8 TÈCNIQUES CALMANTS PER REINICIAR EL TEU SISTEMA NERVIÓS
Descobreix 8 tècniques calmants efectives per equilibrar el teu sistema nerviós, reduir l’estrès i sentir-te millor.
Les tècniques calmants són essencials per mantenir l’equilibri i reduir l’estrès, donada la facilitat amb què el sistema nerviós pot desequilibrar-se. Aquest article explora estratègies calmants pràctiques i efectives que et poden ajudar a accedir a un estat de ser més equilibrat.
Comprendre la importància de calmar el teu sistema nerviós
El sistema nerviós té un paper fonamental en la manera com experimentem el món que ens envolta. Quan està equilibrat, ens sentim més en pau, concentrats i resilients. Tanmateix, l’estrès crònic pot conduir a un sistema nerviós desregulat, causant una sèrie de problemes de salut mental i física:
L’estrès crònic s’acumula en el sistema nerviós, provocant dificultats de salut mental i física.
Això sovint té l’efecte secundari desafortunat que, aleshores, passem més temps en els estats desregulats (estrès) desagradables del NEUROFIT Ring que es mostra a continuació:
L’Anell NEUROFIT mostra els sis possibles estats del sistema nerviós i les transicions entre ells.
Alguns signes d’un sistema nerviós desregulat són l’ansietat, la irritabilitat, les dificultats per dormir, els problemes digestius, la fatiga crònica i la dificultat per concentrar-se. Considera aquests signes com els senyals del teu cos que pot ser el moment d’emprar algunes estratègies calmants per restablir l’equilibri.
Vuit tècniques calmants senzilles que pots aplicar cada dia
Incorporar tècniques calmants a la teva rutina diària no ha de ser complicat. Aquí tens alguns mètodes pràctics per ajudar-te a mantenir un sistema nerviós equilibrat:
1. Practica la respiració profunda
Els exercicis de respiració profunda són una manera senzilla però poderosa de calmar el teu sistema nerviós. En centrar-te en la teva respiració, pots alentir el ritme cardíac i reduir els nivells d'estrès. Prova aquesta tècnica:
Seu o estira’t en una posició còmoda.
Inspira profundament pel nas comptant fins a quatre.
Aguanta la respiració comptant fins a quatre.
Exhala lentament per la boca comptant fins a quatre.
Repeteix aquest cicle durant uns quants minuts.
Exercicis de respiració senzills han demostrat que ajuden a calmar el sistema nerviós.
2. Fes exercici de manera regular
L'activitat física és una de les maneres més efectives de reduir l'estrès i millorar el benestar general. Proposa't fer almenys 10 minuts d'exercici al dia, ja sigui una caminada ràpida, ioga o ball. L'exercici allibera endorfines, que són estimulants naturals de l'estat d'ànim.
Les nostres dades de l'App NEUROFIT ho confirmen: els membres que prioritzen l'exercici regular reporten un 22% més d'HRV i un 11% més d'equilibri emocional.
Si no tens temps per a un entrenament complet, també pots fer un exercici somàtic ràpid, com el Tree Shaking:
3. Crea una rutina consistent abans d'anar a dormir
Una rutina regular abans d'anar a dormir ajuda a indicar al teu cos que és hora de relaxar-se. Estableix una rutina que inclogui activitats com llegir, prendre un bany calent o fer estiraments suaus. Evita l'estrès en línia i el temps de pantalla almenys una hora abans d'anar al llit per millorar la qualitat del son.
Les nostres dades de l'aplicació també mostren que mantenir un cicle de son-vigília constant pot millorar la teva HRV i l'equilibri emocional general.
4. Limita la ingesta de cafeïna i alcohol
La cafeïna i l'alcohol poden alterar el teu son i augmentar els nivells d'ansietat. Intenta limitar-ne el consum, especialment en les hores prèvies a l'hora d'anar a dormir.
Opta per infusions d'herbes com camamilla o menta per afavorir la relaxació.
5. Passa temps a la natura
La natura té un efecte calmant en la ment i el cos. Passa temps a l'aire lliure, ja sigui fent una passejada pel parc, fent una excursió o simplement assegut al teu jardí. L'aire fresc i l'entorn natural poden ajudar a reduir l'estrès i millorar el teu estat d'ànim.
