RECUPERACIÓ POSTENTRENAMENT I EL SISTEMA NERVIÓS
Aprèn com regular el teu sistema nerviós pot millorar la teva recuperació postentrenament i el rendiment.
Quan parlem de la recuperació després de l'entrenament, un sistema nerviós regulat sovint és la peça que falta del puzle. La majoria de les persones se centren en la nutrició, el descans i l'exercici, però aquesta simple incorporació pot comportar millores significatives en la velocitat de la teva recuperació.
Per què la regulació del sistema nerviós és important per a la recuperació
El sistema nerviós és responsable de totes les funcions principals del cos, incloent-hi el moviment, la sensació, el pensament, la memòria i l’emoció. Quan està desequilibrat, la recuperació se’n ressent.
L’estrès crònic, el burnout i els estressors diaris persistents contribueixen tots a la desregulació. Quan el sistema nerviós s’activa, surt de l’estat ventral vagal de repòs i digestió on tenen lloc el descans i la recuperació, i passa al mode simpàtic a l’Anell NEUROFIT:
L’Anell NEUROFIT mostra els sis possibles estats del sistema nerviós i les transicions entre ells.
Amb el temps, aquesta desregulació s’acumula en el cos, fent més difícil que el cos es pugui reparar i recuperar.
L’estrès crònic s’acumula en el sistema nerviós, provocant dificultats de salut mental i física.
Signes comuns de desregulació del sistema nerviós
Recuperació lenta o incompleta
Dificultat relaxar-se o desconnectar
Causes de la disregulació
Estrès crònic
Manca de activitat física
Conèixer aquests senyals i causes és el primer pas per optimitzar la recuperació mitjançant la regulació del sistema nerviós.
Maneres pràctiques d’optimitzar la recuperació
1. Comprovacions diàries
Comença el teu dia fent una comprovació del teu sistema nerviós. Això pot ser tan senzill com dedicar uns moments a respirar profundament i avaluar com et sents. L’aplicació NEUROFIT ofereix una funció de comprovació diària que t’ajuda a mapar el teu estat actual en àrees clau de la vida, com la salut, les relacions i la carrera professional.
La funció de check-in de l'App NEUROFIT et permet enfortir la teva connexió ment-cos, mesurar el teu progrés i rebre orientacions personalitzades.
2. Mesura de la variabilitat de la freqüència cardíaca (HRV)
La HRV és un marcador clínicament validat de la preparació del sistema nerviós. Una HRV alta indica un sistema nerviós equilibrat, mentre que una HRV baixa suggereix desregulació. Segons Harvard Health, una HRV més alta s’associa amb una millor salut cardiovascular i una major resiliència a l’estrès.
Amb l’aplicació NEUROFIT, pots mesurar la HRV utilitzant la càmera del telèfon, cosa que et permet fer un seguiment del teu progrés al llarg del temps sense necessitat de cap dispositiu wearable:
La tecnologia de càmera basada en VFC de l'App NEUROFIT et permet mesurar la freqüència cardíaca, la VFC i més sense necessitat de dur cap dispositiu.
3. Equilibri amb exercicis somàtics
La biblioteca d’exercicis intel·ligents de l’aplicació NEUROFIT et proposa exercicis somàtics que alleugen l’estrès en només tres minuts.
4. Pràctiques de quietud
Les pràctiques diàries de quietud, com ara meditació o Tai Chi, poden millorar de manera significativa la capacitat del teu sistema nerviós per recuperar-se. Formen el teu sistema nerviós perquè pugui passar ràpidament a l’estat on es produeix el descans i la recuperació.
De mitjana, els membres de NEUROFIT que prioritzen la quietud diària reporten un 27% més de check-ins equilibrats i un 5% més d’HRV. I segons la Clínica Mayo, les pràctiques de quietud poden afavorir una millora de la salut emocional i reduir els símptomes d’ansietat.
5. Joc social
6. Rutina consistent abans d’anar a dormir
Una rutina consistent abans d’anar a dormir dóna suport a un ritme circadià previsible, que és clau per a la recuperació.
Evita menjar just abans d’anar a dormir, limita la cafeïna i l’alcohol, i crea un ambient relaxant al teu dormitori.
Les dades de NEUROFIT mostren que els membres que prioritzen una rutina adequada abans d’anar a dormir reporten un 5% més d’HRV.
Perspectives personals i l’enfocament de NEUROFIT
La meva trajectòria per entendre la regulació del sistema nerviós va començar molt abans de NEUROFIT. Vaig créixer en una llar altament neurodiversa i vaig presenciar de primera mà l’impacte de la desregulació a llarg termini en la meva recuperació entre els entrenaments i el rendiment en el joc com a jugador de bàsquet universitari.
No va ser fins que vaig conèixer la Loren, que havia lluitat les seves pròpies batalles contra estrès crònic i esgotament, que vam adonar-nos de la importància d’un sistema nerviós equilibrat.
La nostra experiència ens va portar a crear NEUROFIT, una aplicació basada en la neurociència dissenyada per ajudar les persones a regular, equilibrar i optimitzar els seus sistemes nerviosos.
L'aplicació NEUROFIT utilitza check-ins diaris, mesuraments d'HRV i exercicis somàtics personalitzats per ajudar els usuaris a assolir un estat equilibrat. El nostre membre actiu mitjà informa d'un 54% menys d'estrès després de només una setmana a l'aplicació.
Preguntes freqüents
Quina és la millor manera de començar a regular el meu sistema nerviós?
Quant de ràpid puc esperar veure resultats?
La majoria de membres de NEUROFIT informen d'una millora significativa en una setmana. El compromís inicial és fonamental; com més et dediquis al procés, més ràpid respondrà el teu sistema nerviós.
Pot la regulació del sistema nerviós ajudar amb el dolor crònic?
Sí, el dolor crònic sovint està relacionat amb la disregulació del sistema nerviós. Equilibrar el teu sistema nerviós pot reduir el dolor i millorar el benestar general. Segons Cleveland Clinic, el dolor crònic pot ser resultat de l'estrès crònic; això també es coneix com a dolor psicosomàtic.
Com mesura NEUROFIT l'HRV sense un dispositiu wearable?
L’aplicació NEUROFIT utilitza la càmera del telèfon per realitzar escanejos PPG a través del dit índex. Aquest mètode assoleix més d’un 96% de precisió en comparació amb els dispositius wearables considerats l’estàndard d’or.
En comprendre i aplicar aquests principis, podràs optimitzar la teva recuperació després de l’entrenament i millorar el teu benestar general.
