เพิ่มเติมจาก NEUROFIT
การนอนลงหลังจากวันที่ยาวนานอาจรู้สึกเหมือนเป็นสวรรค์เล็กๆ แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันยังเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการปรับสมดุลระบบประสาทของคุณ? ในฐานะคนที่เคยผ่านความเครียดเรื้อรังและการหมดไฟ ฉันสามารถยืนยันได้ว่าการเข้าใจว่าการนอนลงมีผลต่อความเป็นอยู่ของคุณอย่างไรสามารถทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ
เมื่อเรายืนตรง ร่างกายของเราจะต้องปรับตัวเล็กๆ น้อยๆ ตลอดเวลาเพื่อรักษาสมดุล และกล้ามเนื้อของเราก็ทำงานเพื่อให้เรายืนตรง การนอนลงช่วยให้ร่างกายของเราได้พักจากกิจกรรมเหล่านี้ และเมื่อเรานอนลง การตอบสนองต่อการผ่อนคลาย สามารถนำไปสู่ประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะสำหรับระบบประสาทของเรา
หนึ่งในเหตุผลหลักที่การนอนลงมีประโยชน์เกี่ยวข้องกับ เส้นประสาทเวกัส เส้นประสาทนี้มีบทบาทในการกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งช่วยให้เราพักผ่อนและย่อยอาหาร เมื่อคุณนอนลง คุณจะกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส ช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนจากสถานะเครียดไปสู่สถานะผ่อนคลาย
และตามที่ Harvard Health กล่าว การกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสและระบบประสาทพาราซิมพาเทติกสามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและส่งเสริมความรู้สึกสงบ
นอกจากนี้ การนอนลงยังส่งสัญญาณไปยังระบบประสาทของคุณให้เปลี่ยนเข้าสู่ สถานะนิ่ง บนวงแหวน NEUROFIT ด้านล่าง ซึ่งส่งเสริมการพักผ่อนและการผ่อนคลาย และส่งสัญญาณไปยังร่างกายว่าเราอยู่ในสถานการณ์ที่ปลอดภัยที่จะหลับได้
วงแหวน NEUROFIT แสดงหกสถานะที่เป็นไปได้ของระบบประสาท และการเปลี่ยนแปลงระหว่างพวกเขา
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าการนอนลงเป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการ? นี่คือสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าระบบประสาทของคุณอาจได้รับประโยชน์จากการพักผ่อนเล็กน้อย:
ความรู้สึกวิตกกังวลหรือเครียดอย่างต่อเนื่อง
ความยากลำบากในการมีสมาธิหรือสมองหมอก
ความเหนื่อยล้าหรืออ่อนเพลียเรื้อรัง
อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด หรือกระวนกระวาย
อาการทางกายเช่นปวดหัวหรือกล้ามเนื้อตึง
การรับรู้ถึงสัญญาณเหล่านี้เป็นขั้นตอนแรกในการดำเนินการเพื่อสนับสนุนความเป็นอยู่ของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่พักผ่อนของคุณสะดวกสบายและปราศจากสิ่งรบกวน ลดแสง เล่นเพลงเบาๆ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิห้องเหมาะสม การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ เหล่านี้สามารถทำให้เกิดความแตกต่างใหญ่ในความสามารถในการผ่อนคลายของคุณ Mayo Clinic แนะนำให้สร้างบรรยากาศที่เหมาะสมกับการนอนเพื่อเพิ่มการผ่อนคลายและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
รวมการหายใจลึกๆ อย่างมีสติขณะที่คุณนอนลง สิ่งนี้สามารถกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสเพิ่มเติมและช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนเข้าสู่สถานะผ่อนคลาย ลองหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก ถือไว้ไม่กี่วินาที แล้วหายใจออกช้าๆ ทางปาก การออกกำลังกายหายใจแบบง่ายๆ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยสงบระบบประสาทและลดความเครียด
