SEMPRE ANSIOSO? EXPERIMENTE A REGULAÇÃO DO SISTEMA NERVOSO

Aprenda como a regulação do sistema nervoso pode ajudá-lo a reduzir a ansiedade rapidamente com técnicas práticas baseadas no corpo.

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
4 MIN. DE LEITURA
FEB 4, 2025

Sentir-se ansioso o tempo todo não é apenas cansativo, mas também pode afetar todos os aspectos da sua vida, desde o trabalho até os relacionamentos pessoais. Se você está constantemente no limite, sempre olhando por cima do ombro e incapaz de relaxar, pode ser hora de tentar a regulação do sistema nervoso.

Entendendo a ansiedade e suas causas profundas

A ansiedade é mais do que apenas sentir-se estressado ou preocupado. Ela pode se manifestar como nervosismo persistente, pensamentos acelerados e um estado constante de medo – mesmo quando não há nenhuma ameaça imediata. Esse estado contínuo de hiperexcitação muitas vezes pode ser atribuído ao estresse crônico e à desregulação do sistema nervoso.

Sinais e sintomas de um sistema nervoso desregulado

Preocupação e medo persistentes

Frequência cardíaca acelerada ou palpitações

Suor e tremores

Dificuldade de concentração

Distúrbios do sono

Irritabilidade e inquietação

Tensão muscular

Por que ocorre a desregulação do sistema nervoso?

O estresse crônico, experiências traumáticas e até mesmo as pressões do dia a dia podem levar a um acúmulo de estresse não processado em seu corpo. Esse estresse fica armazenado no sistema nervoso, fazendo com que ele permaneça em um estado elevado de alerta. Com o tempo, isso leva ao que chamamos de carga alostática, que é o estresse acumulado que seu corpo retém.

O estresse crônico se acumula no sistema nervoso, levando a desafios de saúde mental e física.

A Ciência por Trás da Regulação do Sistema Nervoso

A regulação do sistema nervoso se concentra em equilibrar as respostas de estresse do corpo. Diferentemente da terapia de fala tradicional ou de práticas de mindfulness que visam principalmente a mente, a regulação do sistema nervoso atua do corpo ao cérebro. Esse método é particularmente eficaz porque mais de 80% dos nervos no corpo são aferentes, o que significa que eles enviam sinais do corpo ao cérebro.

Ao usar essa abordagem baseada no corpo, você pode expandir sua Janela de Tolerância e ampliar a gama de situações em que seu sistema nervoso permanece equilibrado:

Um sistema nervoso equilibrado está mais bem preparado para lidar com estresse e desafios.

Formas Práticas de Aplicar a Regulação do Sistema Nervoso

1. Verificações Diárias: Dedique alguns minutos todos os dias para sintonizar as sensações do seu corpo. Observe onde você retém tensão e como seu corpo se sente de modo geral.

2. Exercícios de Respiração: Faça respirações profundas e diafragmáticas para ativar o sistema nervoso parassimpático, o que ajuda a acalmar o corpo.

3. Atividades Físicas: Exercício regular como ioga, tai chi ou até mesmo uma caminhada simples podem ajudar a liberar o estresse acumulado.

4. Exercícios Somáticos: Técnicas como Body Tapping ou Cannon breath podem ajudar a liberar tensão e trazer o sistema nervoso de volta ao equilíbrio.

Batidas no Corpo - Batidas no corpo com punhos cerrados para trazer você de volta ao corpo.
Cannon - Exalações e contrações poderosas para liberar o excesso de energia.

5. Jogo Social: Envolver-se em atividades sociais divertidas pode mudar seu sistema nervoso de um estado de estresse para um de Play e alegria

6. Rotina de Sono Consistente: Um horário de sono regular apoia o ritmo circadiano, o que, por sua vez, ajuda a manter um sistema nervoso equilibrado

Exemplos Práticos de Regulação do Sistema Nervoso

Exemplo 1: O Poder da Respiração

Imagine que você esteja se sentindo sobrecarregado no trabalho. Reserve um momento para fechar os olhos, colocar uma das mãos na parte inferior do abdômen e respirar profundamente. Sinta sua barriga subir a cada inspiração e cair a cada expiração. Esse ato simples pode reduzir significativamente sua frequência cardíaca e trazer uma sensação de calma.

