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了解睡眠及其各个阶段对于维持整体健康至关重要。一个经常被提到的概念是“核心睡眠”。但什么是核心睡眠，它如何影响我们的日常生活和整体健康呢？
核心睡眠指的是你睡眠周期中最有价值的部分之一。也被称为慢波睡眠，它是非快速眼动睡眠的最深阶段，对身体恢复、成长、免疫功能和记忆巩固至关重要。在慢波睡眠期间，大脑活动显著减慢，身体专注于修复组织、巩固记忆和增强免疫系统。
核心睡眠不仅仅是休息；它是支持你身体基本功能的高质量睡眠。以下是它的重要性：
身体恢复：在核心睡眠期间，你的身体修复肌肉、组织和细胞。这种恢复对从事体力活动或应对日常压力的人至关重要。
免疫支持：核心睡眠有助于增强你的免疫系统，使你对疾病更具抵抗力。
精神清晰：快速眼动睡眠，发生在核心睡眠期间，在记忆巩固和情绪调节等认知功能中起重要作用。这有助于你的神经系统保持平衡，在NEUROFIT环中的前三个调节状态中：
NEUROFIT 环显示了神经系统的六种可能状态及其之间的转换。
你如何知道自己是否获得了足够的核心睡眠？以下是一些迹象：
感觉焕然一新：醒来时感觉休息充分和精力充沛是一个好指标。
情绪稳定：情绪波动较少和情绪稳定表明有足够的快速眼动睡眠。
高生产力：白天的专注力和生产力增强通常表明有足够的核心睡眠。
有几个因素可能会干扰你的核心睡眠，导致健康状况不佳：
压力：高压力水平会干扰你进入深度睡眠阶段的能力。慢性压力会在体内积累，影响我们的生理。
不规律的睡眠时间表：不同时间上床和起床会扰乱你的睡眠周期。
不良的睡眠环境：噪音、光线和不舒适的床上用品都会影响核心睡眠的质量。
改善你的核心睡眠可以显著影响你的整体健康。以下是一些可行的建议：
你的身体在常规中茁壮成长。通过每天在相同的时间上床和起床，你可以调整你的睡眠周期，使进入核心睡眠阶段变得更容易。
调暗灯光：黑暗向你的身体发出睡眠的信号，帮助你更快入睡。
减少噪音：使用耳塞或播放一些绿色噪音以减少噪音干扰。
舒适的床上用品：投资一张好床垫和枕头以增强舒适度。
高水平的压力会阻止你进入深度睡眠。冥想、呼吸练习和NEUROFIT应用程序中的身体练习等方法可以帮助你有效地管理压力。
NEUROFIT 应用程序的智能练习库为您匹配能在三分钟内缓解压力的练习。
下次你准备上床睡觉时，试试几分钟的眼压呼吸，将你的神经系统转移到静止状态。你可能会惊讶于你入睡的速度有多快！
避免在临睡前摄入咖啡因和尼古丁。这些刺激物会让你保持清醒，并干扰你进入核心睡眠的能力。
定期的身体活动可以帮助你更快入睡并享受更深的睡眠。然而，避免在临睡前进行剧烈运动。我们的NEUROFIT应用程序数据显示，定期锻炼支持平衡的神经系统。
我对核心睡眠的理解始于我与复杂创伤后应激障碍（PTSD）的斗争。高水平的压力扰乱了我的睡眠，导致慢性疲劳和精神不清。直到我开始专注于调节我的神经系统，我才注意到我的睡眠质量有了显著改善。
当Loren和我开发NEUROFIT应用程序时，我们的目标是创建一个帮助人们管理压力、改善整体健康并因此获得更好睡眠的工具。它还允许你仅使用手机摄像头测量你的神经系统平衡——这样你就可以每天早上关注你的睡眠效果。
NEUROFIT 应用程序的基于摄像头的 HRV 技术让您无需穿戴设备即可测量心率、HRV 等。
虽然总量因人而异，但大多数成年人需要大约6到8小时的睡眠，其中至少4到5小时是核心睡眠。
小睡可以补充你的总睡眠时间，但不能完全替代对恢复和再生至关重要的核心睡眠深层阶段。
像冥想和眼压呼吸这样的技术可以帮助关闭身体的压力反应，让你更快入睡。
高水平的压力会干扰你进入深度睡眠阶段的能力，影响身体恢复和精神清晰度。过度的数字暴露会显著增加压力水平。
理解核心睡眠及其对你健康的影响可以带来变革。通过专注于改善这一关键的睡眠周期部分，你可以增强整体健康、生产力和情绪平衡。欲了解更多个性化见解和管理压力的工具，请考虑今天下载NEUROFIT应用程序。你的身体和心灵会感谢你。
