Mere Fra NEUROFIT
At forstå hvordan man håndterer stress og følelsesmæssigt velvære er vigtigere end nogensinde. En idé, der skiller sig ud på dette område, er samregulering. Men hvad er samregulering i nervesystemet, og hvordan kan det hjælpe os med at opnå en balanceret tilstand?
Samregulering refererer til den proces, hvorved to eller flere individer påvirker, afstemmer og støtter hinandens følelsesmæssige tilstande og nervesystemer.
Koregulation involverer aktivering af den parasympatiske (hvile og fordøjelse) del af nervesystemet for at hjælpe med at berolige og balancere kroppen.
Når to mennesker engagerer sig i koregulation, kommunikerer deres nervesystemer gennem non-verbale signaler som øjenkontakt, ansigtsudtryk og kropssprog.
Denne interaktion kan hjælpe med at synkronisere deres følelsesmæssige tilstande, hvilket fører til et mere balanceret og reguleret nervesystem.
Når det sker, vil de begge ende i den Ventral Vagal tilstand øverst i NEUROFIT-ringen:
NEUROFIT-ringen viser de seks mulige tilstande i nervesystemet og overgange mellem dem.
Coregulation kan manifestere sig på forskellige måder i vores daglige liv:
Forældre-Barn Interaktion: En forælder beroliger deres grædende baby med blid vuggen og blød tale.
Romantiske partnere: Par, der holder i hånd eller krammer for at trøste hinanden i stressede tider.
Støtteindstillinger: En nervesystemcoach, der bruger aktiv lytning og empatiske svar for at hjælpe en klient med at føle sig forstået og støttet.
Venskaber: Venner, der deler et grin eller en hjertelig samtale for at løfte hinandens humør.
At forstå, hvad der forårsager dysregulering af nervesystemet, kan hjælpe os med at værdsætte værdien af coregulering. Nogle almindelige faktorer inkluderer:
Traume: Tidligere traumatiske oplevelser kan efterlade varige aftryk på nervesystemet.
Dårlige livsstilsvaner: Utilstrækkelig søvn, dårlig kost og mangel på fysisk aktivitet kan bidrage til ubalance i nervesystemet.
Kronisk stress: Langvarig udsættelse for stressfaktorer kan ophobe sig i kroppen og overbelaste nervesystemet.
Kronisk stress opbygges i nervesystemet og fører til mentale og fysiske sundhedsudfordringer.
At tilføje coregulering til dit liv kan være ligetil med øjeblikkelige fordele. Her er nogle praktiske måder at gøre det på:
At være fuldt til stede med nogen kan have en betydelig indvirkning på deres følelsesmæssige tilstand. Øv aktiv lytning og oprethold øjenkontakt for at vise, at du virkelig er engageret.
Enkle gestus som at holde i hånd, kramme eller et blidt klap på ryggen kan aktivere det parasympatiske nervesystem, hvilket fremmer afslapning og forbindelse.
Deltag i aktiviteter, som både du og din partner nyder. Dette kan være alt fra at gå en tur sammen til at dele et måltid.
Disse delte oplevelser fremmer en følelse af samhørighed og gensidig støtte, hvilket forbedrer mental og fysisk sundhed.
Opfordr til åben og ærlig kommunikation. At diskutere følelser og bekymringer hjælper med at opbygge tillid og følelsesmæssig intimitet, hvilket er essentielt for effektiv coregulering.
Sørg for, at det fysiske og følelsesmæssige miljø er sikkert og støttende. Et roligt og behageligt miljø kan gøre det lettere for individer at engagere sig i coregulering.
Hvis du og din partner står over for en udfordring sammen, vil jeg stærkt anbefale at lave en somatisk øvelse som Cannon-åndedræt eller Kropsrystning sammen.
På grund af coregulering vil I drage fordel af at være i hinandens nærvær, mens I gør det:
Hos NEUROFIT har vi set på første hånd den transformative kraft af coregulering. Da Andrew og jeg begyndte at udforske regulering af nervesystemet, indså vi, hvor meget vores interaktioner kunne påvirke hinandens følelsesmæssige tilstande positivt.
Ved at praktisere mindful tilstedeværelse, åben kommunikation og somatiske øvelser, lærte vi at støtte hinanden bedre gennem udfordrende tider.
Vores app, NEUROFIT, kombinerer disse ideer ved at opfordre brugere til dagligt at tjekke ind med deres nervesystem og deltage i øvelser, der fremmer balance og regulering. Vi har fundet ud af, at 95% af appens medlemmer rapporterer øjeblikkelig stresslindring efter blot fem minutter af vores BALANCE-øvelser.
NEUROFIT-appens smarte øvelsesbibliotek matcher dig med øvelser, der lindrer stress inden for tre minutter.
Koregulation er den proces, hvorved to eller flere individer støtter og påvirker hinandens følelsesmæssige tilstande og nervesystemer, fremmer balance og reducerer stress.
Koregulation aktiverer det parasympatiske nervesystem, som hjælper med at berolige og balancere kroppen for begge involverede personer. Dette kan reducere stress og fremme en følelse af forbindelse og sikkerhed.
Ja, koregulation kan praktiseres med enhver, du har en meningsfuld forbindelse med, såsom familiemedlemmer, venner, romantiske partnere eller endda en betroet nervesystemcoach.
NEUROFIT understøtter coregulation ved at opfordre brugere til dagligt at tjekke ind med deres nervesystem og engagere sig i øvelser, der fremmer balance og regulering. Med et balanceret nervesystem vil det være meget lettere for dig at coregulere med dine kære.
Coregulation er et kraftfuldt værktøj til at opretholde et balanceret nervesystem. Ved at tilføje disse praksisser i vores daglige liv kan vi opleve forbedret følelsesmæssig stabilitet, reduceret stress og en større følelse af forbindelse med andre.
