UNI-VALVERYTMI

Johdonmukainen uni-valverytmi on olennaista tasapainoiselle hermostolle.

•
Co-CEO, NEUROFIT
1 MINUUTIN LUKUAIKA
•
JUL 26, 2024
Uni-valverytmi
Hermosto vastaa kehon vuorokausirytmin (uni-valverytmi) säätelystä. Aikainen auringonvalo ja asianmukainen nukkumaanmenorutiini auttavat varmistamaan, että tämä luonnollinen rytmi pysyy tasapainossa.
Aikainen aamuaurinko
Ihmiskeho on erittäin herkkä valolle - ja aikainen altistuminen auringonvalolle (mieluiten ulkona) auttaa nollaamaan kehon biologisen kellon.
Lisäksi se edistää serotoniinin tuotantoa, mikä parantaa mielialaa päivän aikana ja tukee parempaa unta yöllä melatoniinin esiasteena.
Parhaana käytäntönä tulisi pyrkiä 5-10 minuutin aamuaurinkoon ulkona, mieluiten tunnin sisällä heräämisestä.
Nukkumaanmenorutiini: Tärkeät tekijät
On muutamia keskeisiä asioita, jotka on hyvä pitää mielessä luodessaan nukkumaanmenorutiinia, joka tukee tasapainoista hermostoa.
Ensinnäkin on tärkeää luoda säännöllinen uniaikataulu. Tämä tarkoittaa nukkumaanmenoa suunnilleen samaan aikaan joka ilta.
Toiseksi on tärkeää luoda rentouttava ympäristö makuuhuoneeseen, ilman häiriötekijöitä kuten elektroniikkaa. Sinisen valon välttäminen lähellä nukkumaanmenoa helpottaa tätä siirtymää.
Kolmanneksi on tärkeää välttää kofeiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa. Molemmat aineet voivat häiritä kehon luonnollista uni-valverytmiä.
Neljänneksi on tärkeää välttää syömistä lähellä nukkumaanmenoa. Jos energiaa ei ohjata ruoansulatukseen unen aikana, hermosto pystyy paljon paremmin korjaamaan itseään, mikä johtaa virkistävään yöuneen.
Lopuksi, nukkumaan valmistautuminen rauhoittavilla aktiviteeteilla, kuten meditaatiolla, hitailla hengitystekniikoilla, lukemisella tai kylvyllä, auttaa siirtämään hermoston lepotilaan.
Tasapainoinen uni, tasapainoinen hermosto
Noudattamalla näitä yksinkertaisia vinkkejä voit vaalia uni-valverytmiä, joka edistää johdonmukaisia unikaavoja ja tukee suurempaa tasapainoa hermostossa.
Keskimäärin NEUROFIT-jäsenet, jotka priorisoivat asianmukaisen uni-valverytmin, raportoivat 5 % korkeammasta HRV:stä.
Lisää NEUROFITista
Vähennä stressiä nopeasti ja voi paremmin:
LATAA SOVELLUS
Jaa tämä artikkeli:
Tietoa kirjoittajasta
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew on NEUROFITin toinen toimitusjohtaja ja Caltechin valmistunut, jolla on 10 vuoden kokemus teknologiasta ja tuotteista, jotka ovat koskettaneet miljoonia elämiä NASA:ssa, Snapchatissa, Headspacessa, Yalen tunteiden älykkyyskeskuksessa ja hänen omissa hyvinvointialan startup-yrityksissään.
Kahden vuosikymmenen kroonisen stressin, burnoutin ja C-PTSD:n jälkeen hän perusti NEUROFITin tarjotakseen tehokkaan, datalähtöisen ja helposti saatavilla olevan ratkaisun näihin haasteisiin.
Tasapainota hermostosi, vähennä stressiä ja voi paremmin NEUROFITin avulla.
Vähennä stressiä nopeasti ja voi paremmin:
LATAA SOVELLUS
Ryhdy hermoston valmentajaksi:
VALMENTAJASERTIFIOINTI
Ratkaise työpaikkasi burnout-ongelmat:
NEUROFIT TIIMEILLE
Oikeudelliset
Käyttöehdot Tietosuojakäytäntö
© NEUROFIT 2024 KAUPALLISET OIKEUDET PIDÄTETÄÄN
NEUROFIT-tuotteet, -ohjelmat ja -palvelut on tarkoitettu auttamaan terveellisen elämäntavan ylläpitämisessä ja edistämisessä, eikä niitä tule käyttää minkään sairauden tai tilan diagnosointiin, parantamiseen, hallintaan, ehkäisyyn tai hoitoon.
Kuten aina, keskustele luotettavan terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin teet terveyteen liittyviä päätöksiä tai käytät terveyteen liittyviä tuotteita tai palveluita.
×
LATAA SOVELLUS
TASAPAINOTA HERMOSTOSI
×
80% ihmisen hermoista on 'aferentteja' - ne kulkevat kehosta aivoihin. Stressin alla, kun hermosto ja ajattelevat aivot kertovat eri tarinoita, hermosto voittaa lähes aina.
NEUROFIT on hermoston harjoittaja. Päivittäisten tarkistusten, puhelimesi kameran kautta tehtävien biometristen mittausten ja räätälöityjen harjoitusten avulla se poistaa stressin sen alkulähteellä. Saatavilla iOS:lle ja Androidille.
LATAA SOVELLUS
HERMOSTON KUNTO
×
Hermoston kunto on hermoston kyky sopeutua ja reagoida tehokkaasti stressitekijöihin. Henkilöllä, joka harjoittaa säännöllisesti rentoutumistekniikoita, voi olla hyvä hermoston kunto.
Opi hermostosta ja lievitä stressiä sen alkulähteellä NEUROFITin avulla - saatavilla iOS:lle ja Androidille.
LATAA SOVELLUS
KEHOLLISUUS
×
Kehollisuus on kehon tuntemusten ja kokemusten tiedostamista ja integrointia. Tanssija, joka liikkuu sulavasti ja kauniisti, on usein syvästi virittynyt kehonsa tuntemuksiin.
Opi hermostosta ja lievitä stressiä sen alkulähteellä NEUROFITin avulla - saatavilla iOS:lle ja Androidille.
LATAA SOVELLUS