ประโยชน์ของการนอนราบ: จากความเครียดสู่ความสงบ

Loren Hogue

การนอนราบหลังจากวันที่ยาวนานอาจให้ความรู้สึกเหมือนได้สัมผัสสวรรค์เล็กๆ แต่คุณรู้ไหมว่ามันยังเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการปรับสมดุลระบบประสาทอีกด้วย? ในฐานะคนที่เคยผ่านทั้งช่วงเครียดจัดและภาวะหมดไฟมาแล้ว ฉันสามารถยืนยันได้ว่าการเข้าใจว่าการนอนราบส่งผลต่อความเป็นอยู่ของคุณอย่างไรนั้นสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญได้จริง

ทำไมการนอนราบจึงสำคัญ

เวลาที่เรายืนตัวตรง ร่างกายของเราต้องปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ ตลอดเพื่อรักษาสมดุล และกล้ามเนื้อก็กำลังทำงานเพื่อให้เราอยู่ในท่ายืน การนอนราบช่วยให้ร่างกายได้พักจากกิจกรรมเหล่านี้ และเมื่อเรานอนราบ การตอบสนองการผ่อนคลาย อาจก่อให้เกิดประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะต่อระบบประสาทของเรา

เบื้องหลังทางวิทยาศาสตร์ของการนอนราบ

หนึ่งในเหตุผลสำคัญที่การนอนราบมีประโยชน์คือมีความเกี่ยวข้องกับ เส้นประสาทเวกัส ซึ่งมีบทบาทในการกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกที่ช่วยให้เราพักผ่อนและย่อยอาหาร เมื่อคุณนอนราบ คุณจะกระตุ้นให้เส้นประสาทเวกัสทำงาน ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนจากสภาวะเครียดไปสู่สภาวะผ่อนคลาย

และตามข้อมูลของ Harvard Health การกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสและระบบประสาทพาราซิมพาเทติกสามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและส่งเสริมความสงบ

นอกจากนี้ การนอนราบยังเป็นสัญญาณให้ระบบประสาทของคุณปรับเข้าสู่ สภาวะสงบ ใน NEUROFIT Ring ด้านล่าง ซึ่งส่งเสริมความผ่อนคลายและการพักผ่อน และยังบอกให้ร่างกายทราบว่าเรากำลังอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยสามารถหลับได้

สัญญาณที่บ่งบอกว่าระบบประสาทของคุณต้องการพัก

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าการนอนลงเป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการ? ต่อไปนี้คือสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าระบบประสาทของคุณอาจได้รับประโยชน์จากเวลาพักเพียงเล็กน้อย:

ความรู้สึกวิตกกังวลหรือเครียดอย่างต่อเนื่อง

มีปัญหาในการมีสมาธิหรือภาวะสมองล้า

อ่อนเพลียเรื้อรังหรือเหนื่อยล้า

อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด หรือกระสับกระส่าย

อาการทางกาย เช่น ปวดศีรษะหรือกล้ามเนื้อตึง

การตระหนักถึงสัญญาณเหล่านี้คือก้าวแรกในการลงมือทำเพื่อสนับสนุนสุขภาพของคุณ

เคล็ดลับเชิงปฏิบัติเพื่อการพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ

สร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย

ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่พักผ่อนของคุณมีความสะดวกสบายและปราศจากสิ่งรบกวน หรี่ไฟ เปิดเพลงเบาๆ และปรับอุณหภูมิห้องให้อยู่ในระดับเหมาะสม การปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมากในการผ่อนคลาย เมโย คลินิก แนะนำให้สร้างสภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมการนอนหลับ เพื่อช่วยให้ผ่อนคลายและปรับปรุงคุณภาพการนอน

การหายใจอย่างมีสติ

ผสานการหายใจลึกอย่างมีสติขณะที่คุณนอนราบ วิธีนี้สามารถช่วยกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสและปรับสมดุลร่างกายเข้าสู่ภาวะผ่อนคลาย ลองหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก กลั้นไว้สองสามวินาที แล้วค่อยๆ หายใจออกทางปาก การฝึกหายใจอย่างมีโครงสร้างแบบง่าย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยสงบระบบประสาทและลดความเครียด

ใช้อุปกรณ์เสริมเพื่อการรองรับ

การใช้หมอนรองคอ หัวเข่า และหลังส่วนล่างสามารถช่วยลดความตึงเครียดทางกายและทำให้การนอนราบผ่อนคลายได้มากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาอาการปวดเรื้อรัง

