LITA PÅ PROCESSEN: HUR DU ÖVERVINNER UTBRÄNDHET

Lär dig hur du kan övervinna utbrändhet och uppnå balans i nervsystemet med enkla dagliga övningar.

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
5 MINUTER LÄSNING
FEB 4, 2025

Att lita på processen är ett uttryck som är tänkt att skapa lugn och syfte under osäkra tider. Men vad innebär "lita på processen" egentligen, särskilt när det gäller att balansera vårt nervsystem, övervinna utbrändhet och minska stress? Som med-VD för NEUROFIT har jag själv sett hur tilliten till processen kan förändra liv.

Kraften i att lita på processen i nervsystemets reglering

Att lita på processen handlar om att överlämna sig till resan och tro på att varje steg, oavsett hur litet, bidrar till helheten. Denna idé är särskilt viktig när det gäller reglering av nervsystemet. Vårt nervsystem är ett komplext och intrikat nätverk som reagerar på (och minns) varje upplevelse, känsla och tanke. Att lita på processen innebär därför att förstå att balans inte uppnås över en natt, utan genom konsekventa, medvetna metoder.

Tecken på ett dysreglerat nervsystem

Att känna igen tecken på ett dysreglerat nervsystem kan vara det första steget i att lita på läkningsprocessen. Dessa tecken kan omfatta:

Kronisk stress och ångest

Svårigheter att somna eller att fortsätta sova

Emotionell labilitet och irritabilitet

Fysiska symtom som matsmältningsbesvär eller kronisk smärta

Hjärndimma och koncentrationssvårigheter

Att förstå dessa tecken är avgörande eftersom det hjälper oss att veta när vårt nervsystem behöver stöd.

Kronisk stress byggs upp i kroppen över tid och påverkar vår fysiologi. Långvarig överstimulering av det här slaget kan dessutom leda till ångest och utbrändhet och till och med bidra till fysiska hälsoproblem som matsmältningsbesvär och försvagat immunförsvar. Som ett resultat spenderar vi också mer tid i de dysreglerade nervsystemstillstånden på NEUROFIT-ringen nedan:

NEUROFIT-ringen visar de sex möjliga nervsystemstillstånden och övergångarna mellan dem.

Orsaker till nervsystemsdysreglering

Innan vi fördjupar oss i stegen för att lita på processen är det viktigt att förstå vad som orsakar dysreglering av nervsystemet. Några vanliga faktorer är långvarig stress, olösta trauman, obalanserade livsstilsvanor och brist på socialt stöd. Var och en av dessa faktorer kan pressa vårt nervsystem längre in i ett tillstånd av obalans, vilket gör det svårare att hantera dagliga stressorer.

Praktiska steg för att lita på processen

Att lita på processen innebär att integrera dagliga praktiker som stödjer nervsystemets hälsa. Här är praktiska steg för att hjälpa dig på den här resan:

1. Dagliga incheckningar

Att regelbundet stämma av med ditt nervsystem kan ge värdefulla insikter om ditt nuvarande tillstånd och förbättra din kropp-och-själ-medvetenhet, vilket hjälper till att minska stress. NEUROFIT-appen uppmuntrar dagliga incheckningar, så att du kan reflektera över ditt känslomässiga och fysiska välbefinnande. Denna enkla praxis hjälper till att öka din självkännedom och vägleder dig i att göra nödvändiga justeringar.

NEUROFIT-appens guidade nervsystemsprogram är utformat för att minska stress och motverka utmattning inom några veckor.

2. Omfamna stillhet

Att lägga in stunder av stillhet i din dagliga rutin kan avsevärt förbättra balansen i ditt nervsystem. Övningar som meditation, djupandning och medveten promenad kan hjälpa din kropp att övergå från ett tillstånd av förhöjd stress till ett av lugn. Daglig stillhet underlättar också en enklare insomning, högre sömnkvalitet och en större allmän känslomässig balans.

3. Engagera dig i social lek

Social lek är inte bara för barn! Det är ett kraftfullt verktyg för vuxna att balansera nervsystemet. Att delta i lekfulla sociala aktiviteter kan hjälpa dig att knyta an till andra och frigöra uppbyggd stress. Detta kan vara allt från att gå med i ett sportlag till att delta i en dansklass. Vår appdata visar att engagemang i social lek avsevärt hjälper till att balansera nervsystemet och förbättra det allmänna humöret.

4. Konsekvent läggdagsrutin

En regelbunden läggdagsrutin stöder en förutsägbar sömn-vaken-cykel, vilket är avgörande för nervsystemets balans. Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag. Undvik skärmar och tunga måltider innan sänggåendet för att säkerställa högkvalitativ sömn.

5. Personanpassade somatiska övningar

Personanpassade somatiska övningar kan hjälpa dig att släppa på spänningar och snabbt återfå balansen när stress uppstår. NEUROFIT-appen erbjuder BALANCE-övningar anpassade efter dina behov, vilket hjälper dig att ta dig ur ett dysreglerat tillstånd (t.ex. kamp-eller-flykt, nedstängning eller överväldigande) och tillbaka till balans på bara några minuter.

NEUROFIT-appens smarta övningsbibliotek matchar dig med somatiska övningar som lindrar stress på tre minuter.

Till exempel, prova Cannon-övningen i några minuter nästa gång du känner spänning fastna i kroppen:

Kanon - Kraftfulla utandningar och sammandragningar för att frigöra överskottsenergi.

