Quan el nostre sistema nerviós experimenta un estrès aclaparador, pot desencadenar la parada vagal dorsal, un estat que ens fa sentir insensibles, cremats i emocionalment esgotats. Aquí explorarem les causes, els símptomes i maneres pràctiques de gestionar la parada vagal dorsal, ajudant-te a recuperar l’equilibri i la resiliència en la teva vida.
La parada vagal dorsal és un estat del sistema nerviós caracteritzat per una resposta de congelació o col·lapse. Aquesta és la manera del nostre cos de protegir-se davant d’estrès extrem o un perill percebut. Quan es produeix aquesta parada, afecta la nostra energia, les nostres emocions i el nostre benestar general. La resposta vagal dorsal se situa a la part inferior dreta de l’Anell NEUROFIT:
L’Anell NEUROFIT mostra els sis possibles estats del sistema nerviós i les transicions entre ells.
Reconèixer els símptomes de la parada vagal dorsal pot ser el primer pas per gestionar-la de manera efectiva. Els senyals més comuns inclouen:
Sentir-se insensible o desconnectat emocionalment
Fatiga crònica o esgotament
Dificultat per concentrar-se o boira mental
Manca de motivació o d'interès en les activitats
Problemes digestius com ara inflor o indigestió
Disminució de la funció immune, que provoca infeccions freqüents
Aquests símptomes poden tenir un impacte significatiu en la teva vida diària, productivitat i relacions, de manera que és important entendre'ls i abordar-los.
Diversos factors poden contribuir a la desconnexió vagal dorsal, incloent-hi:
Estrès crònic: L'exposició prolongada a l'estrès pot conduir a una acumulació de càrrega alostàtica, fent que el sistema nerviós es torni menys flexible i més propens a la disgregació. Segons la UC Berkeley, s'ha demostrat fins i tot que l'estrès crònic pot afectar negativament la salut mental i física.
L’estrès crònic s’acumula en el sistema nerviós, provocant dificultats de salut mental i física.
Trauma: Les experiències traumàtiques passades poden deixar empremtes duradores en el sistema nerviós, fent que sigui més probable entrar en un estat de desconnexió. El trauma també pot tenir efectes a llarg termini en la regulació del sistema nerviós.
Burnout: L'esgotament físic, emocional o mental a llarg termini pot esgotar els recursos del cos, provocant un tancament. El burnout cada vegada és més reconegut com un problema de salut greu.
Comprendre aquestes causes pot ajudar-te a identificar desencadenants potencials i a prendre mesures per mitigar-ne l'impacte.
La gestió del tancament vagal dorsal implica una combinació de canvis d'estil de vida i pràctiques específiques dissenyades per donar suport a la salut del sistema nerviós. A continuació, alguns passos pràctics que pots seguir:
La funció de check-in de l'App NEUROFIT et permet enfortir la teva connexió ment-cos, mesurar el teu progrés i rebre orientacions personalitzades.
Aquests exercicis altament efectius per al sistema nerviós t’ajuden a passar ràpidament d’un estat desregulat a un de positiu.
El Body Tapping és un dels favorits de la comunitat a NEUROFIT per superar la resposta de tancament dorsal vagal:
La biblioteca d’exercicis intel·ligents de l’aplicació NEUROFIT et proposa exercicis somàtics que alleugen l’estrès en només tres minuts.
Incloure pràctiques de quietud, com la meditació, el ioga o la respiració amb pressió ocular, pot ajudar a calmar el teu sistema nerviós i millorar la teva resistència a la resposta de tancament.
L’activitat física és essencial per mantenir un sistema nerviós saludable. Intenta fer almenys 10 minuts d’exercici diari per suar i alliberar endorfines. Les dades de la nostra aplicació NEUROFIT mostren que exercici regular afavoreix un sistema nerviós equilibrat: els usuaris que el prioritzen informen d’un 22% més d’HRV i un 11% més de check-ins equilibrats.
Una rutina coherent a l’hora d’anar a dormir dóna suport a un ritme circadià previsible, crucial per a l’equilibri del sistema nerviós. Evita menjar poc abans d’anar a dormir i crea un entorn relaxant per al son. Mantenir un cicle son-vigília consistent pot millorar la teva HRV i l’equilibri emocional general.
Com algú que ha experimentat personalment els efectes debilitants d’un sistema nerviós desregulat, puc donar fe del poder transformador de la regulació del sistema nerviós. Després de dues dècades gestionant un TEPT complex, vaig descobrir la importància de les revisions diàries i dels exercicis somàtics. En crear i utilitzar diàriament l’aplicació NEUROFIT, els meus nivells d’estrès van disminuir significativament i el meu benestar general va millorar dràsticament.
La desconnexió dorsal vagal és un estat del sistema nerviós caracteritzat per una resposta de congelació o col·lapse, sovint provocada per un estrès aclaparador o una sensació de perill.
Comprendre i gestionar l'aturada vagal dorsal pot millorar significativament la qualitat de vida. En incorporar pràctiques diàries i utilitzar eines com l'aplicació NEUROFIT, pots donar suport al teu sistema nerviós i desenvolupar resiliència davant l'estrès crònic i l'esgotament.