COMMENT RÉGULER VOTRE SYSTÈME NERVEUX

Découvrez des méthodes pratiques pour réguler votre système nerveux et vous sentir plus calme, plus clair, plus heureux et plus résilient.

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
5 MIN DE LECTURE
FEB 4, 2025

Le stress et l'épuisement sont des expériences courantes dans le monde d’aujourd’hui, et ils peuvent avoir un impact significatif sur votre bien-être. La bonne nouvelle, c’est que réguler votre système nerveux peut être simple et efficace. Chez NEUROFIT, nous croyons que le bien-être durable commence par un système nerveux équilibré. Explorons ensemble quelques moyens pratiques pour parvenir à cet équilibre.

Comprendre votre système nerveux

Votre système nerveux est responsable de la régulation des réponses de votre corps au stress. Lorsqu’il est équilibré, vous vous sentez calme, concentré et résilient. Cependant, le stress chronique peut dérégler votre système nerveux, entraînant des symptômes tels que l’anxiété, la dépression, la fatigue et même des douleurs chroniques. De plus, cela peut aussi rendre ce qui était autrefois de simples facteurs de stress beaucoup plus difficiles à gérer, en raison d’une Fenêtre de Tolérance réduite :

Un système nerveux équilibré est mieux préparé pour faire face au stress et aux défis.

Signes d’un système nerveux dysrégulé

Reconnaître les signes d’un système nerveux dysrégulé est la première étape pour remédier à la situation. Parmi les symptômes courants, on retrouve :

Nervosité et irritabilité

Anxiété ou dépression chroniques

Problèmes digestifs

Insomnie

Volatilité émotionnelle

Infections fréquentes

Ces symptômes indiquent que votre système nerveux se trouve dans un état d’alerte ou de blocage accru, et qu’il a du mal à retrouver un état d’équilibre.

Causes de la dysrégulation du système nerveux

Plusieurs facteurs peuvent contribuer à la dysrégulation du système nerveux, notamment :

Stress chronique : stress émotionnel prolongé peut s’accumuler et modifier négativement la physiologie de votre corps.

Le stress chronique s’accumule dans le système nerveux, entraînant des problèmes de santé mentale et physique.

Sommeil de mauvaise qualité : Un repos insuffisant perturbe la capacité de votre corps à se réparer et à maintenir son équilibre.

Habitudes négatives : Des comportements comme temps d'écran excessif, une mauvaise alimentation et un manque d'exercice peuvent affecter votre santé mentale et votre système nerveux.

Traumatisme émotionnel : Sans traitement, les expériences passées traumatisantes peuvent laisser un impact durable sur votre système nerveux.

Moyens pratiques pour réguler votre système nerveux

Équilibrer votre système nerveux ne doit pas être compliqué. Voici quelques méthodes pratiques qui peuvent vous aider :

Exercice quotidien

Une activité physique régulière est un moyen puissant de libérer le stress accumulé et d'améliorer la résilience de votre système nerveux. Visez au moins 10 minutes d'exercice par jour pour transpirer et libérer des endorphines. Les données de l'application NEUROFIT montrent que exercice régulier soutient à la fois un meilleur équilibre émotionnel et une VFC plus élevée.

Pratique de l'immobilité

Intégrer une pratique de l'immobilité dans votre routine quotidienne peut aider à calmer votre système nerveux. Cela peut inclure des activités comme la méditation, la respiration profonde ou des étirements doux. Visez au moins 10 minutes d'immobilité chaque jour.

Jeu social

S'engager dans activités sociales ludiques peut aider à équilibrer votre système nerveux en combinant activation et détente. Des activités comme les sports d'équipe, les loisirs créatifs ou simplement passer du temps avec des proches peuvent être extrêmement bénéfiques.

Routine de coucher régulière

Établir un horaire de sommeil régulier soutient un système nerveux équilibré. Assurez-vous d'avoir une routine de coucher relaxante, évitez les écrans avant de dormir et visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit. Maintenir un cycle de sommeil-éveil régulier peut améliorer votre VFC et votre équilibre émotionnel global.

Éviter de manger tard le soir

Manger près de l'heure du coucher peut perturber votre sommeil et affecter la capacité de votre système nerveux à se réparer. Essayez de prendre votre dernier repas au moins trois heures avant d'aller vous coucher. Éviter de manger tard le soir peut être très bénéfique.

Limiter l’alcool et les substances

L’alcool et d’autres substances peuvent nuire au fonctionnement de votre système nerveux. Réduire ou éliminer leur consommation peut aider à rétablir l’équilibre et à améliorer votre bien-être global.

Gérer le stress en ligne

Limiter votre exposition à du contenu négatif en ligne et prenez régulièrement des pauses sur les médias sociaux. Cela peut aider à réduire la contagion émotionnelle et à prévenir le stress inutile.