การหายใจแบบ Eye-Press

กิจกรรม การออกกำลังกายที่เน้นความนิ่งสงบ อย่างอ่อนโยน เช่น การหายใจแบบ Eye-Press สามารถส่งสัญญาณเพิ่มเติมไปยังระบบประสาทได้ว่าปลอดภัยที่จะผ่อนคลาย ให้ค่อยๆ ปิดตาของคุณด้วยข้อมือ ขณะหายใจลึกๆ เข้าสู่กระบังลม:

ควรนอนราบเมื่อไรและบ่อยแค่ไหน

การหยุดพักสั้น ๆ ระหว่างวัน

การหยุดพักสั้น ๆ ประมาณ 5-10 นาทีเพื่อนอนราบในช่วงเวลาทำงานของคุณนั้นสามารถเป็นประโยชน์อย่างมาก มันสามารถช่วยรีเซ็ตระบบประสาทของคุณและปรับปรุงสมาธิและประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ความเครียดเรื้อรังสะสม ในร่างกายเมื่อเวลาผ่านไป ส่งผลต่อสรีรวิทยาของเรา

กิจวัตรก่อนนอน

การนอนราบสักสองสามนาทีก่อนถึงเวลานอนจริงของคุณก็เป็นประโยชน์ได้เช่นกัน มันส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าได้เวลาพักผ่อน และทำให้ง่ายต่อการหลับเมื่อถึงเวลานอน การรักษาวงจรนอน-ตื่นที่สม่ำเสมอ จะช่วยปรับปรุง HRV และความสมดุลทางอารมณ์โดยรวม

NEUROFIT ช่วยได้อย่างไร

แอป NEUROFIT มีเครื่องมือหลากหลายที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณจัดการความเครียดและปรับสมดุลระบบประสาทได้อย่างมีประสิทธิภาพ หนึ่งในฟีเจอร์ยอดนิยมของเราคือแบบฝึกหัด BALANCE ซึ่งเป็นแบบฝึกหัดที่เรียบง่าย ใช้เวลาเพียงสามนาที บางส่วนสามารถทำได้ขณะนอนราบเพื่อช่วยออกจากสภาวะเครียดในเวลาเพียงไม่กี่นาที

ข้อมูลเชิงลึกของ NEUROFIT

ข้อมูลจากแอป NEUROFIT ของเราระบุว่าสมาชิกที่ใช้งานรายงานว่ามีความเครียดลดลง 54% หลังจากใช้แอปเพียงหนึ่งสัปดาห์ การผสานการนอนราบเข้าเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตร ร่วมกับแบบฝึกหัดที่มีคำแนะนำและโปรแกรม 6 สัปดาห์ของเรา สามารถให้ผลลัพธ์ที่ใกล้เคียงกันได้

คำถามที่พบบ่อย

ฉันควรนอนราบนานแค่ไหนถึงจะเห็นประโยชน์?

แม้การพักสั้น ๆ จะเป็นประโยชน์ แต่การนอนราบอย่างน้อย 10-15 นาทีสามารถมอบประโยชน์ต่อระบบประสาทของคุณได้มากยิ่งขึ้น

การหลับขณะนอนราบนั้นโอเคไหม?

แน่นอน! ถ้าร่างกายของคุณเผลอหลับไป แสดงว่าคุณอาจต้องการการพักผ่อน เพียงให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในท่าที่สบายเพื่อหลีกเลี่ยงการตื่นขึ้นมาพร้อมความเมื่อยล้า

การนอนราบสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเรื้อรังได้ไหม?

ได้สิ การนอนราบสามารถช่วยบรรเทา ความปวดเรื้อรัง ได้โดยการลดความตึงเครียดทางกายภาพในร่างกาย การใช้อุปกรณ์เสริมเพื่อรองรับสามารถเพิ่มประโยชน์นี้ได้

ฉันควรเพิ่มการนอนราบเข้ามาในกิจวัตรบ่อยเพียงใด?

ตั้งเป้าว่าให้มีช่วงนอนราบอย่างน้อยวันละหนึ่งครั้ง ไม่ว่าจะเป็นการพักสั้น ๆ ระหว่างวันหรือเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอน

เมื่อคุณเข้าใจถึงประโยชน์ของการนอนราบและผลกระทบต่อระบบประสาทแล้ว คุณก็สามารถลงมือทำเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นได้ สำหรับแนวทางที่มีการชี้นำมากขึ้น ลองใช้แอป NEUROFIT เพื่อติดตามความก้าวหน้าและรับคำแนะนำเฉพาะบุคคล

ปรับสมดุลระบบประสาท ลดความเครียด และรู้สึกดีที่สุดไปกับ NEUROFIT.