UNEN JA VALVEEN SYKLI

Säännöllinen unen ja valveen sykli on välttämätön tasapainoiselle hermostolle.

CO-CEO, NEUROFIT
1 minuutin lukeminen
OCT 4, 2023
UNEN JA VALVEEN SYKLI
Hermosto säätelee kehon sirkadiaanista rytmiä (unen ja valveen sykliä). Aikainen auringonvalo ja asianmukainen iltarutiini auttavat varmistamaan, että tämä luonnollinen sykli pysyy tasapainossa.
AIKAINEN AAMUAURINGONVALO
Ihmiskeho on hyvin herkkä valolle - ja aikainen altistuminen auringonvalolle (mieluiten ulkona) auttaa nollaamaan kehon biologisen kellon.
Lisäksi se edistää serotoniinin tuotantoa, joka parantaa mielialaa koko päivän ajan, ja tukee parempaa unta yöllä melatoniinin esiasteena.
Parhaana käytäntönä tulisi pyrkiä saamaan 5-10 minuuttia aamuauringonvaloa, ulkona, mieluiten tunnin sisällä heräämisestä.
ILTARUTIINI: KESKEISET TEKIJÄT
On muutamia keskeisiä seikkoja, jotka on syytä pitää mielessä luodessa iltarutiinia, joka tukee tasapainoista hermostoa.
Ensinnäkin on tärkeää luoda säännöllinen uniaikataulu. Tämä tarkoittaa nukkumaanmenoa suunnilleen samaan aikaan joka ilta.
Toiseksi on tärkeää luoda rentouttava ympäristö makuuhuoneeseesi, jossa ei ole häiriötekijöitä, kuten elektroniikkaa. Sinisen valon välttäminen lähellä nukkumaanmenoaikaa helpottaa tätä siirtymää.
Kolmanneksi on tärkeää välttää kofeiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa. Molemmat näistä aineista voivat häiritä kehon luonnollista unen ja valveen sykliä.
Neljänneksi on tärkeää välttää syömistä lähellä nukkumaanmenoaikaa. Jos energiaa ei ohjata ruoansulatukseen unen aikana, hermosto pystyy palautumaan paremmin, mikä johtaa virkistävään yöuneen.
Lopuksi unen valmisteluun auttaa rauhoittuminen toimintojen avulla, jotka siirtävät hermoston lepotilaan, kuten meditaatio, hidas hengitystekniikat, lukeminen tai kylpy ottaminen.
TASAPAINOINEN UNI, TASAPAINOINEN HERMOSTO
Noudattamalla näitä yksinkertaisia vinkkejä voit hoitaa unen ja valveen sykliä, joka edistää säännöllisiä unirytmejä ja tukee hermoston suurempaa tasapainoa.
Keskimäärin NEUROFIT-jäsenet, jotka pitävät tärkeänä asianmukaista unen ja valveen sykliä, raportoivat 5% korkeamman HRV:n.
Oletko valmis hallitsemaan hermostoasi?
LATAA NEUROFIT
JAA TÄMÄ ARTIKKELI