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लंबे दिन के बाद लेटना एक छोटे से स्वर्ग के टुकड़े जैसा महसूस हो सकता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपके तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण भी हो सकता है? एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जिसने दीर्घकालिक तनाव और बर्नआउट के उतार-चढ़ाव को पार किया है, मैं पुष्टि कर सकता हूं कि यह समझना कि लेटना आपके कल्याण को कैसे प्रभावित करता है, एक महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है।
जब हम सीधे खड़े होते हैं, तो हमारा शरीर संतुलन बनाए रखने के लिए लगातार सूक्ष्म समायोजन कर रहा होता है, और हमारी मांसपेशियां हमें सीधा रखने के लिए काम कर रही होती हैं। लेटने से हमारा शरीर इन गतिविधियों से ब्रेक ले सकता है। और जब हम लेटते हैं, तो विश्राम प्रतिक्रिया हमारे तंत्रिका तंत्र के लिए विशेष रूप से कई लाभ ला सकती है।
लेटने के फायदेमंद होने के प्राथमिक कारणों में से एक वागस नर्व शामिल है। यह नस पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने में भूमिका निभाती है, जो हमें आराम और पाचन में मदद करती है। जब आप लेटते हैं, तो आप अपनी वागस नर्व को सक्रिय करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, जिससे आपका शरीर तनाव की स्थिति से विश्राम की स्थिति में स्थानांतरित हो जाता है।
और हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, वागस नर्व और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने से हृदय गति को कम करने और शांति की भावना को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
इसके अतिरिक्त, लेटना आपके तंत्रिका तंत्र को NEUROFIT रिंग पर स्थिरता की स्थिति में स्थानांतरित करने का संकेत देता है, जो विश्राम और आराम को बढ़ावा देता है, और शरीर को संकेत देता है कि हम एक सुरक्षित स्थिति में हैं जिससे हम संभवतः सो सकते हैं।
NEUROFIT रिंग नर्वस सिस्टम की छह संभावित अवस्थाओं और उनके बीच के संक्रमण को दर्शाती है।
आप कैसे जानते हैं कि लेटना आपके शरीर की आवश्यकता है? यहाँ कुछ संकेत दिए गए हैं कि आपके तंत्रिका तंत्र को थोड़े समय के लिए आराम की आवश्यकता हो सकती है:
लगातार चिंता या तनाव की भावना
एकाग्रता में कठिनाई या मस्तिष्क धुंध
दीर्घकालिक थकान या थकावट
मूड स्विंग्स, चिड़चिड़ापन या बेचैनी
सिरदर्द या मांसपेशियों में तनाव जैसे शारीरिक लक्षण
इन संकेतों को पहचानना आपके कल्याण का समर्थन करने के लिए कार्रवाई करने का पहला कदम है।
सुनिश्चित करें कि आपका आरामदायक स्थान आरामदायक और विकर्षणों से मुक्त हो। रोशनी मंद करें, कुछ नरम संगीत चलाएं, और सुनिश्चित करें कि कमरा आरामदायक तापमान पर हो। ये छोटे बदलाव इस बात में बड़ा अंतर ला सकते हैं कि आप कितनी प्रभावी ढंग से आराम कर सकते हैं। मायो क्लिनिक सुझाव देता है कि विश्राम को बढ़ाने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए एक नींद-अनुकूल वातावरण बनाएं।
जब आप लेटते हैं तो गहरी, सचेत श्वास को शामिल करें। यह वागस नर्व को और अधिक सक्रिय कर सकता है और आपके शरीर को विश्राम की स्थिति में स्थानांतरित करने में मदद कर सकता है। अपनी नाक से गहरी सांस लें, कुछ सेकंड के लिए रोकें, और धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें। सरल संरचित श्वास अभ्यास तंत्रिका तंत्र को शांत करने और तनाव को कम करने में सिद्ध होते हैं।
