La relació entre el sistema nerviós i el sistema immunitari és una de les més importants del cos. Quan el teu sistema nerviós està equilibrat, el teu sistema immunitari funciona eficaçment, protegint-te de malalties. Però, com exactament la regulació del sistema nerviós arregla el teu sistema immunitari?
El sistema nerviós i el sistema immunitari estan en constant comunicació entre ells. Aquesta connexió està principalment coordinada pel nervi vague, que va des del cervell fins a l'abdomen, tocant gairebé tots els òrgans principals.
Quan el sistema nerviós està desequilibrat a causa de l'estrès crònic o el desgast, el sistema immunitari en pateix les conseqüències. Aquesta disfunció pot conduir a una resposta immunitària debilitada, fent-te més susceptible a infeccions i malalties.
Infeccions freqüents o refredats
Fatiga persistent
Ferides que cicatritzen lentament
Problemes digestius com inflor o diarrea
Condicions inflamatòries com l'artritis
Aquests símptomes suggereixen que el teu sistema nerviós podria estar desequilibrat, afectant la capacitat del teu sistema immunitari per funcionar de manera òptima.
L'estrès crònic activa el sistema nerviós simpàtic, resultant en un estat constant de 'lluita o fugida'. Aquest estat allibera hormones de l'estrès com el cortisol, que, amb el temps, suprimeixen el sistema immunitari.
Els nivells alts de cortisol disminueixen la producció de glòbuls blancs, que són vitals per combatre les infeccions.
Per tant, reduir l'estrès crònic mitjançant la regulació del sistema nerviós pot augmentar significativament la salut del teu sistema immunitari. Segons la Clínica Mayo, l'estrès crònic sovint té un impacte profund en la salut del sistema immunitari.
La idea amb la regulació del sistema nerviós és passar tant de temps com sigui possible en els tres estats 'regulats' a la part superior de l'Anell NEUROFIT:
Ara explorem algunes maneres pràctiques d'equilibrar el sistema nerviós, recolzades per les dades de la nostra aplicació NEUROFIT.
Participar en activitat física regular, fins i tot només durant 10 minuts al dia, pot tenir un efecte profund en el teu sistema nerviós. L'exercici allibera endorfines, que són calmants naturals de l'estrès.
Els usuaris de la nostra aplicació NEUROFIT que prioritzen l'exercici diari informen d'un augment del 22% en la Variabilitat de la Freqüència Cardíaca i una millora de l'11% en els controls equilibrats.
Incorporar pràctiques diàries de quietud com la meditació o la respiració conscient ajuda a calmar el sistema nerviós. Aquestes pràctiques activen el sistema nerviós parasimpàtic, promovent la relaxació i reduint l'estrès. De mitjana, els membres de NEUROFIT que participen en pràctiques diàries de quietud informen d'un 27% més de registres equilibrats i un augment del 5% en la VFC.
Harvard Health confirma els beneficis de la consciència plena i la meditació en la reducció de l'estrès i la promoció del benestar general.
La propera vegada que et sentis activat, prova l'exercici de Respiració Centrada en el Cor:
Mantenir un horari de son regular és vital per a la regulació del sistema nerviós. Un son de qualitat permet que el teu cos es repari i es regeneri, cosa que és crucial per a un sistema immunitari robust. Els usuaris de la nostra aplicació que es concentren en el seu cicle de son/despertar informen d'un 5% més d'HRV.
Menjar tard a la nit pot interrompre el teu son i estressar el teu sistema digestiu. Evitar els àpats nocturns assegura una millor qualitat del son i dóna suport a la capacitat del teu sistema nerviós per reparar-se. Els membres de NEUROFIT que eviten menjar tard a la nit informen d'un 6% més de registres equilibrats.
El temps excessiu davant de la pantalla i l'exposició a contingut negatiu en línia poden sobreestimular el teu sistema nerviós. Fer pauses regulars de les pantalles i participar en activitats fora de línia pot ajudar a mantenir l'equilibri del sistema nerviós. Els membres que eviten l'estrès en línia informen d'un 22% més de registres equilibrats.
Quan la Loren i jo vam fundar NEUROFIT, estàvem impulsats per experiències personals d'estrès crònic i esgotament. La Loren va passar una dècada i recursos significatius buscant respostes als seus desafiaments emocionals i físics. Jo també vaig enfrontar les meves pròpies lluites amb el TEPT Complex, derivades d'un entorn familiar neurodivers. A través del nostre viatge, vam descobrir que la regulació del sistema nerviós era la peça que faltava en el nostre trencaclosques de benestar.
L'aplicació NEUROFIT va néixer d'aquesta realització. Està dissenyada per ajudar persones com tu a regular els seus sistemes nerviosos mitjançant tècniques recolzades per la ciència. Els nostres usuaris han informat d'una reducció del 54% dels nivells d'estrès després d'una sola setmana, demostrant l'impacte immediat de la regulació del sistema nerviós en la salut general.
Sí, reduint l'estrès crònic i equilibrant el teu sistema nerviós, pots millorar la teva resposta immune. Nivells més baixos d'estrès signifiquen menys hormones d'estrès com el cortisol, que, quan estan elevades, suprimeixen la funció immune. La connexió entre l'estrès crònic i la funció immune està ben documentada.
Les millores poden variar, però molts usuaris de NEUROFIT informen de sentir-se menys estressats i més equilibrats en una setmana. Les pràctiques diàries consistents poden portar a beneficis a llarg termini per a la teva salut immune.
Sí, l'aplicació NEUROFIT està dissenyada per a qualsevol persona que busqui reduir l'estrès i millorar el seu benestar. És especialment beneficiosa per a professionals ocupats i pares que experimenten estrès crònic o esgotament.