運動後恢復與神經系統L

Andrew Hogue

談到運動後的恢復時，一個受到良好調節的神經系統往往是缺少的那塊拼圖。大多數人都專注於營養、睡眠和運動，但這項簡單的加入就能大幅提升你的恢復速度。

為什麼神經系統調節對恢復很重要

神經系統掌管身體的所有主要功能，包括運動、感覺、思考、記憶和情緒。當它失衡時，恢復就會受到影響。

慢性壓力、精疲力竭，以及持續的日常壓力源都會導致失調。當神經系統被激活時，它會脫離進行休息與恢復的 腹側迷走神經的休息與消化狀態，轉入 NEUROFIT 環中的交感狀態：

隨著時間的推移，這種失調會在體內累積，讓身體更難自行修復並恢復。

神經系統失調的常見跡象

持續疲勞

睡眠困難

消化問題

情緒不穩定

腦霧

慢性疼痛

緩慢或不完全的恢復

困難 放鬆或停止思考

失調的原因

慢性壓力

睡眠不足

不良的飲食

缺乏身體活動

過度使用科技和社交媒體

認識這些徵兆和原因，是透過神經系統調節來優化恢復的第一步。

優化恢復的實用方法

1. 每日檢查

以檢視自己的神經系統開始新的一天。只需要花幾分鐘深呼吸並評估自己的感受，就能完成這個簡單的步驟。NEUROFIT 應用程式提供每日檢查功能，幫助您在健康、人際關係和職業等生活關鍵領域勾勒出自己的當前狀態。

2. 心率變異性 (HRV) 測量

HRV 是一項經臨床驗證的神經系統就緒度指標。高 HRV 代表神經系統較為平衡，而低 HRV 則暗示系統失調。根據哈佛健康，較高的 HRV 與更佳的心血管健康和壓力復原力有關。

透過 NEUROFIT App，您可以使用手機相機測量 HRV，讓您無需使用穿戴式裝置即可隨時間追蹤自己的進展：

3. 透過體感練習保持平衡

在壓力出現的時刻，簡單的體感練習能協助重新平衡神經系統。NEUROFIT 提供各種練習，目的是在短短幾分鐘內將您從負面狀態轉變為更正向的狀態。下次感到壓力時，試著花幾分鐘進行身體拍打 (Body Tapping) 或手臂與腿部擠壓 (Arm and Leg Squeezes)，讓您重新回到身體感受：

4. 靜心練習

每日的靜心練習，如冥想或太極，能顯著增強神經系統的恢復能力。這些練習能訓練您的神經系統迅速進入休息與恢復的狀態。

平均而言，優先每天進行靜心練習的 NEUROFIT 會員表示，他們的檢查狀態平衡度提高了 27%，而 HRV 也提高了 5%。根據 梅奧診所 的說法，靜心練習能夠改善情緒健康並減少焦慮症狀。

5. 社交遊戲

參與 社交遊戲活動 可以同時提升情緒平衡和抗壓能力。這可能像加入運動隊伍、與朋友一起上藝術課，或參加團體健行般簡單。

6. 穩定的就寢作息

固定的就寢作息能夠支持 可預測的晝夜節律，這對恢復來說至關重要。

避免 在臨睡前進食、少攝取咖啡因和酒精，並在臥室營造放鬆的環境。

NEUROFIT 的數據顯示，優先考慮適當就寢作息的會員，HRV 能夠提高 5%。

個人見解與 NEUROFIT 的方法

我對神經系統調節的探索遠在 NEUROFIT 之前就開始了。我在一個高度神經多樣化的家庭中成長，並親眼見證長期失調如何影響我在大學籃球生涯中訓練後的恢復以及 比賽表現。

直到我遇到曾與 慢性壓力和倦怠 抗爭的 Loren，我們才一起意識到維持神經系統平衡的重要性。

我們的經驗促使我們創建了 NEUROFIT，一款以神經科學為基礎的應用程式，旨在協助人們調節、平衡和優化他們的神經系統。

NEUROFIT 應用程式透過每日檢測、HRV 測量以及個人化身體練習，幫助使用者達到平衡狀態。根據我們的平均活躍會員反饋，僅使用一週後壓力就減少了 54%。

常見問題

開始調節我的神經系統的最佳方式是什麼？

每天檢視神經系統狀態，在感到壓力時使用簡單的身體練習來重置神經系統，同時在日常生活中加入靜止、社交遊戲以及運動等習慣。

我能在多快的時間內看到結果？

大多數 NEUROFIT 會員在一週內就注意到顯著改善。提早投入是關鍵；你越投入這個過程，神經系統的反應就越快。

神經系統調節能幫助緩解慢性疼痛嗎？

是的，慢性疼痛通常與神經系統失調有關。平衡你的神經系統能減輕疼痛並改善整體健康。根據克利夫蘭診所的資料，慢性疼痛可能由慢性壓力引起，也被稱為身心性疼痛。

NEUROFIT 如何在沒有穿戴式裝置的情況下測量 HRV？

NEUROFIT應用程式使用您的手機相機，透過您的食指進行PPG掃描。此方法與黃金標準的穿戴式裝置相比，能達到超過96％的準確度。

透過理解並運用這些原則，您可以優化運動後的恢復，並提升整體的身心健康。

透過NEUROFIT平衡你的神經系統、減輕壓力，並感受身心最佳狀態。