RAZUMIJEVANJE GLAVNIH STANJA NERVNOG SISTEMA
Saznajte više o tri glavna stanja nervnog sistema: ventralni vagal, simpatički i dorzalni vagal.
Šest stanja nervnog sistema
NEUROFIT prsten prikazuje šest mogućih stanja nervnog sistema i prijelaze između njih.
Ventralno vagalno stanje: odmor i probava
Stanje ventralno vagalno, koje se često naziva "odmor i probava", jeste mjesto gdje nalazimo smirenost, sigurnost i socijalnu uključenost.
Ovo stanje je mjesto gdje se opuštanje i obnova dešavaju i gdje smo najotvoreniji za socijalno povezivanje s drugima.
Znakovi i simptomi
Osjećaj smirenosti i pribranosti
Stabilan broj otkucaja srca i disanje
Poboljšana društvena povezanost
Uzroci
Sigurna i podržavajuća okruženja
Pozitivne društvene interakcije
Prakse opuštanja
Kako doći do toga:
Uključite se u svjesne vježbe disanja
Provodite vrijeme u prirodi
Povežite se s voljenim osobama ili prijateljima
Njegujte podržavajuće odnose
Simpatičko stanje: borba ili bijeg
Simpatičko stanje, poznato kao 'borba ili bijeg', priprema tijelo za akciju.
Karakteriše se pojačanom budnošću i spremnošću da reagira na stres.
Znakovi i simptomi
Ubrzan rad srca
Pojačana budnost i energija
Pojačana anksioznost ili razdražljivost
Sužen fokus ili 'tunelska vizija'
Uobičajeni uzroci
Doživljene prijetnje ili opasnost
Situacije visokog stresa
Iritirajuće socijalne interakcije
Intenzivna fizička aktivnost
Kako izaći iz simpatičkog stanja
Vježbajte prakse uzemljavanja, poput dubokog disanja
Uključite se u redovnu fizičku aktivnost
Koristite somatske vježbe za resetiranje nervnog sistema, poput stiskanja ruku i nogu:
Ili, ako trebate smanjiti nakupljenu energiju, pokušajte vježbu Cannon:
Pametna biblioteka vježbi u aplikaciji NEUROFIT preporučuje somatske vježbe koje ublažavaju stres za tri minute.
Dorzalno vagalno stanje: Zamrznutost ili isključivanje
Ovo dorzalno vagalno stanje je povezano s osjećajima nepokretnosti i isključivanja.
Ovo stanje često pokreće snažan stres ili trauma.
Znakovi dorzalno-vagalnog stanja
Osjećaj utrnulosti ili odvojenosti
Niska energija i motivacija
Maglovitost uma, poteškoće s koncentracijom
Uobičajeni uzroci
Traumatični događaji
Hronični i uporni stres
Stres koji se čini neizdrživim za tijelo
Socijalni umor
Kako se prebaciti iz dorzalno-vagalnog stanja
Započnite s nježnim vježbama pokreta
Potražite podržavajuće socijalne interakcije
Isprobajte somatske vježbe koje dodaju više energije nervnom sistemu, poput Body Tappinga:
Ili, ako trebate osloboditi zarobljene emocije, probajte Rocking: lezite na bok i nježno i polako se ljuljajte s jedne na drugu stranu, uvijajući kukove.
Mješovita stanja: Igra, Mirnoća, Preplavljenost
Pored primarnih stanja, nervni sistem može doživjeti i mješovita stanja, koja spajaju elemente tih primarnih stanja.
