10 FAÇONS DONT LA TRANQUILLITÉ PROFITE AU SYSTÈME NERVEUX
Découvrez comment l’ajout de moments de tranquillité à votre routine quotidienne peut améliorer l’équilibre de votre système nerveux et votre bien-être.
Un système nerveux bien équilibré est la fondation de notre bien-être mental et physique – et la tranquillité est un outil souvent négligé mais puissant pour l’équilibrer.
Ceci est soutenu par les données de notre application NEUROFIT : les membres qui priorisent la tranquillité rapportent 27 % de bilans plus équilibrés et une HRV 5 % plus élevée.
Se trouvant au sommet de l’Anneau NEUROFIT, l’état de tranquillité combine les réponses « repos et digestion » et d’immobilisation vagale dorsale de notre corps – et cela peut être bénéfique à notre bien-être de multiples façons.
L’Anneau NEUROFIT présente les six états possibles du système nerveux et les transitions entre eux.
1. Réduit le stress chronique
Le stress chronique est devenu une épidémie silencieuse, affectant des centaines de millions de personnes dans le monde. En intégrant des moments de tranquillité dans votre routine quotidienne, vous pouvez réduire considérablement votre niveau de stress.
Cette période de calme aide votre corps à passer d’un état d’alerte élevée à un état plus détendu, allégeant la pression sur votre système nerveux et réduisant le stress accumulé dans le corps :
Le stress chronique s’accumule dans le système nerveux, entraînant des problèmes de santé mentale et physique.
Selon la Clinique Mayo, des techniques de relaxation régulières peuvent réduire le stress et améliorer la santé globale.
2. Favorise l’équilibre émotionnel
La tranquillité vous permet de traiter vos émotions sans surcharger votre système nerveux. Lorsque vous prenez le temps de rester immobile, vous offrez à votre corps et à votre esprit l’espace nécessaire pour se réinitialiser. Cette pratique peut contribuer à une plus grande stabilité émotionnelle et à une diminution des sautes d’humeur. Ajouter de la tranquillité peut aussi réduire les déséquilibres émotionnels découlant du stress chronique.
3. Améliore la qualité du sommeil
Une pratique régulière de la tranquillité peut améliorer la qualité de votre sommeil. Lorsque votre système nerveux est équilibré, il devient plus facile de vous endormir et de rester endormi. Essayez d’ajouter quelques minutes de tranquillité avant le coucher pour signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre. Par exemple, vous pouvez essayer l’exercice de respiration Eye Press pour préparer votre corps au sommeil :
La bibliothèque d’exercices intelligents de l’application NEUROFIT vous propose des exercices somatiques qui soulagent le stress en trois minutes.
4. Stimule la créativité
La tranquillité soutient une plus grande clarté mentale, essentielle lorsque vous cherchez à accéder à votre créativité.
Lorsque votre esprit n’est pas encombré par le stress et l’anxiété, vous pouvez penser plus librement et de façon créative.
Que vous soyez artiste, entrepreneur ou résolveur de problèmes, intégrer la tranquillité dans votre routine peut changer la donne. J'ai moi-même connu des percées sur le plan professionnel après des moments de tranquillité.
5. Renforce le frein vagal
Le frein vagal est une partie du nerf vague qui contrôle les transitions entre différents états du système nerveux. Une pratique régulière de la tranquillité renforce le frein vagal, menant à des transitions plus fluides entre les états et un système nerveux plus résilient. Cette résilience est essentielle pour gérer les hauts et les bas de la vie avec grâce et sérénité.
6. Soutient la santé digestive
Votre système digestif est étroitement lié à votre système nerveux. Le stress et l'anxiété peuvent perturber grandement la digestion, entraînant des problèmes comme le SCI et l'indigestion. En pratiquant la tranquillité, vous pouvez apaiser votre système nerveux, ce qui soutient à son tour une meilleure santé digestive. De nombreux utilisateurs de l'application NEUROFIT rapportent souvent une amélioration de leur santé intestinale comme avantage secondaire de la régulation du système nerveux. Des recherches récentes soulignent également la relation entre le stress et notre axe intestin-cerveau.
