QU’EST-CE QUE LA CO-RÉGULATION DANS LE SYSTÈME NERVEUX?

Découvrez comment la co-régulation peut aider à améliorer votre bien-être émotionnel grâce à un soutien et à une connexion mutuels.

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
4 MIN DE LECTURE
FEB 4, 2025

Comprendre comment gérer le stress et le bien-être émotionnel est plus important que jamais. Une idée qui ressort particulièrement dans ce domaine est la co-régulation. Mais qu’est-ce que la co-régulation dans le système nerveux et comment peut-elle nous aider à atteindre un état d’être équilibré?

Qu’est-ce que la co-régulation?

La co-régulation désigne le processus par lequel deux ou plusieurs individus influencent, s’harmonisent et soutiennent mutuellement leurs états émotionnels et leurs systèmes nerveux.

C’est un aspect essentiel du développement humain et de l’interaction sociale, profondément enraciné dans notre biologie. La co-régulation aide à stabiliser les émotions, à réduire le stress et à favoriser un sentiment de connexion et de sécurité.

La science derrière la co-régulation

La co-régulation implique de mobiliser la partie parasympathique (repos et digestion) du système nerveux système pour aider à calmer et à équilibrer le corps.

Lorsque deux personnes s’engagent dans la co-régulation, leurs systèmes nerveux communiquent à travers indices non verbaux comme le contact visuel, les expressions faciales et le langage corporel.

Cette interaction peut aider à synchroniser leurs états émotionnels, menant à un système nerveux plus équilibré et régulé.

Lorsque cela se produit, ils se retrouveront tous les deux dans l'état Ventral Vagal au sommet du NEUROFIT Ring :

L’Anneau NEUROFIT présente les six états possibles du système nerveux et les transitions entre eux.

Exemples pratiques de corégulation

La corégulation peut se manifester de diverses façons dans notre vie quotidienne :

Interaction parent-enfant : Un parent qui apaise son bébé qui pleure en le berçant doucement et en lui parlant d'une voix calme.

Partenaires romantiques : Des couples qui se tiennent la main ou s'enlacent pour se réconforter dans les moments stressants.

Milieux de soutien : Un coach du système nerveux utilisant l'écoute active et des réponses empathiques pour aider un client à se sentir compris et soutenu.

Amitiés : Des amis qui partagent un éclat de rire ou une conversation sincère pour remonter le moral de chacun.

Causes de la dysrégulation

Comprendre ce qui cause la dysrégulation du système nerveux peut nous aider à apprécier la valeur de la corégulation. Parmi les facteurs courants, on retrouve :

Traumatisme : Des expériences traumatiques passées peuvent laisser des traces durables sur le système nerveux.

Manque de soutien social : L’isolement et l’absence de liens significatifs peuvent nuire à la stabilité émotionnelle.

Mauvaises habitudes de vie : Un sommeil insuffisant, une alimentation de mauvaise qualité et un manque de activité physique peuvent contribuer à un déséquilibre du système nerveux.

Stress chronique : Une exposition prolongée aux stresseurs peut s’accumuler dans le corps et surcharger le système nerveux.

Le stress chronique s’accumule dans le système nerveux, entraînant des problèmes de santé mentale et physique.

Comment appliquer concrètement la co-régulation

Intégrer la co-régulation dans votre vie peut être simple et procurer des bienfaits immédiats. Voici quelques moyens pratiques d’y parvenir :

Présence consciente

Être pleinement présent avec quelqu’un peut avoir un impact significatif sur son état émotionnel. Pratiquez l’écoute active et maintenez un contact visuel pour montrer que vous êtes vraiment engagé.

Contact physique

Des gestes simples comme se tenir la main, faire un câlin, ou une légère tape dans le dos peuvent activer le système nerveux parasympathique, favorisant la détente et la connexion.

Activités partagées

Participez à des activités que vous et votre partenaire appréciez. Cela peut être n'importe quoi, d'une promenade ensemble à un repas partagé.

Ces expériences partagées favorisent un sentiment d'unité et un soutien mutuel qui améliore la santé mentale et physique.

