Har du någonsin funderat över varför du vissa dagar känner dig lugn och balanserad, medan stressen andra dagar tar över och lämnar dig uppjagad och överväldigad? Svaret finns i ditt nervsystem.
Som Co-VD på NEUROFIT är jag dedikerad till att hjälpa människor att förstå och optimera sin nervsystemshälsa.
Låt oss utforska vad nervsystemets kondition är och hur det kan förändra ditt liv.
Nervsystemets kondition syftar på den övergripande flexibiliteten, balansen och motståndskraften i ditt nervsystem. Det är förmågan att anpassa sig till förändringar i din omgivning och svara på livets krav.
Tänk på det som ett mått på hur väl ditt nervsystem kan hantera stress och behålla balans.
När ditt nervsystem är i god kondition är du bättre rustad för att hantera stress, återhämta dig snabbt från motgångar och upprätthålla både känslomässigt och fysiskt välbefinnande. Å andra sidan kan ett dysreglerat nervsystem leda till kronisk stress, ångest och många andra hälsoproblem.
Kronisk stress byggs upp i nervsystemet och leder till mentala och fysiska hälsoutmaningar.
Denna ansamling av stress har sedan sina bieffekter. Människor upptäcker ofta att de spenderar mycket mer tid i de tre nedersta tillstånden på NEUROFIT-ringen:
NEUROFIT-ringen visar de sex möjliga nervsystemstillstånden och övergångarna mellan dem.
Ett dysreglerat nervsystem kan visa sig på olika sätt. Här är några vanliga tecken och symtom:
Kronisk stress och ångest
svårigheter att sova eller sömnlöshet
matsmältningsproblem som uppsvälldhet och matsmältningsbesvär
Känslomässig labilitet eller humörsvängningar
Kronisk utmattning eller trötthet
Frekventa infektioner eller problem med immunsystemet
Hjärndimma eller koncentrationssvårigheter
Fysiska smärtor och värk
Dessa symtom kan vara utmanande och påverka många olika aspekter av ditt liv, från karriär till relationer.
Men den goda nyheten är att att känna igen dessa tecken är det första steget mot att förbättra din nervsystemsfitness.
Flera faktorer kan bidra till dysreglering av nervsystemet:
Kronisk stress: Långvarig exponering för stress kan överbelasta ditt nervsystem och leda till dysreglering. Enligt Mayo Clinic kan kronisk stress påverka nästan alla större system i din kropp.
Trauma: Tidigare traumatiska upplevelser kan lämna bestående avtryck i ditt nervsystem och påverka dess förmåga att fungera optimalt.
Ohälsosamma livsstilsvanor: Brist på motion, dålig kost och otillräcklig sömn kan alla bidra till ett dysreglerat nervsystem.
Att förbättra ditt nervsystems kondition är inte komplicerat. Här är några praktiska sätt att komma igång:
Att ägna sig åt regelbunden fysisk aktivitet är ett kraftfullt sätt att stödja ditt nervsystem. Sikta på minst 10 minuters träning dagligen för att svettas. Träning frigör endorfiner och serotonin, vilket kan hjälpa till att minska stress och förbättra ditt humör.
Vår data från NEUROFIT-appen bekräftar detta – medlemmar som prioriterar regelbunden motion rapporterar en 22% ökning i HRV!
Lägg till minst 10 minuters stillhet i din dagliga rutin. Detta kan innefatta meditation, djupa andningsövningar eller att bara sitta tyst. Stillhet hjälper till att lugna ditt nervsystem och förbättra din motståndskraft mot stress.
Ägna dig åt aktiviteter som ger dig glädje och gemenskap. Gå med i ett avslappnat sportlag, gå på en konstkurs med vänner eller ge dig ut på ett äventyr med någon du tycker om.
Skapa en regelbunden läggdagsrutin för att stödja en regelbunden dygnsrytm.
Undvik att äta nära läggdags för att ge kroppen tid att smälta maten innan du sover. Detta säkerställer att nervsystemet kan fokusera på att reparera sig självt över natten, vilket leder till en mer vilsam sömn.
NEUROFIT-appens smarta övningsbibliotek matchar dig med somatiska övningar som lindrar stress på tre minuter.
Dessa snabbverkande kroppsbaserade övningar är utformade för att hjälpa ditt nervsystem att återställa sig och växla bort från stressande tillstånd på bara några minuter. Prova Body Tapping, Cannon eller Tree Shaking nästa gång du känner dig aktiverad:
Nervsystemets kondition är ett mått på ditt nervsystems flexibilitet, balans och motståndskraft. Det speglar din förmåga att anpassa dig till förändringar och hantera stress effektivt.
Vanliga tecken på ett dysreglerat nervsystem inkluderar kronisk stress, ångest, sömnlöshet, matsmältningsproblem, humörsvängningar, kronisk trötthet, frekventa infektioner, hjärndimma och fysisk värk och smärtor.
NEUROFIT-appens kamerabaserade HRV-teknik låter dig mäta din puls, HRV och mer – utan att behöva en bärbar enhet.
Under min resa med NEUROFIT har vårt community på nära håll sett den transformerande kraften hos nervsystemsfitness. Vår genomsnittliga aktiva appmedlem rapporterar 54 % mindre stress redan efter en vecka.