PROBLEMAS INTESTINAIS OU SII? EXPERIMENTE A REGULAÇÃO DO SISTEMA NERVOSO

A regulação do sistema nervoso pode aliviar problemas intestinais e sintomas de SII com exercícios e hábitos simples.

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
3 MIN. DE LEITURA
FEB 4, 2025

Os problemas intestinais e a SII podem ser incrivelmente frustrantes. Desde surtos inesperados até desconforto constante, o impacto na vida diária é inegável. Mas aqui vai um pensamento reconfortante — será que o seu sistema nervoso pode estar desempenhando um papel nesses problemas intestinais?

Compreendendo a conexão entre o intestino e o sistema nervoso

O intestino e o sistema nervoso estão estreitamente ligados. Essa relação é frequentemente chamada de eixo intestino-cérebro - basicamente, seu intestino e seu cérebro estão em comunicação constante um com o outro.

E, de acordo com o National Institutes of Health, um sistema nervoso desregulado pode enviar sinais que perturbam o funcionamento normal do seu intestino.

Sinais e sintomas de problemas intestinais e SII

Dor abdominal: Cãibras ou desconforto na região do estômago são comuns.

Inchaço: Uma sensação de plenitude ou inchaço no abdômen.

Diarreia ou Constipação: Movimentos intestinais frequentes ou irregulares.

Gases: flatulência ou arrotos excessivos.

Náusea: sensação de enjoo ou mal-estar no estômago.

Causas de problemas intestinais e SII

Estresse: O estresse crônico pode causar estragos em seu intestino.

Dieta: Certos alimentos podem desencadear sintomas.

Mudanças Hormonais: Variações nos níveis hormonais podem afetar a saúde intestinal.

Medicamentos: Algumas prescrições podem prejudicar a flora intestinal.

Infecções: Infecções gastrointestinais passadas podem deixar um impacto duradouro.

Por que a regulação do sistema nervoso é importante

Quando seu sistema nervoso está desregulado, ele pode piorar problemas intestinais e SII. De acordo com a UChicago, o estresse crônico acumulado no corpo pode prejudicar o processo digestivo.

O estresse crônico se acumula no sistema nervoso, levando a desafios de saúde mental e física.

Agora você sabe que é essencial regular seu sistema nervoso para uma função intestinal ideal - e aqui está como fazer isso.

6 maneiras práticas de regular o seu sistema nervoso

1. Respiração Consciente

Pratique respiração profunda, respiração lenta para acalmar o sistema nervoso.

Experimente o exercício de Respiração em Caixa: Inspire contando até 4, segure por 4, expire contando até 4, segure por 4 e repita:

Respiração em Caixa - Uma técnica de respiração parcialmente suspensa para acalmar o sistema nervoso.

2. Exercício Regular

Envolva-se em atividades que aumentem sua frequência cardíaca.

Procure praticar pelo menos 10 minutos de exercício diariamente. Os dados do App NEUROFIT mostram que exercício regular apoia um HRV mais alto e um melhor equilíbrio do sistema nervoso.

3. Brincadeira Social

Envolva-se em atividades lúdicas: brincadeira social pode ajudar a equilibrar o sistema nervoso.

Entre para uma equipe esportiva ou faça uma aula de dança.

4. Práticas de Quietude

Adicione meditação ou yoga à sua rotina diária.

Passe 10 minutos em reflexão silenciosa ou quietude todos os dias. práticas de quietude podem melhorar significativamente o equilíbrio do sistema nervoso.

5. Dieta Equilibrada

Coma uma dieta equilibrada rica em fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis.

Evite alimentos que desencadeiem seus sintomas.

6. Hidratação

Beba bastante água ao longo do dia.

Procure beber pelo menos 8 copos de água diariamente.

7. Exercícios Somáticos

Esses exercícios diários podem ser uma ótima maneira de redefinir rapidamente o sistema nervoso em momentos de estresse.

Por exemplo, experimente o exercício de Bater no Corpo ou de Apertar Braços e Pernas na próxima vez em que você se sentir estressado:

Batidas no Corpo - Batidas no corpo com punhos cerrados para trazer você de volta ao corpo.
Compressões nos Braços e Pernas - Uma técnica de aterramento usada para aumentar a consciência corporal.

A Abordagem NEUROFIT

Na NEUROFIT, sabemos por experiência própria o impacto profundo que a regulação do sistema nervoso pode ter na saúde geral.

Nosso aplicativo foi projetado para ajudá-lo a equilibrar seu sistema nervoso com exercícios simples e eficazes. Nosso membro ativo médio relata uma redução de 54% nos níveis de estresse em apenas uma semana, o que pode melhorar significativamente a saúde intestinal e reduzir os sintomas de SII.

O programa guiado do sistema nervoso do App NEUROFIT foi projetado para reduzir o estresse e resolver o burnout em poucas semanas.

Insights pessoais

Crescendo em um lar neurodiverso, eu vivenciei em primeira mão o impacto do estresse no corpo. Minha trajetória levou à criação da NEUROFIT, onde nos concentramos em aptidão do sistema nervoso. Ao abordar a causa raiz da desregulação, temos visto transformações incríveis, incluindo melhorias na saúde intestinal.

Perguntas Frequentes sobre Regulação do Sistema Nervoso e Saúde Intestinal

Com que rapidez posso esperar ver melhorias na minha saúde intestinal com a regulação do sistema nervoso?

Muitos usuários relatam melhorias perceptíveis na primeira semana de prática consistente. O essencial é manter uma rotina regular dos exercícios e hábitos recomendados.

A regulação do sistema nervoso pode curar completamente a SII (Síndrome do Intestino Irritável)?

Apesar de não ser uma cura para tudo, regular o sistema nervoso pode reduzir significativamente os sintomas e melhorar a saúde intestinal como um todo. É uma abordagem complementar que funciona bem com outros tratamentos.

É necessário seguir todas as práticas recomendadas para ver resultados?

Não necessariamente – até mesmo pequenas mudanças podem levar a melhorias. Comece com uma ou duas práticas e, gradualmente, adicione mais à medida que se sentir confortável.

Como o aplicativo NEUROFIT ajuda na regulação do sistema nervoso?

O aplicativo NEUROFIT fornece uma experiência altamente personalizada com check-ins diários, medições de VFC, exercícios personalizados e insights de IA projetados para equilibrar o seu sistema nervoso. É uma forma simples e eficaz de gerenciar o estresse e melhorar o bem-estar geral.

As percepções personalizadas de coaching do App NEUROFIT ajudam você a identificar o que seu sistema nervoso mais precisa.

Ao focar na regulação do sistema nervoso, você pode tomar uma atitude proativa para melhorar a saúde intestinal.

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Sobre o Autor
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew é cofundador da NEUROFIT e formado pelo Caltech, com 10 anos de experiência em tecnologia + produto na NASA, Snapchat, Headspace, Yale e em seus próprios produtos de bem-estar usados por milhões de pessoas em todo o mundo.
Depois de enfrentar duas décadas de estresse crônico, burnout e C-PSTD, ele lançou a NEUROFIT para oferecer uma solução eficaz, orientada por dados e acessível para esses desafios.
Hoje, o aplicativo NEUROFIT é usado por mais de 2.000 médicos, terapeutas e coaches de saúde de destaque, alcançando mais de 100.000 usuários em mais de 100 países.
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