Communication ouverte

Encouragez une communication ouverte et honnête. Discuter de ses sentiments et de ses préoccupations aide à établir la confiance et l'intimité émotionnelle, essentielles à une corégulation efficace.

Créer un environnement sécuritaire

Assurez-vous que l'environnement physique et émotionnel est sécuritaire et encourageant. Un cadre calme et confortable peut faciliter la participation à la corégulation.

Exercices somatiques

Si vous et votre partenaire faites face à un défi ensemble, je vous recommande fortement de faire un exercice somatique comme la respiration Cannon ou le Body Shaking ensemble.

Grâce à la corégulation, vous profiterez de la présence de l'un de l'autre tout en le faisant :

Cannon - Des expirations puissantes et des contractions pour libérer l'énergie accumulée.
Secouer le corps - Secouez votre corps pour libérer l’excès d’énergie.

Expérience personnelle avec la corégulation

Chez NEUROFIT, nous avons constaté directement le pouvoir transformateur de la corégulation. Lorsque Andrew et moi avons commencé à explorer la régulation du système nerveux, nous nous sommes rendu compte à quel point nos interactions pouvaient influencer positivement l'état émotionnel l'un de l'autre.

En pratiquant la présence attentive, la communication ouverte et des exercices somatiques, nous avons appris à mieux nous soutenir mutuellement durant les périodes difficiles.

Notre application, NEUROFIT, réunit ces idées en encourageant les utilisateurs à vérifier quotidiennement l'état de leur système nerveux et à s'engager dans des exercices qui favorisent l'équilibre et la régulation. Nous avons constaté que 95 % des membres de l'application rapportent un soulagement immédiat du stress après seulement cinq minutes de nos exercices BALANCE.

La bibliothèque d’exercices intelligents de l’application NEUROFIT vous propose des exercices somatiques qui soulagent le stress en trois minutes.

FAQs sur la corégulation

Qu'est-ce que la corégulation par rapport au système nerveux ?

La corégulation est le processus par lequel deux ou plusieurs individus se soutiennent et influencent mutuellement leurs états émotionnels et leurs systèmes nerveux, favorisant l’équilibre et réduisant le stress.

Comment la corégulation peut-elle aider à la gestion du stress?

La corégulation mobilise le système nerveux parasympathique, qui aide à calmer et à équilibrer le corps pour les deux personnes impliquées. Cela peut réduire le stress et favoriser un sentiment de connexion et de sécurité.

La corégulation peut-elle être pratiquée avec n’importe qui?

Oui, la corégulation peut être pratiquée avec toute personne avec laquelle vous entretenez un lien significatif, qu’il s’agisse de membres de la famille, d’amis, de partenaires romantiques ou même d’un coach de système nerveux de confiance.

Comment NEUROFIT soutient-il la corégulation?

NEUROFIT soutient la corégulation en encourageant les utilisateurs à vérifier chaque jour l’état de leur système nerveux et à s’engager dans des exercices qui favorisent l’équilibre et la régulation. Avec un système nerveux équilibré, il vous sera beaucoup plus facile de coréguler avec vos proches.

La corégulation est un outil puissant pour maintenir un système nerveux équilibré. En intégrant ces pratiques dans notre quotidien, nous pouvons connaître une plus grande stabilité émotionnelle, un stress réduit et un sentiment accru de connexion avec les autres.

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À propos de l’auteur
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Loren est cofondatrice de NEUROFIT et coach experte en somatique et en affaires, avec dix ans d’expérience à accompagner des milliers de clients dans le monde entier.
Après avoir fait face à des années de stress chronique, d’épuisement professionnel et de dérèglement du système nerveux à la suite d’un deuil familial, elle a lancé NEUROFIT comme solution rapide, efficace et accessible à ces défis.
Aujourd’hui, l’application NEUROFIT est utilisée par plus de 2 000 médecins, thérapeutes et coachs de santé renommés, touchant plus de 100 000 utilisateurs dans plus de 100 pays.
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