Utiliser la technologie pour soutenir la régulation du système nerveux

La technologie peut être un allié précieux dans votre démarche pour équilibrer votre système nerveux. L'application NEUROFIT, par exemple, offre des outils et des exercices personnalisés conçus pour vous aider à suivre et à améliorer la santé de votre système nerveux.

Faites un bilan quotidien de votre système nerveux

L'application NEUROFIT encourage des bilans quotidiens pour vous aider à mieux prendre conscience de l'état de votre système nerveux. Vous pouvez suivre vos progrès et identifier les tendances qui affectent votre bien-être.

La fonctionnalité de check-in de l’application NEUROFIT vous permet de renforcer votre connexion corps-esprit, de mesurer vos progrès et de recevoir des recommandations de coaching personnalisées.

Mesurez la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC)

La VFC est une mesure cliniquement validée de la préparation du système nerveux. L'application NEUROFIT vous permet de mesurer votre VFC à l'aide de la caméra de votre téléphone, offrant des informations précieuses sans nécessiter d'appareil portable. mesure de la VFC est une fonctionnalité clé de notre application.

La technologie VFC de l’application NEUROFIT, basée sur la caméra, vous permet de mesurer votre rythme cardiaque, votre VFC et plus encore, sans avoir besoin d’un appareil portable.

Exercices somatiques

L'application offre une bibliothèque d'exercices soigneusement sélectionnés qui peuvent vous aider à passer d'un état dysrégulé à un état positif en seulement quelques minutes. Ces exercices sont adaptés à vos besoins uniques.

Par exemple, l'exercice de tapotement corporel est un favori de la communauté NEUROFIT :

Tapotement corporel - Tapotement du corps avec les poings fermés pour se reconnecter à son corps.

La bibliothèque d’exercices intelligents de l’application NEUROFIT vous propose des exercices somatiques qui soulagent le stress en trois minutes.

Mon parcours personnel avec la régulation du système nerveux

Ayant moi-même vécu un épuisement professionnel majeur, un deuil et un stress chronique, je sais d’expérience à quel point il peut être difficile de trouver des solutions efficaces. Mon parcours m’a amené à explorer diverses approches, mais ce n’est qu’en découvrant la puissance de la régulation du système nerveux que j’ai vraiment commencé à guérir.

En me rapprochant de mon mari Andrew, qui a lui aussi fait face à un trouble de stress post-traumatique (TSPT) complexe, nous avons combiné nos expériences et nos connaissances pour créer NEUROFIT. Notre mission est de rendre la régulation du système nerveux facile, accessible et directe pour les gens du monde entier.

Foire aux questions

Qu’est-ce que la régulation du système nerveux ?

La régulation du système nerveux englobe diverses pratiques qui aident à équilibrer la réponse de votre corps au stress et à abaisser le niveau de stress de base, favorisant ainsi un état de calme, de clarté, de bonheur et de résilience accrus.

Combien de temps faut-il pour voir des résultats ?

De nombreuses personnes constatent une réduction significative du stress dès la première semaine d’utilisation des techniques de régulation du système nerveux. La constance est essentielle pour obtenir des résultats durables – mais cela peut se produire en seulement six semaines.

La technologie peut-elle vraiment aider à équilibrer mon système nerveux ?

Oui, le système nerveux de chacun est câblé différemment, compte tenu de notre génétique et de nos expériences de vie uniques. Une technologie comme l’application NEUROFIT peut offrir des perspectives et des exercices personnalisés qui rendent la régulation du système nerveux plus facile et plus efficace.

La régulation du système nerveux convient-elle à tout le monde?

Oui – que vous soyez aux prises avec du stress chronique, de l’épuisement ou que vous cherchiez simplement à améliorer votre bien-être global, la régulation du système nerveux peut vous être bénéfique.

Équilibrer votre système nerveux est un parcours, mais avec les bons outils et les bonnes pratiques, c’est tout à fait réalisable et cela n’a pas à être compliqué. En commençant dès aujourd’hui, vous pouvez rapidement ressentir l’impact profond que cela peut avoir sur votre vie. Et pour un accompagnement plus personnalisé, envisagez de télécharger l’application NEUROFIT et de profiter de sa boîte à outils complète.

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À propos de l’auteur
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Loren est cofondatrice de NEUROFIT et coach experte en somatique et en affaires, avec dix ans d’expérience à accompagner des milliers de clients dans le monde entier.
Après avoir fait face à des années de stress chronique, d’épuisement professionnel et de dérèglement du système nerveux à la suite d’un deuil familial, elle a lancé NEUROFIT comme solution rapide, efficace et accessible à ces défis.
Aujourd’hui, l’application NEUROFIT est utilisée par plus de 2 000 médecins, thérapeutes et coachs de santé renommés, touchant plus de 100 000 utilisateurs dans plus de 100 pays.
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