7. Réduit l'anxiété et la suranalyse
L'anxiété et la suranalyse sont des symptômes courants d'un système nerveux dysrégulé. La tranquillité aide à apaiser l'esprit et à réduire le bavardage mental qui alimente l'anxiété. En instaurant une habitude de tranquillité, vous pouvez briser le cycle de la suranalyse et trouver une paix intérieure.
8. Améliore la connexion corps-esprit
La tranquillité favorise une connexion plus profonde entre votre esprit et votre corps. Cette connexion est cruciale pour votre bien-être global, car elle vous permet d'être à l'écoute des besoins de votre corps et d'y répondre adéquatement. Grâce à la tranquillité, vous apprenez à écouter plus clairement les signaux de votre corps et à cultiver une relation plus harmonieuse avec vous-même.
9. Favorise une meilleure prise de décision
Lorsque votre système nerveux est équilibré, vous pouvez prendre des décisions avec plus de clarté et de confiance. La quiétude offre l'espace mental nécessaire pour réfléchir et considérer vos options, menant à des choix plus réfléchis et mieux informés. Harvard Business Review souligne l'importance des pratiques de quiétude pour les leaders et les décideurs dans des environnements très stressants.
10. Facilite la récupération du système nerveux
Enfin, la quiétude est un outil puissant pour la récupération du système nerveux. Que vous vous remettiez d'un épuisement, d'un traumatisme ou d'un stress chronique, intégrer la quiétude dans votre routine peut accélérer le processus de guérison. Chez NEUROFIT, nous avons constaté directement comment des moments de quiétude peuvent transformer des vies en rétablissant l'équilibre et en favorisant le bien-être global.
Façons pratiques d’appliquer la quiétude
Méditation matinale : Commencez votre journée avec 5 à 10 minutes de réflexion silencieuse.
Respiration consciente : Faites des pauses tout au long de la journée pour vous concentrer sur votre respiration. Par exemple, essayez l'exercice somatique de Respiration centrée sur le cœur :
Détente du soir : Accordez-vous quelques minutes de quiétude avant de vous coucher pour indiquer à votre corps qu’il est temps de dormir.
Promenades dans la nature : Trouvez un endroit tranquille pour vous asseoir et rester immobile.
Balayage corporel : Pratiquez des techniques de balayage corporel pour observer comment différentes parties de votre corps se sentent.
Foire aux questions
Combien de temps devrais-je pratiquer la quiétude chaque jour ?
Commencez par seulement 5 à 10 minutes par jour et augmentez progressivement la durée à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.
La quiétude peut-elle aider en cas de problèmes physiques ?
Oui, la quiétude peut soutenir le processus de guérison en réduisant le stress et en favorisant la détente, des éléments clés pour la récupération de troubles physiques.
Comment la quiétude profite-t-elle à la santé mentale ?
La quiétude aide à réduire l’anxiété, à améliorer l’équilibre émotionnel et à renforcer la clarté mentale globale, ce qui contribue à une meilleure santé mentale.
La quiétude est-elle la même chose que la méditation ?
La quiétude peut inclure la méditation, mais elle peut aussi être aussi simple que de s’asseoir tranquillement et de se concentrer sur sa respiration ou ce qui vous entoure, ou de pratiquer un exercice somatique axé sur la quiétude.
L’intégration de la quiétude dans votre routine quotidienne peut apporter des bienfaits durables à votre système nerveux et à votre bien-être global. Chez NEUROFIT, nous avons consacré notre technologie à rendre la régulation du système nerveux accessible et efficace.
Le programme guidé du système nerveux de l’application NEUROFIT est conçu pour réduire le stress et traiter le burn-out en quelques semaines.
