EL VINCLE ENTRE LA FAMÍLIA I EL SISTEMA NERVIÓS
Aprèn com la dinàmica familiar afecta la salut del sistema nerviós i com crear un entorn de suport.
Com la dinàmica familiar impacta el sistema nerviós
D'una manera discreta, la dinàmica familiar modela de manera significativa la salut del nostre sistema nerviós. Les interaccions positives amb els membres de la família condueixen a una sensació de seguretat i protecció, mentre que les interaccions negatives poden causar estrès i disrregulació que s'acumulen amb el temps.
Senyals d'un sistema nerviós disrregulat
Un sistema nerviós disrregulat pot manifestar-se de diverses maneres:
Ansietat i símptomes depressius
Dificultat per dormir
Volatilitat emocional
Boira mental
Sovint, aquests símptomes es poden atribuir a estressors familiars, ja sigui perquè encara estan presents o perquè provenen d'experiències passades. Per exemple, l'estrès crònic pot provocar ansietat i problemes digestius després d'acumular-se en el cos al llarg del temps:
L’estrès crònic s’acumula en el sistema nerviós, provocant dificultats de salut mental i física.
Causes de la disregulació del sistema nerviós en entorns familiars
Diversos factors de la dinàmica familiar poden conduir a la disregulació del sistema nerviós:
Conflicte i tensió: Les baralles contínues i els conflictes no resolts poden mantenir el sistema nerviós en un estat d'alerta elevat.
Manca de suport emocional: Sentir-se crònicament sense suport o incomprès per part dels membres de la família pot donar lloc a sentiments d'aïllament i tancament.
Imprevisibilitat: El comportament inconsistent dels membres de la família pot crear un entorn d'incertesa, desencadenant una resposta d'estrès.
Experiències traumàtiques: Els traumes del passat, com la pèrdua d'una persona estimada o l'experiència d'abús, poden tenir efectes duradors en el sistema nerviós.
Maneres pràctiques de donar suport a la salut del sistema nerviós dins la teva família
Entendre la relació entre la família i el sistema nerviós ens permet prendre mesures pràctiques per crear un entorn més saludable. A continuació, us oferim alguns consells pràctics:
Prioritzeu la comunicació oberta
Escolta activa: Animeu els membres de la família a escoltar-se activament els uns als altres sense interrompre ni jutjar.
Expressar sentiments: Creeu un espai segur on tothom se senti còmode compartint les seves emocions.
Resoldre conflictes: Abordeu i resolgueu els conflictes ràpidament per evitar tensions continuades.
Utilitzeu exercicis somàtics per refredar-vos: Els exercicis ràpids del sistema nerviós, com Cannon, us poden ajudar a alliberar les emocions del cos:
Creeu patrons de suport emocional
Estigueu presents: Passeu temps de qualitat junts sense distraccions.
Mostra empatia: valida els sentiments i les experiències de l'altra persona.
Ofereix ànims: dona suport als objectius i aspiracions de l'altra persona.
Crea predictibilitat i rutina
Estableix rutines: les rutines diàries consistents poden proporcionar una sensació d'estabilitat i seguretat.
Defineix límits: Límits clarament definits ajuden a gestionar les expectatives i reduir l'estrès.
Aborda els traumes del passat
Busca ajuda professional: Treballar amb un terapeuta somàtic o un coach del sistema nerviós són excel·lents maneres d'alliberar els traumes del passat del cos i de millorar la dinàmica familiar.
Practica el perdó: Perdonar greuges passats amb pràctiques de compassió pot ajudar a alliberar l'estrès residual.
Exercicis somàtics: Aquests exercicis ràpids basats en el cos, com Sacred Rage, són excel·lents per processar les emocions a través del cos:
Escriure un diari: Anotar els teus pensaments i experiències en un diari pot ser útil. A l’aplicació NEUROFIT, també pots xatejar amb CLEAR, el nostre coach d’IA, en qualsevol moment per alliberar les emocions del cos:
El coach d'IA de l'App NEUROFIT t'ajuda a resoldre l'estrès persistent amb converses de text ràpides, segures i privades.
Reflexions personals sobre la família i la salut del sistema nerviós
En créixer en una llar altament neurodiversa, vaig presenciar de primera mà com diferents dinàmiques familiars poden impactar el sistema nerviós. Aquesta experiència personal, combinada amb el procés de sanar el meu propi sistema nerviós, va portar a la creació de NEUROFIT. La meva dona Loren i jo vam dissenyar l’aplicació NEUROFIT per ajudar la gent a regular el seu sistema nerviós mitjançant revisions diàries, assessorament guiat i exercicis somàtics senzills.
La biblioteca d’exercicis intel·ligents de l’aplicació NEUROFIT et proposa exercicis somàtics que alleugen l’estrès en només tres minuts.
Les nostres dades mostren que l’usuari actiu mitjà de NEUROFIT informa d’un 54% menys d’estrès després de només una setmana d’ús de l’aplicació. I com s’ha esmentat abans, un sistema nerviós equilibrat és la base secreta de qualsevol família pròspera.
Preguntes freqüents
Com puc saber si el meu sistema nerviós està desregulat a causa de l’estrès familiar?
Els signes d’un sistema nerviós desregulat inclouen ansietat crònica, dificultat per dormir, fatiga i volatilitat emocional. Si aquests símptomes s’intensifiquen quan estàs amb la família, pot indicar que l’estrès familiar n’és un factor contribuent.
Quins són alguns exercicis senzills per equilibrar el sistema nerviós?
Millorar les relacions familiars pot afectar realment el meu sistema nerviós?
Com ajuda l'aplicació NEUROFIT a regular el sistema nerviós?
L'aplicació NEUROFIT ofereix revisions diàries, exercicis personalitzats i mesuraments biomètrics per ajudar els usuaris a regular el seu sistema nerviós. Està dissenyada per donar suport al benestar general en només cinc minuts al dia. Mesurant l'equilibri amb la variabilitat de la freqüència cardíaca (HRV) pot oferir informació sobre la salut del teu sistema nerviós.
Comprenent la relació entre la família i el sistema nerviós, podem prendre mesures pràctiques per crear un entorn més saludable, que, en última instància, condueixi a una millora del benestar mental, emocional i físic.
