6 PRÀCTIQUES DEL SISTEMA NERVIÓS PER AL TEU SISTEMA IMMUNITARI
Regula el teu sistema nerviós amb aquestes tècniques senzilles per millorar la teva salut immune i prevenir malalties.
La relació entre el sistema nerviós i el sistema immunitari és una de les més importants del cos. Quan el teu sistema nerviós està equilibrat, el teu sistema immunitari funciona eficaçment, protegint-te de malalties. Però, com exactament la regulació del sistema nerviós arregla el teu sistema immunitari?
Comprendre el Vincle Entre el Sistema Nerviós i el Sistema Immunitari
El sistema nerviós i el sistema immunitari estan en constant comunicació entre ells. Aquesta connexió està principalment coordinada pel nervi vague, que va des del cervell fins a l'abdomen, tocant gairebé tots els òrgans principals.
Quan el sistema nerviós està desequilibrat a causa de l'estrès crònic o el desgast, el sistema immunitari en pateix les conseqüències. Aquesta disfunció pot conduir a una resposta immunitària debilitada, fent-te més susceptible a infeccions i malalties.
L'estrès crònic s'acumula en el sistema nerviós, conduint a desafiaments de salut mental i física.
Senyal que el teu sistema immunitari podria estar compromès
Infeccions freqüents o refredats
Fatiga persistent
Ferides que cicatritzen lentament
Problemes digestius com inflor o diarrea
Condicions inflamatòries com l'artritis
Aquests símptomes suggereixen que el teu sistema nerviós podria estar desequilibrat, afectant la capacitat del teu sistema immunitari per funcionar de manera òptima.
Com l'estrès crònic afecta el sistema immunitari
L'estrès crònic activa el sistema nerviós simpàtic, resultant en un estat constant de 'lluita o fugida'. Aquest estat allibera hormones de l'estrès com el cortisol, que, amb el temps, suprimeixen el sistema immunitari.
Els nivells alts de cortisol disminueixen la producció de glòbuls blancs, que són vitals per combatre les infeccions.
Per tant, reduir l'estrès crònic mitjançant la regulació del sistema nerviós pot augmentar significativament la salut del teu sistema immunitari. Segons la Clínica Mayo, l'estrès crònic sovint té un impacte profund en la salut del sistema immunitari.
La idea amb la regulació del sistema nerviós és passar tant de temps com sigui possible en els tres estats 'regulats' a la part superior de l'Anell NEUROFIT:
L'Anell NEUROFIT mostra els sis estats possibles del sistema nerviós i les transicions entre ells.
Ara explorem algunes maneres pràctiques d'equilibrar el sistema nerviós, recolzades per les dades de la nostra aplicació NEUROFIT.
6 Maneres Pràctiques de Regular el Teu Sistema Nerviós
1. Exercici Diari
Participar en activitat física regular, fins i tot només durant 10 minuts al dia, pot tenir un efecte profund en el teu sistema nerviós. L'exercici allibera endorfines, que són calmants naturals de l'estrès.
Els usuaris de la nostra aplicació NEUROFIT que prioritzen l'exercici diari informen d'un augment del 22% en la Variabilitat de la Freqüència Cardíaca i una millora de l'11% en els controls equilibrats.
La biblioteca d'exercicis intel·ligents de l'app NEUROFIT et recomana exercicis que alleugen l'estrès en tres minuts.
2. Pràctiques de quietud
Incorporar pràctiques diàries de quietud com la meditació o la respiració conscient ajuda a calmar el sistema nerviós. Aquestes pràctiques activen el sistema nerviós parasimpàtic, promovent la relaxació i reduint l'estrès. De mitjana, els membres de NEUROFIT que participen en pràctiques diàries de quietud informen d'un 27% més de registres equilibrats i un augment del 5% en la VFC.
Harvard Health confirma els beneficis de la consciència plena i la meditació en la reducció de l'estrès i la promoció del benestar general.
La propera vegada que et sentis activat, prova l'exercici de Respiració Centrada en el Cor:
3. Joc Social
4. Rutina de Son Consistent
Mantenir un horari de son regular és vital per a la regulació del sistema nerviós. Un son de qualitat permet que el teu cos es repari i es regeneri, cosa que és crucial per a un sistema immunitari robust. Els usuaris de la nostra aplicació que es concentren en el seu cicle de son/despertar informen d'un 5% més d'HRV.
5. Evitar menjar tard a la nit
Menjar tard a la nit pot interrompre el teu son i estressar el teu sistema digestiu. Evitar els àpats nocturns assegura una millor qualitat del son i dóna suport a la capacitat del teu sistema nerviós per reparar-se. Els membres de NEUROFIT que eviten menjar tard a la nit informen d'un 6% més de registres equilibrats.
6. Limitar l'estrès en línia
El temps excessiu davant de la pantalla i l'exposició a contingut negatiu en línia poden sobreestimular el teu sistema nerviós. Fer pauses regulars de les pantalles i participar en activitats fora de línia pot ajudar a mantenir l'equilibri del sistema nerviós. Els membres que eviten l'estrès en línia informen d'un 22% més de registres equilibrats.
Coneixements i aprenentatges personals
Quan la Loren i jo vam fundar NEUROFIT, estàvem impulsats per experiències personals d'estrès crònic i esgotament. La Loren va passar una dècada i recursos significatius buscant respostes als seus desafiaments emocionals i físics. Jo també vaig enfrontar les meves pròpies lluites amb el TEPT Complex, derivades d'un entorn familiar neurodivers. A través del nostre viatge, vam descobrir que la regulació del sistema nerviós era la peça que faltava en el nostre trencaclosques de benestar.
El programa guiat del sistema nerviós de l'app NEUROFIT està dissenyat per reduir l'estrès i resoldre l'esgotament en poques setmanes.
L'aplicació NEUROFIT va néixer d'aquesta realització. Està dissenyada per ajudar persones com tu a regular els seus sistemes nerviosos mitjançant tècniques recolzades per la ciència. Els nostres usuaris han informat d'una reducció del 54% dels nivells d'estrès després d'una sola setmana, demostrant l'impacte immediat de la regulació del sistema nerviós en la salut general.
La tecnologia de HRV basada en càmera de l'app NEUROFIT et permet mesurar la teva freqüència cardíaca, HRV i més sense necessitat de portar un dispositiu.
Preguntes Freqüents
1. Pot la regulació del sistema nerviós realment millorar el meu sistema immunitari?
Sí, reduint l'estrès crònic i equilibrant el teu sistema nerviós, pots millorar la teva resposta immune. Nivells més baixos d'estrès signifiquen menys hormones d'estrès com el cortisol, que, quan estan elevades, suprimeixen la funció immune. La connexió entre l'estrès crònic i la funció immune està ben documentada.
2. Quant de temps trigaré a veure millores en el meu sistema immunitari amb la regulació del sistema nerviós?
Les millores poden variar, però molts usuaris de NEUROFIT informen de sentir-se menys estressats i més equilibrats en una setmana. Les pràctiques diàries consistents poden portar a beneficis a llarg termini per a la teva salut immune.
3. Necessito algun equip especial per començar a regular el meu sistema nerviós?
4. L'aplicació NEUROFIT és adequada per a tothom?
Sí, l'aplicació NEUROFIT està dissenyada per a qualsevol persona que busqui reduir l'estrès i millorar el seu benestar. És especialment beneficiosa per a professionals ocupats i pares que experimenten estrès crònic o esgotament.
