COM RELAXAR-SE: CONSELLS PER A PROFESSIONALS OCUPATS
Aprèn rutines efectives per relaxar-te, restablir el teu sistema nerviós, millorar la son i despertar-te renovat.
La desconnexió al vespre pot semblar impossible després d’un dia estressant i atrafegat. Per a molts professionals ocupats, trobar formes efectives de desconnectar és essencial per mantenir un sistema nerviós equilibrat i assegurar una bona nit de son.
Comprendre la importància de desconnectar
Les rutines efectives per desconnectar són clau per restablir el sistema nerviós, reduir l’estrès i millorar el benestar general. Quan no desconnectem correctament, el nostre cos continua en un estat d’alerta elevat, la qual cosa pot provocar problemes per dormir, més ansietat i fins i tot esgotament. Els membres de l’App NEUROFIT que donen prioritat a un cicle de son-vigília adequat fins i tot reporten uns valors d’HRV més alts com a resultat.
Senyals que necessites desconnectar
Dificultat per adormir-se o despertar-se amb freqüència durant la nit
Sentir-se constantment tens o irritable
Experimentar boira mental o dificultat per concentrar-se
Símptomes físics com mals de cap, tensió muscular o mal de panxa
Causes habituals de dificultat per relaxar-se
Ús excessiu de pantalles, especialment abans d'anar a dormir
Nivells elevats d'estrès provinents de la feina o de la vida personal
Manca d'una rutina constant a l'hora d'anar a dormir
Consumir cafeïna o fer àpats copiosos tard al vespre
Consells pràctics per relaxar-se de manera efectiva
Per ajudar-te a relaxar-te i preparar el teu cos per a un son reparador, aquí tens alguns consells pràctics que pots començar a posar en pràctica avui mateix.
Crea una rutina constant a l'hora d'anar a dormir
Establir una rutina constant a l'hora d'anar a dormir indica al teu cos que és el moment de relaxar-te. Això pot incloure activitats com llegir un llibre, prendre un bany calent o practicar ioga suau. La clau és crear una rutina que t'ajudi a relaxar-te i mantenir-la cada nit.
Estableix una hora fixa per anar a dormir i per llevar-te, fins i tot els caps de setmana
Evita pantalles i estimulació en línia almenys una hora abans d’anar a dormir
Atenua els llums al vespre per crear un ambient relaxant
Posa una mica de música per dormir que t’ajudi a desconnectar
O prova soroll verd per relaxar el teu sistema nerviós
Practica exercicis de relaxació
Incorporar exercicis de relaxació a la teva rutina nocturna pot ajudar-te molt a relaxar-te. Activitats com la respiració profunda, la relaxació muscular progressiva i la meditació mindfulness poden reduir els nivells d’estrès i preparar el teu cos per dormir.
Prova exercicis de respiració profunda per calmar el teu sistema nerviós
Practica relaxació muscular progressiva per alliberar la tensió
Practica meditació mindfulness per alliberar la ment de les tensions del dia
Prova un exercici somàtic que ajudi el teu sistema nerviós a passar a l’Estat de Quietud al NEUROFIT Ring que hi ha a continuació, com el Box Breathing:
L’Anell NEUROFIT mostra els sis possibles estats del sistema nerviós i les transicions entre ells.
Limita els estimulants i els àpats pesats
El que consumeixis en les hores prèvies d’anar a dormir pot ajudar o dificultar la teva capacitat de relaxar-te. Els estimulants com la cafeïna i la nicotina, així com àpats abundants tard a la nit, poden alterar el teu cicle de son i afectar el teu equilibri emocional l’endemà.
Evita la cafeïna, l’alcohol i la nicotina al vespre
Opta per un refrigeri lleuger si tens gana abans d’anar a dormir
Mantén-te hidratat, però evita beure massa aigua just abans d’anar a dormir
Fes activitat física lleugera
L’activitat física lleugera pot ajudar a reduir l’estrès i a preparar el teu cos per dormir. Activitats com una breu passejada al vespre, uns estiraments suaus o el ioga poden ser beneficioses.
Fes una caminada enèrgica després de sopar per ajudar a digerir el menjar i aclarir la ment
Feu estiraments suaus per alleujar la tensió muscular
Practiqueu una rutina de ioga calmant per relaxar tant la ment com el cos
Utilitzar la tecnologia per ajudar en la teva rutina de desconnexió
Incorporar la tecnologia de manera conscient també pot ajudar en la teva rutina de desconnexió. Eines com l'aplicació NEUROFIT poden oferir exercicis i recomanacions personalitzades per ajudar-te a gestionar l’estrès, equilibrar el teu sistema nerviós i optimitzar el teu son i la teva recuperació.
Com pot ajudar NEUROFIT
El programa guiat del sistema nerviós de l'App NEUROFIT està dissenyat per reduir l'estrès i resoldre l'esgotament en poques setmanes.
Experiència personal i perspectives de NEUROFIT
Com algú que ha passat per un dol agut, ansietat i esgotament, vaig experimentar la sensació que desconnectar cada nit era impossible. Quan el meu pare va morir l’any 2011, vaig lluitar amb alteracions del son i estrès crònic. Després de molts anys cercant solucions, reequilibrar el meu sistema nerviós va permetre que el meu cos es reiniciés i aprengués de nou a desconnectar correctament.
Les nostres dades a NEUROFIT mostren que els membres que prioritzen una rutina d’anar a dormir adequada informen de nivells més alts d’HRV i una reducció significativa dels nivells d’estrès després de només una setmana. Això subratlla l’efectivitat d’una rutina de desconnexió constant per afavorir el benestar general.
Preguntes freqüents sobre com relaxar-se
Quant de temps hauria de durar la meva rutina de relaxació?
Aspira a un mínim de 30 minuts a una hora. Això dona al teu cos prou temps per fer la transició de les activitats diàries a un estat de relaxació.
Fer exercici abans d’anar a dormir pot ajudar-me a relaxar-me?
Una activitat física lleugera pot ser beneficiosa, però evita entrenaments intensos just abans d’anar a dormir, ja que poden incrementar la sensació d’alerta. El ioga suau o els estiraments són ideals.
Com puc reduir el temps de pantalla abans d’anar a dormir?
Estableix una hora concreta per apagar totes les pantalles, o fes servir aplicacions que filtrin la llum blava. Implica’t en altres activitats relaxants com llegir o escoltar música relaxant per dormir.
Què passa si em desperto a mitja nit i no puc tornar a adormir-me?
Prova una activitat relaxant com la respiració profunda o la relaxació muscular progressiva. Evita revisar el telèfon o mirar la televisió, ja que les investigacions mostren que això pot dificultar tornar-te a adormir.
Incorporar aquestes pràctiques de relaxació a la teva rutina nocturna pot marcar una gran diferència en la qualitat del teu son i en el teu benestar general. Recorda que la constància és fonamental. Si fas petits passos cada dia, pots crear una rutina que t’ajudi a relaxar-te de manera efectiva i millorar la teva aptitud del sistema nerviós.
Per rebre una orientació més personalitzada, considera descarregar l’aplicació NEUROFIT i començar avui mateix el teu camí cap a un sistema nerviós equilibrat.
