: Hyppig stress eller angst kan senke HRV-en.

Dårlig søvn: Vansker med å sove eller uregelmessige søvnmønstre kan påvirke HRV.

Fordøyelsesproblemer: Tarmhelsen din er tett knyttet til nervesystemet ditt – og ubalansene kan dukke opp i HRV-avlesningene dine.

Praktiske måter å forbedre HRV på

Å forbedre HRV-en din innebærer å gjøre livsstilsendringer som støtter et balansert nervesystem. Her er noen praktiske tips:

Regelmessig trening: Fysisk aktivitet øker HRV-en din og den generelle helsen. Forskning viser at jevnlig fysisk aktivitet forbedrer HRV.

Mindfulness og pust: Ifølge Cleveland Clinic kan stillhetsbaserte praksiser forbedre HRV-en din og redusere stress.

Sunt kosthold: Å spise et balansert kosthold rikt på næringsstoffer støtter nervesystemet ditt. Riktig kosthold har vist seg å forbedre HRV og generell velvære.

Tilstrekkelig søvn: Sørg for at du får 7–9 timers kvalitetssøvn hver natt. Å opprettholde en konsekvent søvn–våken-syklus kan forbedre HRV-en din og din generelle emosjonelle balanse.

Hydrering: Å drikke nok vann er avgjørende for å opprettholde et balansert nervesystem. Riktig hydrering støtter optimal HRV.

Somatiske øvelser: Fellesskapet vårt har bemerket at Heart-Focused Breathing-øvelsen, for eksempel, ofte øker HRV i løpet av bare noen få minutter, ved å aktivere Vagal Brake:

Hjertefokusert pust - En teknikk med kjærlig vennlighet for å styrke den vagale bremsen.

NEUROFIT-appens smarte øvelsesbibliotek kobler deg med somatiske øvelser som kan avlaste stresset på under tre minutter.

Personlige innsikter fra NEUROFIT

I NEUROFIT har vi sett på nært hold hvor effektiv HRV-overvåkning kan være. Medlemmene i appen vår rapporterer i gjennomsnitt 54 % mindre stress etter bare én uke med bruk av HRV-målinger for å veilede sine daglige vaner. Loren og jeg utviklet NEUROFIT for å hjelpe personer som deg til å forstå og forbedre nervesystemets helse. Da vi først bygde NEUROFIT, doblet min egen HRV seg etter bare seks uker med appen, noe som var et betydelig gjennombrudd for personlig velvære.

Hvordan NEUROFIT kan hjelpe

NEUROFIT-appen måler ikke bare HRV-en din, men gir også personlige anbefalinger for å forbedre den. Enten det er en kjapp treningsøkt, en skreddersydd pusteøvelse eller en AI-veiledet frigjøringsøkt, tilbyr appen vår enkle, datadrevne og effektive måter å styrke nervesystemets balanse på. Ved å fokusere på kroppens signaler hjelper vi deg med å raskt forbedre din mentale og fysiske velvære.

NEUROFIT-appens personlige coaching-INNSIKTER hjelper deg å finne ut hva nervesystemet ditt trenger mest.

Ofte stilte spørsmål

Hva er en god HRV-score?

En god HRV-score varierer fra person til person. Generelt indikerer vedvarende forbedringer i HRV-en din bedre helse i nervesystemet. Det er imidlertid viktig å spore HRV-en over tid for å forstå ditt utgangspunkt og legge merke til forbedringer.

Hvor ofte bør jeg måle HRV-en min?

Daglige målinger om morgenen er ideelle for å spore trender og gjøre informerte justeringer i livsstilen din.

Kan stress permanent senke HRV-en min?

Kronisk stress kan føre til en konsekvent lav HRV, men den gode nyheten er at enkle livsstilsendringer som regelmessig trening, stillhetspraksis, sosial lek og riktig søvn kan forbedre den.

Hvor raskt kan jeg se forbedringer i HRV-en min?

De fleste i det aktive NEUROFIT-fellesskapet merker en økning i HRV i løpet av bare en uke. Som med mange ting relatert til helse, er konsistens nøkkelen for varige resultater.

Å forstå og måle balanse med HRV er et kraftfullt verktøy for å fremme velvære. Ved å ta grep og gjøre små endringer, kan du i stor grad forbedre nervesystemets helse og din generelle livskvalitet.

Mer fra NEUROFIT
Balanser nervesystemet ditt på tre minutter eller mindre -Prevention Magazine
NEUROFIT-appen er en banebrytende restitusjonsinnovasjon ifølge SHAPE Magazine.
NEUROFIT lettet stresset mitt på måter meditasjon aldri har klart -Well and Good
Jeg fant endelig noe som roet ned det stressede nervesystemet mitt -Body and Soul
4,7 poeng 4,7 poeng 100 000+ brukere
Del denne artikkelen:
Om forfatteren
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew er medgründer av NEUROFIT og uteksaminert fra Caltech, med 10 års erfaring innen teknologi og produkt hos NASA, Snapchat, Headspace, Yale og med egne velværeprodukter som brukes av millioner verden over.
Etter å ha opplevd to tiår med kronisk stress, utbrenthet og C-PTSD, lanserte han NEUROFIT for å tilby en effektiv, datadrevet og tilgjengelig løsning på disse utfordringene.
I dag brukes NEUROFIT-appen av over 2 000 ledende leger, terapeuter og helsecoacher, og når mer enn 100 000 brukere i over 100 land.
Balanser nervesystemet ditt, reduser stress og føl deg best mulig med NEUROFIT.
Reduser stress raskt og føl deg best mulig:
Last ned appen
Få betalt for å dele appen:
Bli en nervesystemcoach:
Coach-sertifisering
Løs utbrenthet i organisasjonen din:
NEUROFIT for grupper
Forskningsstøttede artikler om nervesystemet:
Nervesystem-ordliste 10 trinn for å balansere et dysregulert nervesystem Kronisk stress, dysregulering og utbrenthet IG-audit til NEUROFIT: Løsning for stress på sosiale medier Brukervilkår Personvernpolicy