6. Mät och förstå HRV

Hjärtfrekvensvariabilitet är en viktig biomarkör för nervsystemets hälsa. NEUROFIT-appen gör det möjligt för dig att mäta din HRV med hjälp av mobilkameran, vilket ger insikter om hur redo din kropp är att hantera stress. Regelbunden mätning hjälper dig att följa dina framsteg och förstå vad som påverkar ditt nervsystem mest. HRV-mätning är ett snabbt och enkelt sätt att hålla koll på nervsystemets hälsa.

NEUROFIT-appens kamerabaserade HRV-teknik låter dig mäta din puls, HRV och mer – utan att behöva en bärbar enhet.

Lorens personliga erfarenhet av att lita på processen

År 2011 genomgick jag en enorm sorg efter min fars plötsliga bortgång. Detta ledde till en mängd olika symtom som jag senare insåg faktiskt orsakades av ett dysreglerat nervsystem. Min läkeprocess var inte omedelbar – det tog tio år att förstå att en obalans i nervsystemet låg bakom. Men passionen från denna upplevelse fick min man och mig att tillsammans skapa NEUROFIT, och lade grunden för vårt uppdrag att hjälpa andra att uppnå nervsystemets balans mycket snabbare.

Varför det är viktigt att lita på processen

Att lita på processen är mycket mer än bara ett mantra; det är ett åtagande om kontinuerlig egenvård och personlig utveckling, även i osäkra tider. För många kan tanken på att lita på processen vara utmanande, särskilt när resultat inte syns direkt. Men fördelarna med att hålla fast vid processen inkluderar:

Bättre känslomässig stabilitet och motståndskraft

Förbättrad mental klarhet och fokus

Bättre fysisk hälsa, återhämtning och sömn

Förbättrat allmänt välbefinnande och livstillfredsställelse

Vanliga frågor och svar

Hur lång tid tar det att se resultat av nervsystemets regleringsövningar?

Resultaten kan variera, men i genomsnitt rapporterar medlemmar i vår NEUROFIT-app att de känner sig märkbart mindre stressade och mer balanserade redan efter bara en vecka. För långvariga resultat bör du sikta på att slutföra det sex veckor långa programmet. Nyckeln är att lita på processen och ta en dag i taget.

Vilka är några enkla dagliga rutiner för att stödja nervsystemets hälsa?

Några enkla metoder inkluderar dagliga självkontroller, att delta i social lek, att upprätthålla en konsekvent läggdagsrutin, att öva stillhet och att införliva personligt anpassade somatiska övningar.

Hur hjälper NEUROFIT-appen till med att lita på processen?

NEUROFIT-appen tillhandahåller verktyg och resurser för att stödja din resa i att reglera nervsystemet, vilket gör det till en mycket snabbare och mer förutsägbar process. Den datadrivna appen hjälper dig att hålla dig på rätt spår och se tydliga framsteg över tid.

Kan vem som helst ha nytta av nervsystemets reglering, eller är det bara för dem som upplever kronisk stress?

Vem som helst kan gynnas av nervsystemets reglering. Oavsett om du hanterar kronisk stress eller helt enkelt vill förbättra ditt allmänna välbefinnande eller till och med din arbetsförmåga, kan dessa metoder stödja ett hälsosammare och mer balanserat liv. Att förstå vikten av nervsystemets kondition är avgörande för att upprätthålla ett gott välbefinnande.

Att lita på processen handlar om att tro på resan och att förplikta sig till dagliga rutiner som stöttar ditt nervsystem. På NEUROFIT är vi engagerade i att göra denna resa så enkel och effektiv som möjligt, och hjälpa dig att förändra ditt liv inifrån och ut.

Mer från NEUROFIT
Balansera ditt nervsystem på tre minuter eller mindre – Prevention Magazine
NEUROFIT-appen är en banbrytande återhämtningsinnovation enligt SHAPE Magazine.
NEUROFIT lindrade min stress på ett sätt som meditation aldrig har gjort – Well and Good
Jag hittade äntligen något som lugnar mitt stressade nervsystem – Body and Soul
4,7 Betyg 4,7 Betyg 100000+ användare
Dela den här artikeln:
Om författaren
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Loren är medgrundare av NEUROFIT och en Master inom somatik + affärscoaching med ett decennium av erfarenhet av att coacha tusentals klienter världen över.
Efter flera års kronisk stress, utbrändhet och dysreglering av nervsystemet efter en familjeförlust lanserade hon NEUROFIT som en snabb, effektiv och lättillgänglig lösning på dessa utmaningar.
I dag används NEUROFIT-appen av 2 000+ ledande läkare, terapeuter och hälsocoacher och når 100 000+ användare i 100+ länder.
Balansera ditt nervsystem, minska stress och må som bäst med NEUROFIT.
Minska stress snabbt och må som bäst:
Ladda ner appen
Tjäna pengar genom att dela appen:
Bli en nervsystemcoach:
Coachcertifiering
Åtgärda utbrändhet i din organisation:
NEUROFIT för team
Forskningsbaserade artiklar om nervsystemet:
Nervsystemets ordlista Den retikulära formationen: Hjärnans portvakt 10 morgonaffirmationer för ett positivt tankesätt IG-granskning till NEUROFIT: att lösa stress från sociala medier Användarvillkor Integritetspolicy