Stanje igre (Ventralni vagus + Simpatikus)
Znakovi Stanja igre: radosna, kreativna i živahna energija
Kako doći tamo: Uključite se u razigrane aktivnosti poput sporta, društvene igre ili umjetničke ili muzičke izvedbe
Da biste prešli u Stanje igre, pustite malo muzike i probajte nekoliko minuta Ekstatičnog plesa:
Stanje mirnoće (Ventralni vagus + Dorzalni vagus)
Znakovi Stanja mirnoće: smiren, spokojan, miran, ali i dalje budan
Kako to postići: prakticirajte meditaciju, jogu ili duboko disanje
Da pređete u stanje smirenosti, pokušajte nekoliko minuta Eye-Press disanja:
Stanje preplavljenosti (simpatički + dorzalni vagus)
Znakovi preplavljenosti: panika, očaj, beznađe, intenzivan strah
Kako se izvući iz stanja preplavljenosti: koristite mješavinu tehnika uzemljenja i balansiranja, poput tapkanja tijela i stiskanja ruku i nogu
Pored toga, pokušajte voditi dnevnik ili razgovarati s CLEAR-om (našim AI trenerom u aplikaciji) kako biste oslobodili preplavljenost iz tijela:
AI trener u aplikaciji NEUROFIT pomaže vam da se nosite s upornim stresom kroz brze, sigurne i privatne razgovore putem tekstualnih poruka.
Praktični primjeri i primjene
Balansiranje ovih stanja ključno je za optimalno funkcioniranje. Evo nekoliko praktičnih načina kako primijeniti razumijevanje ovih stanja u svakodnevnom životu:
1. Jutarnja rutina
Započnite dan somatskom vježbom kako biste uspostavili uravnotežen ton. Ovo može biti kratka meditacija ili nekoliko minuta svjesnog disanja ako želite započeti smireno, ili Breath of Fire ako želite podići svoju energiju:
2. Provjera usred dana
Upotrijebite aplikaciju NEUROFIT kako biste se povezali sa svojim nervnim sistemom. Prepoznajte svoje trenutno stanje i odaberite odgovarajuću vježbu da ga uravnotežite.
Funkcija check-in u aplikaciji NEUROFIT vam omogućava da ojačate vezu um-tijelo, mjerite napredak i dobijete personalizirane uvide iz coachinga.
3. Večernje opuštanje
Uključite umirujuće aktivnosti poput čitanja, laganog istezanja ili Eye-Press Breathing prije spavanja kako biste osigurali miran noćni san.
NEUROFIT: Vaš partner za zdravlje nervnog sistema
U NEUROFIT-u razumijemo važnost održavanja uravnoteženog nervnog sistema. Naša aplikacija nudi prilagođene vježbe i uvide koji vam pomažu da istrenirate svoje tijelo kako biste prelazili između različitih stanja nervnog sistema onako kako vama odgovara. Uz svakodnevne provjere, personalizirane preporuke i vođeni program, NEUROFIT čini regulaciju nervnog sistema jednostavnom i pristupačnom.
Vođeni program za nervni sistem u aplikaciji NEUROFIT dizajniran je da smanji stres i riješi sagorijevanje u roku od nekoliko sedmica.
Često postavljana pitanja
Koja su primarna stanja nervnog sistema?
Primarna stanja nervnog sistema su Ventralni Vagal (odmor i probava), Simpatički (borba ili bijeg) i Dorzalni Vagal (smrzavanje ili gašenje).
Koja su mješovita stanja nervnog sistema?
Mješovita stanja nervnog sistema su Igra (odmor i probava + borba ili bijeg), Mirnoća (odmor i probava + gašenje) i Preplavljenost (borba ili bijeg + gašenje).
Kako mogu uravnotežiti svoj nervni sistem?
Možete uravnotežiti svoj nervni sistem uključivanjem u prakse poput svjesnosti, redovnog vježbanja, socijalne interakcije i korištenjem alata poput NEUROFIT aplikacije za vođenje.
Zašto je stanje Ventralnog Vagala važno?
Stanje Ventralnog Vagala je ključno jer podržava opuštanje, društvenu povezanost, povećanu kreativnost i cjelokupnu dobrobit. Pomaže tijelu da se obnovi i napuni energijom.
Kako hronični stres utiče na nervni sistem?
