RESOL ELS PROBLEMES DE SON AMB LA REGULACIÓ DEL SISTEMA NERVIÓS
Supera els problemes de son regulant el teu sistema nerviós amb consells pràctics per a un descans de més qualitat.
Els problemes de son i la desregulació del sistema nerviós són dues cares de la mateixa moneda. Quan el teu sistema nerviós està desequilibrat, aconseguir son reparador es converteix en un repte.
Aquest article explorarà la connexió entre els problemes de son i la desregulació del sistema nerviós, els signes i símptomes, i oferirà solucions pràctiques per ajudar-te a recuperar l'equilibri.
Problemes de son i desregulació del sistema nerviós
El sistema nerviós controla gairebé totes les funcions del cos, inclòs el son. Quan està desregulat, el cos té dificultats per fer la transició a un estat propici per al descans. Això pot resultar en dificultat per adormir-se, despertars freqüents i un son de poca qualitat.
Signes i símptomes de desregulació del sistema nerviós que afecten el son
Dificultat per adormir-se: Una ment accelerada i la inquietud física poden dificultar agafar el son.
Despertars freqüents: Despertar-se diverses vegades durant la nit altera el cicle natural del son.
Malsons o somnis molt vius: Aquests poden ser un senyal d’estrès o trauma no resolt en el sistema nerviós.
Somnifòbia: por d’adormir-se també pot ser un senyal de desregulació del sistema nerviós.
Sentir-se cansat en despertar-se: fins i tot després d’una nit completa de son, pot ser que encara et sentis esgotat.
Fatiga diürna: dificultat per mantenir-se despert i alerta durant el dia és un símptoma comú.
Causes de la desregulació del sistema nerviós
Diversos factors contribueixen a la desregulació del sistema nerviós, afectant el son:
Estrès crònic: L’estrès continu manté el cos en un estat d’alerta elevat, i això dificulta la relaxació. L’estrès crònic de la feina i de la vida diària pot acumular-se en l’organisme amb el temps, afectant la nostra fisiologia i el nostre benestar general.
L’estrès crònic s’acumula en el sistema nerviós, provocant dificultats de salut mental i física.
Trauma: Els esdeveniments traumàtics del passat poden deixar empremtes duradores en el sistema nerviós, afectant els patrons de son. La Mayo Clinic assenyala que el trauma pot tenir efectes duradors en el son i en la salut mental en general.
Hàbits de vida poc saludables: horaris de son irregulars, excés de temps davant les pantalles i una mala alimentació poden alterar el sistema nerviós. Exposició digital excessiva abans d’anar a dormir pot afectar significativament el son.
Exemples pràctics i solucions
Comprendre les causes de fons de la desregulació del sistema nerviós és el primer pas cap a un millor son. A continuació, presentem alguns exemples pràctics i solucions per ajudar-te a recuperar l'equilibri:
Estableix una rutina de son consistent
Fixa una hora regular per anar a dormir: Anar a dormir i despertar-te a la mateixa hora cada dia ajuda a regular el rellotge intern del teu cos. Mantenir un cicle de son-vigília constant pot millorar la teva HRV i l'equilibri emocional general.
Crea una rutina abans de dormir: activitats com llegir, meditar o escoltar música relaxant poden indicar al teu cos que és hora de relaxar-se.
La pròxima vegada que t'estiguis preparant per anar a dormir, prova dedicar uns minuts a la respiració Eye Press per ajudar la transició del teu sistema nerviós cap a Quietud:
Limita l'exposició a la llum blava
Redueix el temps davant de pantalles: evita les pantalles almenys una hora abans d'anar a dormir. La llum blava que emeten els telèfons, les tauletes i els ordinadors pot interferir en la producció de melatonina.
Utilitza filtres de llum blava: si has d'utilitzar pantalles, planteja't fer servir aplicacions o ulleres que filtrin la llum blava.
Gestiona l'estrès i l'ansietat
Practica la consciència plena: Tècniques com la meditació i exercicis de respiració estructurada poden ajudar a calmar el sistema nerviós.
