感到过度刺激?以下是应对方法

了解什么是过度刺激、它的成因,以及有效管理它的实用步骤。

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
1 分钟阅读
FEB 4, 2025

是否经常感到不堪重负、紧张或焦虑不安?您可能正经历过度刺激。作为 NEUROFIT 的联合首席执行官,我不仅亲身面对过这一挑战,也亲眼看到它是如何影响我们的许多用户的。让我们深入探索过度刺激是什么、它的成因,以及您可以采取的有效管理步骤。

什么是过度刺激?

当您的神经系统受到超出其可处理范围的刺激时,就会出现过度刺激,导致各种身体和情绪症状。其来源可能很多,从过度的噪音和光线暴露,到情感或精神上的过度需求。结果,神经系统失去平衡,进入下方环中列出的三种失调状态之一:

NEUROFIT环展示了神经系统的六种可能状态,以及它们之间的转换过程。

过度刺激的迹象和症状

过度刺激在不同人的身上会有不同的表现,这取决于个人和所受刺激因素。以下是几个需要注意的常见迹象和症状:

身体症状:头痛、疲劳、肌肉紧张以及消化问题。

情绪症状:易怒、焦虑、情绪波动以及情绪爆发。

认知症状:难以集中注意力、记忆力减退,以及思维模糊。

行为症状:坐立不安、强迫性行为,以及回避社交互动。

了解这些迹象有助于你识别自己何时处于过度刺激状态并需要采取措施。及早应对过度刺激非常重要——放任时间越长,压力在身体中累积就越多,这会导致更多的身心健康挑战:

慢性压力在神经系统中不断累积,最终导致身心健康问题。

过度刺激的成因

过度刺激可能由多种因素引起——认识这些诱因在你生活中的存在非常重要。常见的原因包括:

数字过载:持续接触屏幕、通知和社交媒体,可能会增加焦虑和恐惧等负面情绪

环境因素:刺耳的噪音、刺眼的灯光,以及拥挤的空间。

情绪压力:高压的工作环境、人际关系冲突,以及重大的生活变动。

多任务处理:尝试同时承担过多任务,却缺乏足够的空间或休息。

管理过度刺激的实用步骤

想要管理过度刺激,主要取决于两件事:营造一个平衡的环境,并养成能正确支持神经系统的习惯。以下是一些实用的步骤,帮助您重新掌控:

1. 数字排毒

定期远离屏幕可以显著减少过度刺激。

在一天中设定特定的时间断开与电子设备的连接并进行线下活动。

2. 打造平静的环境

调整您的生活和工作空间,使其更具平和感。使用柔和的照明、减少杂乱,并加入一些令人放松的色彩。添加植物和自然元素也能营造更宁静的氛围。

3. 练习正念

冥想、深呼吸练习和瑜伽等正念练习可以帮助平复您的神经系统。这些练习鼓励您专注当下,从而减轻导致过度刺激的心理负担。简单的呼吸练习同样有助于平稳神经系统。

4. 定期进行身体活动

经常进行身体活动有助于释放积累的压力和紧张。每天至少保证十分钟的运动,无论是快走、健身训练还是瑜伽课程。定期锻炼支持一个平衡的神经系统,正如我们 NEUROFIT 应用的数据所示。

5. 优先考虑休息和睡眠

确保你得到足够的休息和高质量的睡眠。建立一个固定的就寝时间安排并营造有利于睡眠的环境会带来明显的改善。维持一致的睡眠-清醒周期也能提升你的 HRV 和整体情绪平衡。

6. 设定界限

学会说“否”,并为自己的时间和精力设定界限。设定界限在应对过度刺激时非常有帮助,因为它能减少额外的压力来源。

7. 躯体练习

躯体技术(如 NEUROFIT 应用中的 BALANCE 练习)能帮助你快速将神经系统带回平静状态。这些简单快捷的练习旨在让你在几分钟内摆脱负面状态。

NEUROFIT App的智能练习库为你提供能在三分钟内缓解压力的身体练习方案。

例如,你可以尝试几分钟的手臂和腿部挤压练习,让自己回到静止状态

手臂和腿部挤压 - 一种帮助增强身体觉知的扎根技巧。

个人洞察与 NEUROFIT 的方法

在 NEUROFIT,我们深信神经系统调节能够有效管理过度刺激。我们的应用程序提供一个为期六周的引导方案,用户每天只需 5 分钟即可实现神经系统平衡,同时包含每日签到、个性化洞察和智能躯体练习推荐。此方法以数据为驱动,看似简单,却能产生深远的效果。

Loren 和我创立 NEUROFIT,源于我们各自在应对慢性压力和神经系统失调时的亲身经历。举例来说,Loren 在经历个人失落的过程中,以及我自己与复杂性创伤后应激障碍(Complex-PTSD)的挣扎,都让我们深刻体会到对真正有效且易于使用的工具的需求。我们的应用用户反馈,仅仅使用一周后,就感觉压力水平降低了 54%——这印证了神经系统调节与我们数据驱动方法的强大力量。

NEUROFIT App 的个性化教练洞察能帮助您精准定位神经系统最需要的支持。

常见问题

如果我在工作中感到过度刺激,该怎么办?

进行短暂休息、练习深呼吸并使用身体锚定技巧都有帮助。你也可能会发现,为工作量设定界限并融入定期的身体活动能够产生显著的改善。

我怎么判断自己是过度刺激还是仅仅压力过大?

过度刺激通常会带有特定的身体症状,如头痛和肌肉紧张,以及情绪和认知方面的症状。如果你发现这些迹象同时出现,那么很可能你正在经历过度刺激。慢性压力会不断累积在身体内,影响我们的生理机能。

快速减少过度刺激的最佳方法是什么?

有针对性的身体练习,如在 NEUROFIT App 中提供的练习,是快速减轻压力的绝佳方式。根据你的神经系统进行个性化调整后,它们可以帮助你在短短几分钟内克服压力和过度刺激。

过度刺激会影响我的睡眠吗?

是的,过度刺激会显著影响睡眠质量。建立平和的睡前习惯、在就寝前限制使用电子屏幕,并练习减压技巧,都能帮助改善睡眠。

管理过度刺激是一个持续的过程,但只要使用正确的工具和习惯,你就能创造更平衡、更宁静的生活。如果你准备好掌控自己的神经系统健康,不妨试试 NEUROFIT App。

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关于作者
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew 是 NEUROFIT 的联合创始人,毕业于加州理工学院,拥有十年科技与产品经验,曾在 NASA、Snapchat、Headspace、耶鲁大学等机构工作,并开发了面向全球数百万用户的健康产品。
在经历了长达二十年的慢性压力、倦怠和 C-PSTD 后,他创立 NEUROFIT,旨在提供有效、数据驱动且触手可及的解决方案。
如今,NEUROFIT App已被2,000多名顶尖医生、治疗师和健康教练使用,覆盖100多个国家的100,000多名用户。
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