COM SUPERAR LA PARADA VAGAL DORSAL

Aprèn sobre les causes, els símptomes i consells pràctics per superar la resposta de la parada vagal dorsal.

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
4 min de lectura
FEB 4, 2025

Quan el nostre sistema nerviós experimenta un estrès aclaparador, pot desencadenar la parada vagal dorsal, un estat que ens fa sentir insensibles, cremats i emocionalment esgotats. Aquí explorarem les causes, els símptomes i maneres pràctiques de gestionar la parada vagal dorsal, ajudant-te a recuperar l’equilibri i la resiliència en la teva vida.

Què és la parada vagal dorsal?

La parada vagal dorsal és un estat del sistema nerviós caracteritzat per una resposta de congelació o col·lapse. Aquesta és la manera del nostre cos de protegir-se davant d’estrès extrem o un perill percebut. Quan es produeix aquesta parada, afecta la nostra energia, les nostres emocions i el nostre benestar general. La resposta vagal dorsal se situa a la part inferior dreta de l’Anell NEUROFIT:

L’Anell NEUROFIT mostra els sis possibles estats del sistema nerviós i les transicions entre ells.

Símptomes de la parada vagal dorsal

Reconèixer els símptomes de la parada vagal dorsal pot ser el primer pas per gestionar-la de manera efectiva. Els senyals més comuns inclouen:

Sentir-se insensible o desconnectat emocionalment

Fatiga crònica o esgotament

Dificultat per concentrar-se o boira mental

Manca de motivació o d'interès en les activitats

Problemes digestius com ara inflor o indigestió

Disminució de la funció immune, que provoca infeccions freqüents

Aquests símptomes poden tenir un impacte significatiu en la teva vida diària, productivitat i relacions, de manera que és important entendre'ls i abordar-los.

Causes de la Desconnexió Vagal Dorsal

Diversos factors poden contribuir a la desconnexió vagal dorsal, incloent-hi:

Estrès crònic: L'exposició prolongada a l'estrès pot conduir a una acumulació de càrrega alostàtica, fent que el sistema nerviós es torni menys flexible i més propens a la disgregació. Segons la UC Berkeley, s'ha demostrat fins i tot que l'estrès crònic pot afectar negativament la salut mental i física.

L’estrès crònic s’acumula en el sistema nerviós, provocant dificultats de salut mental i física.

Trauma: Les experiències traumàtiques passades poden deixar empremtes duradores en el sistema nerviós, fent que sigui més probable entrar en un estat de desconnexió. El trauma també pot tenir efectes a llarg termini en la regulació del sistema nerviós.

Burnout: L'esgotament físic, emocional o mental a llarg termini pot esgotar els recursos del cos, provocant un tancament. El burnout cada vegada és més reconegut com un problema de salut greu.

Aïllament social: La manca de suport social i de connexions significatives pot agreujar la sensació de desesperança i de tancament. S'ha relacionat l'aïllament social amb riscos de salut més elevats.

Comprendre aquestes causes pot ajudar-te a identificar desencadenants potencials i a prendre mesures per mitigar-ne l'impacte.

Passos pràctics per gestionar el tancament vagal dorsal

La gestió del tancament vagal dorsal implica una combinació de canvis d'estil de vida i pràctiques específiques dissenyades per donar suport a la salut del sistema nerviós. A continuació, alguns passos pràctics que pots seguir:

1. Revisions diàries

Fer revisions regulars del teu sistema nerviós pot ajudar-te a ser més conscient del teu estat actual i a fer els ajustos necessaris. L'aplicació NEUROFIT ofereix una manera senzilla de fer-ho, utilitzant el NEUROFIT Ring per mapar el teu estat actual en àrees clau de la vida.

La funció de check-in de l'App NEUROFIT et permet enfortir la teva connexió ment-cos, mesurar el teu progrés i rebre orientacions personalitzades.

2. Exercicis somàtics

Aquests exercicis altament efectius per al sistema nerviós t’ajuden a passar ràpidament d’un estat desregulat a un de positiu.

El Body Tapping és un dels favorits de la comunitat a NEUROFIT per superar la resposta de tancament dorsal vagal:

Picar el cos - Picar el cos amb els punys tancats per reconnectar-se amb el propi cos.

La biblioteca d’exercicis intel·ligents de l’aplicació NEUROFIT et proposa exercicis somàtics que alleugen l’estrès en només tres minuts.

3. Joc social

Les interaccions socials poden tenir un impacte significatiu en el teu sistema nerviós. Participar en activitats lúdiques amb amics o éssers estimats pot ajudar a canviar el teu sistema nerviós d’un estat de tancament a un estat més equilibrat i obert. joc social pot ser una eina poderosa per a la regulació del sistema nerviós: de mitjana, els membres de l’app que ho prioritzen informen d’un 26% més de check-ins equilibrats.