अपने गर्दन, घुटनों और निचले हिस्से का समर्थन करने के लिए तकियों का उपयोग करना शारीरिक तनाव को कम करने और लेटने को और भी अधिक पुनर्स्थापना बनाने में मदद कर सकता है। यह विशेष रूप से सहायक होता है यदि आपको कोई दीर्घकालिक दर्द की समस्या हो।
स्थिरता-केंद्रित व्यायाम जैसे आई-प्रेस ब्रीदिंग तंत्रिका तंत्र को यह संकेत दे सकते हैं कि यह आराम करने के लिए सुरक्षित है। अपनी कलाईयों से अपनी आँखों को धीरे से ढकें, जबकि गहरी सांस अपने डायाफ्राम में लें:
अपने कार्यदिवस के दौरान 5-10 मिनट के छोटे ब्रेक लेकर लेटना बेहद लाभकारी हो सकता है। यह आपके तंत्रिका तंत्र को रीसेट करने और आपके ध्यान और उत्पादकता को सुधारने में मदद कर सकता है। दीर्घकालिक तनाव समय के साथ शरीर में जमा हो जाता है, जिससे हमारी शारीरिक संरचना प्रभावित होती है।
अपने वास्तविक सोने के समय से कुछ मिनट पहले लेटना भी लाभकारी हो सकता है। यह आपके शरीर को संकेत देता है कि अब आराम करने का समय है और जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो सोना आसान हो जाता है। नियमित नींद-जागने के चक्र को बनाए रखना आपके HRV और समग्र भावनात्मक संतुलन को सुधार सकता है।
NEUROFIT ऐप आपको तनाव प्रबंधन और तंत्रिका तंत्र को प्रभावी ढंग से संतुलित करने के लिए विभिन्न उपकरण प्रदान करता है। हमारी सबसे लोकप्रिय विशेषताओं में से एक BALANCE एक्सरसाइज हैं, जो सरल, तीन मिनट की एक्सरसाइज हैं, जिनमें से कुछ आप लेटे हुए भी कर सकते हैं ताकि मिनटों में तनावमुक्त हो सकें।
NEUROFIT ऐप की स्मार्ट एक्सरसाइज लाइब्रेरी आपको तीन मिनट के भीतर तनाव को दूर करने वाले व्यायामों से मिलाती है।
हमारे NEUROFIT ऐप डेटा से पता चलता है कि सक्रिय सदस्य ऐप का उपयोग करने के सिर्फ एक सप्ताह बाद 54% कम तनाव की रिपोर्ट करते हैं। अपने रूटीन में लेटने को शामिल करना, हमारे मार्गदर्शित एक्सरसाइज और छह-सप्ताह के कार्यक्रम के साथ मिलकर, समान परिणाम दे सकता है।
NEUROFIT ऐप का गाइडेड नर्वस सिस्टम प्रोग्राम कुछ हफ्तों में तनाव को कम करने और बर्नआउट को हल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
हालांकि छोटे ब्रेक भी लाभकारी हो सकते हैं, लेकिन कम से कम 10-15 मिनट लेटना आपके तंत्रिका तंत्र के लिए अधिक महत्वपूर्ण लाभ प्रदान कर सकता है।
बिल्कुल! यदि आपका शरीर नींद में चला जाता है, तो उसे शायद आराम की आवश्यकता थी। बस यह सुनिश्चित करें कि आप एक आरामदायक स्थिति में हैं ताकि किसी भी कठोरता के साथ न जागें।
हाँ, लेटना दीर्घकालिक दर्द को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह आपके शरीर में शारीरिक तनाव को कम करता है। सहायक प्रॉप्स का उपयोग इस लाभ को बढ़ा सकता है।
प्रत्येक दिन कम से कम एक समर्पित सत्र का लक्ष्य रखें, चाहे वह दिन के दौरान एक छोटा ब्रेक हो या सोने से पहले का रूटीन।
लेटने के लाभों को समझकर और यह आपके तंत्रिका तंत्र को कैसे प्रभावित करता है, आप बेहतर स्वास्थ्य और कल्याण की दिशा में ठोस कदम उठा सकते हैं। अधिक मार्गदर्शित दृष्टिकोण के लिए, अपनी प्रगति को ट्रैक करने और व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्राप्त करने के लिए NEUROFIT ऐप का उपयोग करने पर विचार करें।
