BENEFÍCIOS DE DEITAR: DO ESTRESSE À SERENIDADE
Descubra por que deitar pode equilibrar seu sistema nervoso e reduzir o estresse e a tensão acumulados.
Por Que Deitar é Importante
Quando estamos em pé, nossos corpos estão constantemente fazendo microajustes para manter o equilíbrio, e nossos músculos estão trabalhando para nos manter eretos. Deitar permite que nosso corpo faça uma pausa dessas atividades. E quando deitamos, a resposta de relaxamento pode levar a uma série de benefícios, particularmente para nosso sistema nervoso.
A Ciência Por Trás de Deitar
Uma das principais razões pelas quais deitar é benéfico envolve o Nervo Vago. Este nervo desempenha um papel na ativação do sistema nervoso parassimpático, que nos ajuda a descansar e digerir. Quando você se deita, você incentiva seu Nervo Vago a se ativar, ajudando seu corpo a mudar de um estado de estresse para um estado de relaxamento.
E de acordo com Harvard Health, ativar o nervo vago e o sistema nervoso parassimpático pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca e promover uma sensação de calma.
Além disso, deitar sinaliza ao seu sistema nervoso para mudar para o estado de Imobilidade no Anel NEUROFIT abaixo, o que promove descanso e relaxamento, e sinaliza ao corpo que estamos em uma situação segura para potencialmente adormecer.
O Anel NEUROFIT mostra os seis estados possíveis do sistema nervoso e as transições entre eles.
Sinais de Que Seu Sistema Nervoso Precisa de Uma Pausa
Como saber se deitar é algo que seu corpo precisa? Aqui estão alguns sinais de que seu sistema nervoso poderia se beneficiar de um pouco de descanso:
Sentimentos persistentes de ansiedade ou estresse
Dificuldade de concentração ou névoa cerebral
Fadiga crônica ou cansaço
Mudanças de humor, irritabilidade ou inquietação
Sintomas físicos como dores de cabeça ou tensão muscular
Reconhecer esses sinais é o primeiro passo para tomar medidas para apoiar seu bem-estar.
Dicas Práticas para um Descanso Eficaz
Crie um Ambiente Relaxante
Certifique-se de que seu espaço de descanso seja confortável e livre de distrações. Diminua as luzes, toque uma música suave e certifique-se de que o quarto esteja em uma temperatura confortável. Essas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença em quão efetivamente você pode relaxar. A Mayo Clinic sugere criar um ambiente favorável ao sono para melhorar o relaxamento e a qualidade do sono.
Respiração Consciente
Incorpore respiração profunda e consciente enquanto se deita. Isso pode ativar ainda mais o Nervo Vago e ajudar seu corpo a entrar em um estado de relaxamento. Tente inspirar profundamente pelo nariz, segurar por alguns segundos e expirar lentamente pela boca. Exercícios simples de respiração estruturada são comprovadamente eficazes para acalmar o sistema nervoso e reduzir o estresse.
Use Apoios para Suporte
Usar travesseiros para apoiar seu pescoço, joelhos e parte inferior das costas pode ajudar a reduzir a tensão física e tornar o ato de se deitar ainda mais restaurador. Isso é especialmente útil se você tiver problemas crônicos de dor.
Respiração com Pressão nos Olhos
Exercícios focados na Imobilidade suaves, como a Respiração com Pressão nos Olhos, podem sinalizar ainda mais ao sistema nervoso que é seguro relaxar. Cubra gentilmente seus olhos com os pulsos enquanto respira profundamente no diafragma:
Quando e com que frequência deitar
Pausas curtas durante o dia
Fazer pausas curtas de 5-10 minutos para deitar durante o seu dia de trabalho pode ser incrivelmente benéfico. Pode ajudar a reiniciar seu sistema nervoso e melhorar seu foco e produtividade. O estresse crônico se acumula no corpo ao longo do tempo, afetando nossa fisiologia.
Rotina antes de dormir
Deitar por alguns minutos antes da hora de dormir também pode ser benéfico. Isso sinaliza ao seu corpo que é hora de relaxar e pode facilitar o adormecimento quando você for para a cama. Manter um ciclo de sono-vigília consistente pode melhorar seu HRV e equilíbrio emocional geral.
Como o NEUROFIT pode ajudar
O aplicativo NEUROFIT oferece uma variedade de ferramentas projetadas para ajudá-lo a gerenciar o estresse e equilibrar seu sistema nervoso de forma eficaz. Um dos nossos recursos mais populares são os exercícios BALANCE, que são exercícios simples de três minutos, alguns dos quais você pode fazer enquanto está deitado para ajudar a sair de um estado de estresse em minutos.
A biblioteca inteligente de exercícios do App NEUROFIT combina você com exercícios somáticos que aliviam o estresse em três minutos.
Insights do NEUROFIT
Nossos dados do App NEUROFIT mostram que membros ativos relatam 54% menos estresse após apenas uma semana de uso do aplicativo. Incorporar o hábito de deitar como parte da sua rotina, combinado com nossos exercícios guiados e programa de seis semanas, pode levar a resultados semelhantes.
O programa guiado do sistema nervoso do App NEUROFIT é projetado para reduzir o estresse e resolver o burnout em poucas semanas.
Perguntas Frequentes
Quanto tempo devo deitar para ver benefícios?
Embora até mesmo pausas curtas possam ser benéficas, deitar por pelo menos 10-15 minutos pode proporcionar benefícios mais significativos para o seu sistema nervoso.
É normal adormecer enquanto estou deitado?
Com certeza! Se seu corpo adormecer, provavelmente precisava do descanso. Apenas certifique-se de estar em uma posição confortável para evitar acordar com qualquer rigidez.
Deitar pode ajudar com dor crônica?
Sim, deitar pode ajudar a aliviar dor crônica reduzindo a tensão física no seu corpo. Usar apoios adequados pode aumentar esse benefício.
Com que frequência devo incorporar o hábito de deitar na minha rotina?
Tente fazer pelo menos uma sessão dedicada por dia, seja uma pausa curta durante o dia ou uma rotina antes de dormir.
Ao entender os benefícios de deitar e como isso impacta seu sistema nervoso, você pode tomar medidas práticas em direção a uma melhor saúde e bem-estar. Para uma abordagem mais guiada, considere usar o aplicativo NEUROFIT para acompanhar seu progresso e obter orientações personalizadas.
