RECUPERACIÓ POST-ENTRENAMENT I EL SISTEMA NERVIÓS
Aprèn com regular el teu sistema nerviós pot millorar la teva recuperació i rendiment post-entrenament.
Quan es tracta de la recuperació post-entrenament, un sistema nerviós regulat sovint és la peça que falta del trencaclosques. La majoria de les persones es concentren en la nutrició, el son i l'exercici, però aquesta simple addició pot tenir millores significatives en la velocitat de la teva recuperació.
Per què la regulació del sistema nerviós importa per a la recuperació
El sistema nerviós és responsable de totes les funcions principals del cos, incloent-hi el moviment, la sensació, el pensament, la memòria i l'emoció. Quan està desequilibrat, la recuperació es veu afectada.
L'estrès crònic, el desgast i els estressors diaris persistents contribueixen tots a la desregulació. Quan el sistema nerviós s'activa, es desplaça fora de l'estat de repòs i digestió del Vagal Ventral on es produeix el descans i la recuperació, cap al Simpàtic en el cercle de NEUROFIT:
L'Anell NEUROFIT mostra els sis estats possibles del sistema nerviós i les transicions entre ells.
Amb el temps, aquesta desregulació s'acumula en el cos, fent més difícil que el cos es repari i es recuperi.
L'estrès crònic s'acumula en el sistema nerviós, conduint a desafiaments de salut mental i física.
Senyals comuns de desregulació del sistema nerviós
Recuperació lenta o incompleta
Dificultat per relaxar-se o desconnectar
Causes de la desregulació
Estrès crònic
Manca d'activitat física
Conèixer aquests signes i causes és el primer pas per optimitzar la recuperació a través de la regulació del sistema nerviós.
Maneres pràctiques d'optimitzar la recuperació
1. Comprovacions diàries
Comença el teu dia fent una comprovació del teu sistema nerviós. Això pot ser tan senzill com prendre uns moments per respirar profundament i avaluar com et sents. L'aplicació NEUROFIT ofereix una funció de comprovació diària que t'ajuda a mapar el teu estat actual en àrees clau de la vida com la salut, les relacions i la carrera professional.
La funció de check-in de l'app NEUROFIT et permet enfortir la connexió ment-cos, mesurar el creixement i obtenir coneixements de coaching personalitzats.
2. Mesura de la variabilitat de la freqüència cardíaca (HRV)
L'HRV és un marcador clínicament validat de la preparació del sistema nerviós. Un HRV alt indica un sistema nerviós equilibrat, mentre que un HRV baix suggereix una desregulació. Segons Harvard Health, un HRV més alt s'associa amb una millor salut cardiovascular i una major resiliència a l'estrès.
Amb l'aplicació NEUROFIT, pots mesurar l'HRV utilitzant la càmera del teu telèfon, permetent-te fer un seguiment del teu progrés al llarg del temps sense necessitat de portar un dispositiu:
La tecnologia de HRV basada en càmera de l'app NEUROFIT et permet mesurar la teva freqüència cardíaca, HRV i més sense necessitat de portar un dispositiu.
3. Equilibri amb Exercicis Somàtics
En moments d'estrès, exercicis somàtics simples poden ajudar a reequilibrar el sistema nerviós. NEUROFIT ofereix una gamma d'exercicis dissenyats per canviar-te d'un estat negatiu a un de més positiu en només uns minuts. La propera vegada que estiguis estressat, prova uns minuts de Tapping Corporal o Estrenyiments de Braços i Cames per tornar al teu cos:
La biblioteca d'exercicis intel·ligents de l'app NEUROFIT et recomana exercicis que alleugen l'estrès en tres minuts.
4. Pràctiques de Quietud
Les pràctiques diàries de quietud com la meditació o el Tai Chi poden millorar significativament la capacitat del teu sistema nerviós per recuperar-se. Entrenen el teu sistema nerviós per canviar ràpidament a l'estat on es produeix el descans i la recuperació.
De mitjana, els membres de NEUROFIT que prioritzen la quietud diària informen d'un 27% més de registres equilibrats i un 5% més d'HRV. I segons la Clínica Mayo, les pràctiques de quietud poden conduir a una millor salut emocional i a una reducció dels símptomes d'ansietat.
5. Joc Social
6. Rutina Consistent a l'Hora de Dormir
Una rutina consistent a l'hora de dormir suporta un ritme circadià previsible, que és clau per a la recuperació.
Eviteu menjar a prop de l'hora de dormir, limiteu la cafeïna i l'alcohol, i creeu un ambient relaxant al vostre dormitori.
Les dades de NEUROFIT mostren que els membres que prioritzen una rutina adequada a l'hora de dormir informen d'un 5% més d'HRV.
Perspectives Personals i l'Enfocament de NEUROFIT
El meu viatge per entendre la regulació del sistema nerviós va començar molt abans de NEUROFIT. Vaig créixer en una llar altament neurodiversa i vaig presenciar de primera mà l'impacte de la disfunció a llarg termini en la meva recuperació entre entrenaments i rendiment en el joc com a jugador de bàsquet universitari.
No va ser fins que vaig conèixer la Loren, que havia lluitat les seves pròpies batalles amb estrès crònic i esgotament, que vam adonar-nos de la importància d'un sistema nerviós equilibrat.
La nostra experiència ens va portar a crear NEUROFIT, una aplicació basada en la neurociència dissenyada per ajudar les persones a regular, equilibrar i optimitzar els seus sistemes nerviosos.
L'aplicació NEUROFIT utilitza registres diaris, mesuraments de HRV i exercicis somàtics personalitzats per ajudar els usuaris a aconseguir un estat equilibrat. El nostre membre actiu mitjà informa d'un 54% menys d'estrès després d'una setmana d'ús de l'aplicació.
Preguntes Freqüents
Quina és la millor manera de començar a regular el meu sistema nerviós?
Quant de temps trigaré a veure resultats?
La majoria dels membres de NEUROFIT informen de millores significatives en una setmana. El compromís inicial és clau; com més et dediquis al procés, més ràpid respondrà el teu sistema nerviós.
Pot la regulació del sistema nerviós ajudar amb el dolor crònic?
Sí, el dolor crònic sovint està relacionat amb la disfunció del sistema nerviós. Equilibrar el teu sistema nerviós pot reduir el dolor i millorar el benestar general. Segons la Cleveland Clinic, el dolor crònic pot ser resultat de l'estrès crònic - això també es coneix com a dolor psicosomàtic.
Com mesura NEUROFIT la HRV sense un dispositiu portàtil?
L'aplicació NEUROFIT utilitza la càmera del teu telèfon per realitzar escanejos PPG a través del teu dit índex. Aquest mètode aconsegueix més del 96% d'exactitud en comparació amb els dispositius portàtils estàndard d'or.
Entenent i aplicant aquests principis, pots optimitzar la teva recuperació post-entrenament i millorar el teu benestar general.