4. Pràctiques de quietud

Incloure pràctiques de quietud, com la meditació, el ioga o la respiració amb pressió ocular, pot ajudar a calmar el teu sistema nerviós i millorar la teva resistència a la resposta de tancament.

5. Exercici regular

L’activitat física és essencial per mantenir un sistema nerviós saludable. Intenta fer almenys 10 minuts d’exercici diari per suar i alliberar endorfines. Les dades de la nostra aplicació NEUROFIT mostren que exercici regular afavoreix un sistema nerviós equilibrat: els usuaris que el prioritzen informen d’un 22% més d’HRV i un 11% més de check-ins equilibrats.

6. Rutina de son saludable

Una rutina coherent a l’hora d’anar a dormir dóna suport a un ritme circadià previsible, crucial per a l’equilibri del sistema nerviós. Evita menjar poc abans d’anar a dormir i crea un entorn relaxant per al son. Mantenir un cicle son-vigília consistent pot millorar la teva HRV i l’equilibri emocional general.

Exemple de la vida real: com NEUROFIT em va ajudar

Com algú que ha experimentat personalment els efectes debilitants d’un sistema nerviós desregulat, puc donar fe del poder transformador de la regulació del sistema nerviós. Després de dues dècades gestionant un TEPT complex, vaig descobrir la importància de les revisions diàries i dels exercicis somàtics. En crear i utilitzar diàriament l’aplicació NEUROFIT, els meus nivells d’estrès van disminuir significativament i el meu benestar general va millorar dràsticament.

Preguntes freqüents

Què és la desconnexió dorsal vagal?

La desconnexió dorsal vagal és un estat del sistema nerviós caracteritzat per una resposta de congelació o col·lapse, sovint provocada per un estrès aclaparador o una sensació de perill.

Com puc reconèixer els símptomes de la desconnexió dorsal vagal?

Els símptomes més comuns inclouen entumiment, fatiga crònica, dificultat per concentrar-se, falta de motivació, problemes digestius, aïllament social i disminució de la funció immune.

Què provoca la desconnexió dorsal vagal?

El sistema nerviós de cadascú està connectat d’una manera lleugerament diferent, però molts factors, com l’estrès crònic, els traumes, l’esgotament professional i l’aïllament social, poden contribuir a la desconnexió dorsal vagal.

Com puc gestionar l'aturada vagal dorsal?

Els passos pràctics inclouen revisions diàries, exercicis d'equilibri, joc social, pràctiques de quietud, exercici regular i una rutina de son saludable.

Comprendre i gestionar l'aturada vagal dorsal pot millorar significativament la qualitat de vida. En incorporar pràctiques diàries i utilitzar eines com l'aplicació NEUROFIT, pots donar suport al teu sistema nerviós i desenvolupar resiliència davant l'estrès crònic i l'esgotament.

Més de NEUROFIT
Equilibra el teu sistema nerviós en 3 minuts o menys -Prevention Magazine
L'App NEUROFIT és una innovació de recuperació revolucionària reconeguda per SHAPE Magazine.
NEUROFIT va alleujar el meu estrès de maneres que la meditació mai no havia aconseguit. -Well and Good
Finalment he trobat alguna cosa per calmar el meu sistema nerviós estressat. -Body and Soul
4,7 Nota 4,7 Nota 100.000+ usuaris
Comparteix l'article:
Sobre l'autor
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew és cofundador de NEUROFIT i graduat a Caltech, amb 10 anys d’experiència en tecnologia i producte a la NASA, Snapchat, Headspace, Yale i amb els seus propis productes de benestar utilitzats per milions de persones a tot el món.
Després d’afrontar dues dècades d’estrès crònic, burnout i C-PSTD, va llançar NEUROFIT per oferir una solució efectiva, basada en dades i accessible a aquests reptes.
Avui, l’aplicació NEUROFIT és utilitzada per 2.000+ metges, terapeutes i coaches de salut líders, arribant a 100.000+ usuaris en 100+ països.
Equilibra el teu sistema nerviós, redueix l’estrès i sent-te en la teva millor versió amb NEUROFIT.
Redueix l’estrès ràpidament i sent-te al màxim:
Baixa l'aplicació
Rep diners per compartir l’aplicació:
Fes-te coach del sistema nerviós:
Certificació de coach
Resol l’esgotament a la teva organització:
NEUROFIT Per a Equips
Articles sobre el sistema nerviós basats en la recerca:
Glossari sistema nerviós No saps què fer amb la teva vida? Prova això. 8 tècniques calmants per reiniciar el teu sistema nerviós Auditoria d’IG cap a NEUROFIT: Solucionar l’estrès de les xarxes socials Condicions del servei Política de priv.