РАЗУМЕВАЊЕ ГЛАВНИХ СТАЊА НЕРВНОГ СИСТЕМА
Научите о три главна стања нервног система: Вентрални вагал, Симпатички и Дорзални вагал.
Нервни систем је од виталног значаја за начин на који доживљавамо свет и себе саме. Препознавање главних стања нервног система може дубоко утицати на наше благостање. У NEUROFIT-у смо нашу мисију изградили управо око тога, нудећи практичне алате за ефикасно балансирање ових стања.
Шест стања нервног система
Уравнотежен нервни систем је кључан за управљање стресом, подстицање креативности и неговање укупног благостања. Шест стања нервног система представљена су на NEUROFIT прстену испод, при чему се уравнотежена (регулисана) стања налазе на врху, а стресна (дисрегулисана) стања на дну:
NEUROFIT прстен приказује шест могућих стања нервног система и прелазе између њих.
Стање Вентрални вагал: Одмор и варење
Стање Вентрални вагал, често називано „одмор и варење“, јесте оно где проналазимо смиреност, сигурност и социјалну повезаност.
Ово стање је оно где се опуштање и обнова одвијају и где смо најотворенији за друштвену повезаност са другима.
Знаци и симптоми
Осећај смирености и сабраности
Стабилан срчани ритам и дисање
Унапређена друштвена повезаност
Узроци
Безбедна и подржавајућа окружења
Позитивне друштвене интеракције
Практике опуштања
Како до тога:
Укључите се у свесне вежбе дисања
Проводите време у природи
Повежите се са вољенима или пријатељима
Негујте подржавајуће односе
Симпатичко стање: Борба или бекство
Симпатичко стање, познато као „борба или бекство“, припрема тело за акцију.
Карактерише га повећана будност и спремност да се одговори на стрес.
Знаци и симптоми
Убрзан рад срца
Повећана будност и енергија
Појачана анксиозност или раздражљивост
Уски фокус или „тунелски вид“
Уобичајени узроци
Уочене претње или опасност
Високостресне ситуације
Иритантне друштвене интеракције
Интензивна физичка активност
Како да се извучете из симпатичког стања
Вежбајте технике приземљења, попут дубоког дисања
Редовно се бавите физичким вежбама
Користите соматске вежбе за ресетовање нервног система, попут стискања руку и ногу:
Или, ако имате потребу да смањите нагомилану енергију, покушајте Cannon вежбу:
Паметна библиотека вежби у NEUROFIT апликацији повезује вас са соматским вежбама које ублажавају стрес за три минута.
Дорзално вагално стање: замрзавање или искључивање
То Дорзално вагално стање повезано је са осећањима имобилизације и искључивања.
Ово стање се често покреће због изузетно јаког стреса или трауме.
Знаци дорзално вагалног стања
Осећај утрнулости или отуђености
Слаба енергија и мотивација
Ментална магла, потешкоће у концентрацији
Уобичајени узроци
Трауматски догађаји
Хронични и упорни стрес
Стрес који делује тешко савладив за тело
Друштвени умор
Како изаћи из дорзалног вагуса
Почните са нежним вежбама покрета
Потражите подржавајуће друштвене интеракције
Пробајте соматске вежбе које додају више енергије нервном систему, као што је Body Tapping:
Или, ако вам је потребно да ослободите заробљене емоције, пробајте Rocking: легните на бок и благо и споро се љуљајте са стране на страну, уврћући своје кукове.
Мешовита стања: Игра, Мировање, Преплављеност
Поред примарних стања, нервни систем може искусити и мешовита стања, која комбинују елементе тих примарних стања.
Стање игре (Вентрални вагални + Симпатички)
Знаци Стање игре: Радосна, креативна и живахна енергија
Како да стигнете тамо: Укључите се у разигране активности попут спорта, социјална игра или уметничког или музичког наступа
Да бисте прешли у Стање игре, пустите мало музике и пробајте неколико минута екстатског плеса:
Стање мировања (Вентрални вагални + Дорзални вагални)
Знаци Стање мировања: Мирно, спокојно, мирољубиво, али и даље будно
Како да дођете тамо: Вежбајте медитацију, јогу или дубоко дисање
Да бисте се пребацили у стање Мирноће, покушајте неколико минута дисања притиском на очи:
Стање Преплављености (Симпатичко + Дорзално Вагално)
Знаци Преплављености: Паника, очај, безнађе, интензиван страх
Како изаћи из преплављености: користите мешавину и уземљујућих и техника за балансирање. Тапкање тела, стискање руку и ногу
Поред тога, пробајте да водите дневник или да ћаскате са CLEAR (нашим AI тренером у апликацији) како бисте ослободили преплављеност из тела:
AI коуч у NEUROFIT апликацији помаже вам да решите упоран стрес кроз брзе, сигурне и приватне текстуалне разговоре.
Практични примери и примене
Балансирање ових стања је од пресудног значаја за оптимално функционисање. Ево неколико практичних начина да примените разумевање ових стања у свакодневном животу:
1. Јутарња рутина
Започните дан соматичком вежбом како бисте успоставили уравнотежен тон. То може бити кратка медитација или неколико минута пажљивог дисања ако желите да почнете смирено, или Breath of Fire ако желите да подигнете ниво енергије:
2. Подневна провера
Користите NEUROFIT апликацију да проверите свој нервни систем. Препознајте своје тренутно стање и одаберите одговарајућу вежбу како бисте га уравнотежили.
Функција check-in у NEUROFIT апликацији омогућава вам да ојачате везу између ума и тела, измерите напредак и добијете персонализоване коучинг увиде.
3. Вечерње опуштање
Укључите умирујуће активности попут читања, благог истезања или Eye-Press дисања пре спавања, како бисте обезбедили миран ноћни сан.
NEUROFIT: Ваш партнер у здрављу нервног система
У NEUROFIT-у разумемо важност одржавања уравнотеженог нервног система. Наша апликација нуди прилагођене вежбе и увиде који вам помажу да обучите своје тело да прелази између различитих стања нервног система како желите. Помоћу свакодневних провера, персонализованих препорука и програма са вођством, NEUROFIT чини регулацију нервног система једноставном и приступачном.
Вођени програм за нервни систем у NEUROFIT апликацији осмишљен је да смањи стрес и реши изгарање за неколико недеља.
Најчешће постављана питања
Која су примарна стања нервног система?
Примарна стања нервног система су вентрално-вагално (одмор и варење), симпатичко (борба или бекство) и дорзално-вагално (замрзавање или гашење).
Која су мешовита стања нервног система?
Мешовита стања нервног система су Play (одмор и варење + борба или бекство), Stillness (одмор и варење + гашење) и Overwhelm (борба или бекство + гашење).
Како могу да уравнотежим свој нервни систем?
Можете уравнотежити свој нервни систем тако што ћете се бавити праксама као што су пажљивост, редовна физичка активност, друштвена интеракција и коришћење алата попут апликације NEUROFIT, који ће вас водити.
Зашто је вентрално-вагално стање важно?
Вентрално-вагално стање је кључно јер подржава опуштање, социјалну повезаност, повећану креативност и укупно благостање. Помаже телу да се опорави и напуни енергијом.
Како хронични стрес утиче на нервни систем?
Хронични стрес може довести до дисрегулације нервног система, изазивајући симптоме попут анксиозности, умора и емотивне нестабилности. Балансирање нервног система уз технике засноване на телу и навике може ублажити ове симптоме.
Разумевање главних стања нервног система је моћно средство за унапређење вашег здравља и добробити. Препознавањем и усклађивањем ових стања, можете водити уравнотеженији и испуњенији живот.