A tecnologia de VFC baseada na câmera do App NEUROFIT permite que você meça sua frequência cardíaca, VFC e mais, sem precisar de um dispositivo vestível.

Exemplo 2: Tapping Corporal

Se você é alguém que costuma se sentir ansioso e agitado, o tapping corporal pode ser uma técnica de aterramento poderosa. Comece batendo delicadamente nos braços, pernas e tronco com as pontas dos dedos. Essa técnica ajuda a trazer a consciência de volta para o seu corpo e pode tirá-lo de um estado elevado de ansiedade.

Exemplo 3: Cannon

Cannon também pode ser uma ótima escolha se você estiver sentindo a ansiedade aumentar e precisar liberar energia acumulada. A contração repetida e as expirações fortes ajudam a eliminar o estresse do corpo.

A biblioteca inteligente de exercícios do App NEUROFIT sugere exercícios somáticos que aliviam o estresse em até três minutos.

Como Funciona a Abordagem NEUROFIT

Na NEUROFIT, testemunhamos diretamente como a regulação do sistema nervoso pode ser eficaz. Nossos usuários do app relatam 54% menos estresse após apenas uma semana de prática diária. O app NEUROFIT oferece exercícios personalizados, check-ins diários e orientação guiada por IA para ajudar você a alcançar um sistema nervoso equilibrado e resiliente.

O programa guiado do sistema nervoso do App NEUROFIT foi projetado para reduzir o estresse e resolver o burnout em poucas semanas.

Andrew e eu fundamos a NEUROFIT depois de passarmos por nossas próprias batalhas com estresse crônico e ansiedade. Passei mais de uma década tentando vários tratamentos para ansiedade, luto e problemas digestivos após o falecimento do meu pai. E a regulação do sistema nervoso acabou sendo a solução que finalmente trouxe alívio duradouro.

Da mesma forma, a jornada de Andrew com um histórico familiar neurodiverso e TEPT Complexo o levou ao poder transformador de condicionamento do sistema nervoso. Essas experiências pessoais nos levaram a criar uma solução que é simples, eficaz e acessível a todos.

Perguntas Frequentes

O que é regulação do sistema nervoso, e como funciona?

Regulação do sistema nervoso foca em equilibrar as respostas de estresse do corpo por meio de técnicas que envolvem o corpo primeiro, como exercícios somáticos, técnicas de respiração e atividades físicas. Ao abordar o estresse armazenado no corpo, ajuda a acalmar a mente e trazer equilíbrio geral.

Em quanto tempo posso esperar ver resultados da regulação do sistema nervoso?

Muitas pessoas começam a sentir uma diferença em apenas uma semana de prática diária. De acordo com nossos dados, 94% dos membros ativos do NEUROFIT relatam uma diminuição nos níveis de estresse em até sete dias.

A regulação do sistema nervoso pode ajudar com outros problemas além da ansiedade?

Com certeza. A regulação do sistema nervoso pode melhorar o humor, equilíbrio emocional, a qualidade do sono e até mesmo a saúde física. É eficaz para uma variedade de problemas, incluindo esgotamento, dor crônica e problemas digestivos.

O NEUROFIT é adequado para todos?

Sim, o NEUROFIT foi projetado para ser acessível e fácil de usar, tornando-o adequado para pessoas de todas as idades e origens. Seja você um profissional ocupado, um pai ou mãe que fica em casa ou um profissional de saúde, nosso aplicativo pode ajudá-lo a alcançar um sistema nervoso equilibrado e resiliente.

Se você está cansado de se sentir ansioso o tempo todo, experimente a regulação do sistema nervoso. Pode ser a chave para uma vida mais equilibrada e pacífica.

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Sobre o Autor
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Loren é cofundadora da NEUROFIT e Coach Master em Somática + Negócios, com uma década de experiência orientando milhares de clientes ao redor do mundo.
Depois de enfrentar anos de estresse crônico, esgotamento e desregulação do sistema nervoso após uma perda em sua família, ela lançou a NEUROFIT como uma solução rápida, eficaz e acessível para esses desafios.
Hoje, o aplicativo NEUROFIT é usado por mais de 2.000 médicos, terapeutas e coaches de saúde de destaque, alcançando mais de 100.000 usuários em mais de 100 países.
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