Si no pots sortir a la natura, encara pots experimentar alguns dels beneficis reproduint una mica de soroll verd.
6. Practica l'atenció plena i la meditació
L'atenció plena i meditació són maneres excel·lents de calmar la ment i el sistema nerviós. Aquestes pràctiques impliquen centrar la teva atenció en el moment present, cosa que pot ajudar a reduir l'ansietat i millorar la regulació emocional. Comença amb només uns minuts cada dia i augmenta la durada progressivament.
7. Prova exercicis somàtics
L'App NEUROFIT ofereix exercicis somàtics personalitzats dissenyats per fer passar el sistema nerviós a l'estat de quietud en només uns minuts. Per exemple, pots provar l'Eye-Press Breathing: respiració lenta i profunda mentre estàs estirat i prems suaument els canells contra les parpelles tancades.
Els membres de l'App que prioritzen la seva quietud diària informen d'un 27% més d'equilibri emocional com a resultat, tot un reconeixement del poder d'ajustar el teu sistema nerviós a la quietud.
8. Participa en activitats creatives
Les activitats creatives com dibuixar, pintar o tocar un instrument musical poden ser increïblement calmants. S'ha demostrat que escoltar música també ajuda a reduir els nivells de cortisol. Aquestes activitats et permeten expressar-te i centrar la teva ment, proporcionant una pausa de l'estrès i l'ansietat.
Com NEUROFIT pot donar suport al teu camí cap a la calma
A NEUROFIT, hem dissenyat la nostra aplicació per ajudar-te a assolir un sistema nerviós equilibrat i regulat. La nostra aplicació ofereix exercicis somàtics personalitzats, revisions diàries i mesuraments biomètrics per afavorir el teu benestar.
El programa guiat del sistema nerviós de l'App NEUROFIT està dissenyat per reduir l'estrès i resoldre l'esgotament en poques setmanes.
En dedicar només cinc minuts al dia a l’aplicació NEUROFIT, pots experimentar millores significatives en els teus nivells d’estrès. Les nostres dades mostren que, de mitjana, els membres actius informen d’un 54% menys d’estrès després de només una setmana.
Mesurar la teva VFC diàriament pot oferir informació valuosa sobre la salut del teu sistema nerviós.
Reflexions i aprenentatges personals
Com algú que ha experimentat els efectes profunds d’un sistema nerviós desregulat, entenc la importància de trobar tècniques efectives per calmar-se. Després de la mort sobtada del meu pare el 2011, vaig patir ansietat, problemes digestius i alteracions del son. Va ser explorant diverses pràctiques calmants que finalment vaig trobar alleujament i pau de nou, gràcies a la regulació del sistema nerviós.
El meu marit Andrew i jo vam combinar les nostres experiències personals i la nostra formació professional per crear NEUROFIT, una eina que simplifica la regulació del sistema nerviós per a tothom. Creiem que el benestar no ha de ser complicat, i la nostra aplicació reflecteix aquesta filosofia oferint solucions accessibles i efectives.
Preguntes freqüents
Quant de temps hauria de practicar exercicis de respiració profunda cada dia?
Comença amb només uns minuts cada dia i augmenta gradualment la durada a mesura que et sentis més còmode. Fins i tot sessions curtes poden tenir un impacte significatiu en els teus nivells d’estrès.
Pot la regulació del sistema nerviós ajudar amb l’estrès crònic?
Sí, la regulació del sistema nerviós pot ajudar-te a reduir l’estrès crònic processant l’estrès acumulat, conegut com càrrega alostàtica, fora del cos.
És necessari fer exercici cada dia?
Tot i que l’exercici diari és beneficiós, procura fer almenys 10 minuts d’activitat física la majoria de dies de la setmana. La constància és clau per notar tots els beneficis.
Quant de ràpid puc veure resultats amb la regulació del sistema nerviós?
Les dades de la nostra aplicació mostren que els membres poden reportar nivells d’estrès significativament més baixos i més equilibri en només una setmana.
Incorporar tècniques relaxants a la teva rutina diària pot tenir un impacte profund en el teu sistema nerviós i el teu benestar general. Fent petits passos constants, pots aconseguir un estat mental més equilibrat i tranquil.
