KAKO KASNI OBROCI UTJEČU NA VAŠ ŽIVČANI SUSTAV

Andrew Hogue

U nekom smo trenutku svi posegnuli za kasnonoćnim zalogajem ili obilnom večerom nakon dugog dana. Međutim, ispostavilo se da jedenje neposredno prije spavanja može utjecati na vaš živčani sustav. U ovom ćemo članku istražiti kako kasni obroci utječu na vaš živčani sustav te ponuditi nekoliko načina na koje možete prilagoditi svoje prehrambene navike kako biste to izbjegli.

Povezanost kasnih obroka i vašeg živčanog sustava

Živčani sustav odgovoran je za sve glavne funkcije tijela, uključujući kretanje, osjet, mišljenje, pamćenje, emocije i oporavak. Kada jedete kasno, vaše tijelo mora uložiti više napora u probavu hrane, istovremeno se pokušavajući pripremiti za spavanje. To može odvratiti resurse od oporavka vašeg tijela i utjecati na san.

Štoviše, kasni obroci remete prirodni cirkadijalni ritam, koji regulira cikluse spavanja i buđenja, kao i druge tjelesne funkcije. Poremećaj cirkadijalnih ritmova može dovesti do loše kvalitete sna i povećane razine stresa, što može negativno utjecati na vaš živčani sustav.

Praktični načini za prilagodbu prehrambenih navika

Poboljšanje vaših prehrambenih navika također može koristiti vašem živčanom sustavu. Evo nekoliko praktičnih savjeta koji vam mogu pomoći da provedete ovu promjenu:

Uspostavite redoviti raspored obroka

Držite se određenih vremena obroka: pokušajte jesti obroke u isto vrijeme svakog dana. Nastojte večerati rano, barem tri sata prije spavanja.

Izbjegavajte kasnonoćne zalogaje: Ako ogladnite prije spavanja, odlučite se za lagani zalogaj poput komada voća, maslina ili šake orašastih plodova.

Usredotočite se na uravnotežene obroke

Hrana bogata hranjivim tvarima: Uključite razno voće, povrće, nemasne proteine i cjelovite žitarice u svoje obroke.

Izbjegavajte teške obroke neposredno prije spavanja: Prema Mayo Clinic, obroci preblizu spavanja mogu biti teže probavljivi i poremetiti vaš san.

Stvorite opuštajuću večernju rutinu

Opustite se: Uključite se u opuštajuće aktivnosti poput čitanja ili laganog istezanja prije spavanja.

Ograničite vrijeme pred ekranima: Smanjite izloženost ekranima barem sat vremena prije spavanja kako biste pomogli tijelu da se pripremi za san. Harvard Health potvrđuje da plavo svjetlo s ekrana može utjecati na kvalitetu sna.

Neposredno prije spavanja, isprobajte somatsku vježbu poput Eye-Press disanja kako biste prebacili svoj živčani sustav u stanje smirenosti i pripremili se za san:

Ostanite hidrirani

Pijte vodu: Pobrinite se da unosite dovoljno vode tijekom dana, dok ograničavate unos tekućine neposredno prije spavanja kako biste izbjegli buđenje tijekom noći.

Osobni uvidi i NEUROFIT-ov pristup

U NEUROFIT-u smo iz prve ruke vidjeli utjecaj promjena načina života poput rasporeda obroka na zdravlje živčanog sustava – naša aplikacija vam omogućuje praćenje kako navike poput kasnog večernjeg jela utječu na vaš živčani sustav.

Na primjer, prema podacima naše zajednice, članovi koji izbjegavaju kasne obroke bilježe 6% više uravnoteženih prijavljivanja sljedećeg jutra.

Naš pristup u NEUROFIT-u usredotočen je na vrijednost jednostavnih i prilagođenih promjena. Korištenjem NEUROFIT aplikacije možete pratiti svoje svakodnevne navike i promatrati kako one utječu na vaš živčani sustav, rad srca i varijabilnost otkucaja srca. Ove povratne informacije u stvarnom vremenu pomažu učvrstiti pozitivne promjene i pružaju jasan put prema boljem zdravlju živčanog sustava.

Često postavljana pitanja

Koliko dugo prije spavanja trebam pojesti svoj zadnji obrok?

Pojedite posljednji obrok najmanje tri sata prije spavanja kako biste tijelu dali dovoljno vremena za probavu.

Koje su neke zdrave opcije kasnovečernjeg zalogaja?

Lagani zalogaji poput komada voća, šake orašastih plodova ili male porcije jogurta dobar su izbor jer ih je lakše probaviti.

Može li pijenje vode prije spavanja utjecati na moj san?

Pijenje vode je važno, ali pokušajte ograničiti unos tekućine neposredno prije spavanja kako biste izbjegli buđenje tijekom noći.

Kako mi aplikacija NEUROFIT može pomoći u poboljšanju mojih prehrambenih navika?

Aplikacija NEUROFIT omogućuje vam praćenje dnevnih navika poput kasnonoćnog jedenja te dijeli personalizirane uvide kako bi vam pomogla u pozitivnim promjenama za bolje zdravlje živčanog sustava.

Uz svjesne prilagodbe vaših prehrambenih navika možete značajno poboljšati zdravlje živčanog sustava i cjelokupno blagostanje.

Uravnotežite svoj živčani sustav, smanjite stres i osjećajte se najbolje uz NEUROFIT.