Activitat física: Fer exercici de forma regular, fins i tot una breu passejada diària, pot reduir significativament els nivells d’estrès. L’exercici regular dona suport a un sistema nerviós equilibrat.
Exercicis somàtics: Aquests exercicis ràpids basats en el cos són fantàstics per reiniciar el sistema nerviós. Prova uns minuts de Body Tapping la propera vegada que et sentis estressat:
La biblioteca d’exercicis intel·ligents de l’aplicació NEUROFIT et proposa exercicis somàtics que alleugen l’estrès en només tres minuts.
Optimitza el teu entorn de son
Mantingues-la fresca i fosca: Una habitació fresca i fosca afavoreix un millor descans. Considera utilitzar cortines opaques i un ventilador o aire condicionat.
Roba de llit còmoda: Inverteix en un matalàs i coixins de bona qualitat per afavorir un son reparador.
So natural: Prova de reproduir alguns sons naturals com el soroll rosa o soroll verd per ajudar el teu sistema nerviós a desconnectar.
El paper de la dieta i la hidratació
El que menges i beus té un impacte significatiu en el teu sistema nerviós i, en conseqüència, en el teu son.
Dieta equilibrada: Consumir aliments rics en nutrients afavoreix la salut general del sistema nerviós.
Mantingues-te hidratat: la deshidratació pot provocar més estrès al cos i empitjorar els problemes de son. Una hidratació adequada dona suport a un sistema nerviós equilibrat.
Evita els estimulants: Limita l'alcohol i la cafeïna, especialment en les hores prèvies a anar a dormir.
L'enfocament de NEUROFIT per equilibrar el sistema nerviós
A NEUROFIT, creiem que un sistema nerviós equilibrat és la base del benestar general. La nostra aplicació està dissenyada per ajudar-te a regular el teu sistema nerviós mitjançant check-ins diaris, informació personalitzada i exercicis senzills però efectius.
El programa guiat del sistema nerviós de l'App NEUROFIT està dissenyat per reduir l'estrès i resoldre l'esgotament en poques setmanes.
Experiència personal
Després d’haver crescut en una llar altament neurodiversa, vaig experimentar TEPT Complex durant la meva primera etapa adulta. Aquesta condició va afectar el meu son i la meva salut general. No va ser fins que vaig començar a centrar-me en la regulació del sistema nerviós que vaig trobar alleujament. Quan la meva dona Loren i jo vam crear junts l’aplicació NEUROFIT, la meva HRV es va duplicar després de només sis setmanes d’ús, posant de manifest l’impacte profund d’un sistema nerviós equilibrat en el son i el benestar.
La tecnologia de càmera basada en VFC de l'App NEUROFIT et permet mesurar la freqüència cardíaca, la VFC i més sense necessitat de dur cap dispositiu.
Preguntes freqüents sobre el son
Com afecta un sistema nerviós desregulat el son?
La desregulació del sistema nerviós manté el cos en un estat d'alerta elevada, cosa que fa més difícil relaxar-se i adormir-se. També pot provocar despertes freqüents i un son de mala qualitat.
Quines són algunes maneres ràpides de calmar el sistema nerviós abans d'anar a dormir?
Tècniques com la respiració profunda, la meditació i els estiraments suaus poden ajudar a calmar el sistema nerviós. Evitar les pantalles i crear una rutina tranquil·litzant abans d’anar a dormir també afavoreix un millor son.
Pot la dieta afectar realment el meu son i el meu sistema nerviós?
Sens dubte. Una dieta equilibrada i rica en nutrients dona suport a la salut del sistema nerviós, mentre que la deshidratació i els estimulants poden agreujar els problemes de son.
Com pot NEUROFIT ajudar amb els meus problemes de son?
NEUROFIT proporciona eines i exercicis dissenyats per equilibrar el teu sistema nerviós, millorant així la qualitat del son. La nostra aplicació ofereix informació personalitzada i revisions diàries per ajudar-te a mantenir el rumb.
En resum, els problemes de son i la desregulació del sistema nerviós estan estretament vinculats. Comprenent els signes i símptomes, abordant les causes subjacents i implementant solucions pràctiques, pots millorar el teu son i el teu benestar global.
