Exercițiile fizice sunt mult mai mult decât o rețetă pentru sănătatea fizică; sunt un instrument puternic pentru menținerea și îmbunătățirea sistemului nervos. Ca cineva care a petrecut ani de zile cercetând și experimentând impactul stresului, epuizării și dereglării sistemului nervos, pot atesta puterea transformatoare a activității fizice regulate. Iată 10 moduri în care exercițiile fizice beneficiază sistemul nervos:
Stresul cronic poate face ravagii asupra sistemului nervos, ducând la simptome precum anxietate, iritabilitate și insomnie.
Exercițiile fizice acționează ca un calmant natural al stresului. Când te angajezi în activitate fizică, corpul tău eliberează endorfine, care ajută la ameliorarea stresului și la echilibrarea mai bună a stării de spirit.
Această reducere a stresului susține un sistem nervos mai echilibrat și mai rezistent. Mayo Clinic confirmă exercițiile fizice ca o modalitate eficientă de a reduce stresul și de a îmbunătăți sănătatea generală. Datele noastre din aplicația NEUROFIT susțin acest lucru - în medie, membrii care prioritizează exercițiile fizice raportează o HRV cu 22% mai mare și 11% mai multe check-in-uri echilibrate.
Neuroplasticitatea este capacitatea creierului de a se reorganiza prin formarea de noi conexiuni neuronale. Exercițiile fizice regulate promovează neuroplasticitatea prin creșterea nivelurilor de factor neurotrofic derivat din creier, o proteină care susține creșterea și supraviețuirea neuronilor. Acest lucru duce la îmbunătățirea funcțiilor cognitive și a sănătății mentale.
Harvard Health confirmă beneficiile exercițiilor fizice asupra funcției creierului și memoriei.
Somnul de calitate este esențial pentru un sistem nervos sănătos. Exercițiile fizice pot ajuta la reglarea tiparelor de somn prin reducerea timpului necesar pentru a adormi și creșterea duratei somnului profund. Un creier bine odihnit este mai bine echipat pentru a gestiona stresul și a menține echilibrul emoțional. De fapt - Cleveland Clinic menționează chiar că exercițiile fizice pot îmbunătăți calitatea somnului la fel de mult ca medicamentele prescrise!
Exercițiile fizice declanșează eliberarea de neurotransmițători precum serotonina și dopamina, care sunt cunoscuți pentru îmbunătățirea stării de spirit și a stabilității emoționale. Acești neurotransmițători ajută la reducerea simptomelor de depresie și anxietate, făcând mai ușor pentru sistemul nervos să mențină o stare echilibrată.
Angajarea în activități fizice regulate a demonstrat că îmbunătățește funcțiile cognitive, cum ar fi memoria, atenția și abilitățile de rezolvare a problemelor. Prin îmbunătățirea fluxului sanguin către creier, exercițiile fizice asigură că creierul primește oxigenul și nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa optim.
Sistemul nervos autonom controlează funcțiile corporale involuntare, cum ar fi ritmul cardiac și digestia. Exercițiile fizice ajută la echilibrarea SNA prin mutarea sistemului nostru nervos în [Starea de Joc], unde suntem echilibrați între răspunsurile de luptă sau fugă ale sistemului simpatic și răspunsurile de odihnă și digestie ale sistemului vagal ventral pe inelul NEUROFIT de mai jos:
Un sistem nervos sănătos este strâns legat de un sistem imunitar puternic. Activitatea fizică regulată stimulează răspunsul imunitar prin reducerea inflamației și promovarea circulației celulelor imunitare. Acest lucru ajută corpul să combată infecțiile și bolile mai eficient.
Inflamația cronică este o problemă comună care poate duce la dereglarea sistemului nervos. Exercițiile fizice ajută la reducerea inflamației prin scăderea nivelurilor de markeri inflamatori din corp. Această reducere a inflamației susține sănătatea și reziliența generală a sistemului nervos.
Interocepția este conștientizarea stării interne a corpului. Exercițiile fizice îmbunătățesc interocepția făcându-te mai atent la semnalele corpului tău. Această conștientizare sporită ajută la gestionarea mai bună a stresului și anxietății, pe măsură ce devii mai priceput în recunoașterea și abordarea acestor sentimente din timp. Poți, de asemenea, să îmbunătățești interocepția făcând exerciții somatice simple zilnice, cum ar fi Body Tapping:
Începe mic: Dacă ești nou în exerciții fizice, începe cu sesiuni scurte și gestionabile, cum ar fi o plimbare de 10 minute.
Variază: Încorporează o varietate de activități, cum ar fi yoga, antrenamentul de forță și cardio pentru a menține lucrurile interesante.
Stabilește obiective: Stabilește obiective clare și realizabile pentru a te menține motivat.
Găsește un partener: Găsește un partener de antrenament pentru a face exercițiile mai plăcute și pentru a vă responsabiliza reciproc.
Țintește cel puțin 10 minute de activitate aerobică moderată în fiecare zi, împreună cu activități de întărire a mușchilor în două sau mai multe zile pe săptămână.
Da, s-a demonstrat că exercițiile fizice regulate reduc simptomele de anxietate și depresie, declanșând eliberarea de neurotransmițători care îmbunătățesc starea de spirit și echilibrul emoțional.
Activitățile care combină mișcarea fizică cu mindfulness, cum ar fi yoga și tai chi, sunt deosebit de benefice. Cu toate acestea, orice formă de activitate fizică regulată, inclusiv mersul pe jos, alergatul și antrenamentul de forță, poate ajuta.
Stabilește obiective realizabile, variază activitățile pentru a menține lucrurile interesante, găsește un partener pentru a vă responsabiliza reciproc și ia în considerare utilizarea tehnologiei, cum ar fi aplicația NEUROFIT, pentru a-ți urmări progresul și a primi recomandări personalizate.
Adăugând exerciții fizice regulate în rutina ta, poți experimenta îmbunătățiri profunde în bunăstarea ta mentală, emoțională și fizică.