การใช้หมอนรองรับคอ เข่า และหลังส่วนล่างสามารถช่วยลดความตึงเครียดทางกายและทำให้การนอนลงฟื้นฟูมากขึ้น นี่เป็นประโยชน์โดยเฉพาะถ้าคุณมีปัญหาปวดเรื้อรัง
การออกกำลังกายเน้นนิ่ง เช่น การหายใจแบบกดตา สามารถส่งสัญญาณเพิ่มเติมไปยังระบบประสาทว่าปลอดภัยที่จะผ่อนคลาย ค่อยๆ ปิดตาด้วยข้อมือขณะที่หายใจลึกเข้าไปในกระบังลม:
การพักสั้นๆ 5-10 นาทีเพื่อนอนลงระหว่างวันทำงานของคุณสามารถเป็นประโยชน์อย่างมาก มันสามารถช่วยรีเซ็ตระบบประสาทของคุณและปรับปรุงการโฟกัสและประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ความเครียดเรื้อรังสะสม ในร่างกายเมื่อเวลาผ่านไป ส่งผลกระทบต่อสรีรวิทยาของเรา
การนอนลงไม่กี่นาทีก่อนเวลานอนจริงของคุณก็สามารถเป็นประโยชน์ได้เช่นกัน มันส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณรู้ว่าได้เวลาผ่อนคลายแล้วและสามารถทำให้ง่ายขึ้นในการหลับเมื่อคุณไปนอน การรักษาวงจรการนอนหลับ-ตื่นที่สม่ำเสมอ สามารถปรับปรุง HRV และความสมดุลทางอารมณ์โดยรวมของคุณ
แอป NEUROFIT มีเครื่องมือหลากหลายที่ออกแบบมาเพื่อช่วยคุณจัดการความเครียดและปรับสมดุลระบบประสาทของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ หนึ่งในฟีเจอร์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของเราคือการออกกำลังกาย BALANCE ซึ่งเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ สามนาที บางอย่างที่คุณสามารถทำได้ขณะนอนลงเพื่อช่วยเปลี่ยนจากสภาวะเครียดในไม่กี่นาที
ห้องสมุดการออกกำลังกายอัจฉริยะของแอป NEUROFIT จับคู่คุณกับการออกกำลังกายที่บรรเทาความเครียดภายในสามนาที
ข้อมูลจาก แอป NEUROFIT ของเราแสดงให้เห็นว่าสมาชิกที่ใช้งานรายงานว่าความเครียดลดลง 54% หลังจากใช้แอปเพียงหนึ่งสัปดาห์ การรวมการนอนลงเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณ ร่วมกับการออกกำลังกายที่เรานำเสนอและโปรแกรมหกสัปดาห์ของเรา สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่คล้ายกัน
โปรแกรมระบบประสาทที่มีการแนะนำของแอป NEUROFIT ถูกออกแบบมาเพื่อลดความเครียดและแก้ไขการหมดไฟภายในไม่กี่สัปดาห์
แม้แต่การพักสั้นๆ ก็สามารถเป็นประโยชน์ได้ การนอนลงอย่างน้อย 10-15 นาทีสามารถให้ประโยชน์ที่สำคัญมากขึ้นสำหรับระบบประสาทของคุณ
แน่นอน! ถ้าร่างกายของคุณหลับไป แสดงว่ามันต้องการการพักผ่อน เพียงแค่แน่ใจว่าคุณอยู่ในท่าที่สบายเพื่อหลีกเลี่ยงการตื่นขึ้นมาพร้อมกับความตึงเครียดใดๆ
ใช่ การนอนลงสามารถช่วยบรรเทา อาการปวดเรื้อรัง โดยลดความตึงเครียดทางกายในร่างกายของคุณ การใช้พร็อพที่สนับสนุนสามารถเพิ่มประโยชน์นี้ได้
ตั้งเป้าหมายสำหรับอย่างน้อยหนึ่งช่วงเวลาที่กำหนดในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นการพักสั้นๆ ระหว่างวันหรือกิจวัตรก่อนนอน
โดยการเข้าใจถึงประโยชน์ของการนอนลงและวิธีที่มันส่งผลต่อระบบประสาทของคุณ คุณสามารถดำเนินการเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นได้ สำหรับแนวทางที่มีการนำทางมากขึ้น พิจารณาใช้แอป NEUROFIT เพื่อติดตามความก้าวหน้าของคุณและรับคำแนะนำส่วนบุคคล
