HVA ER DEN DORSALE VAGALE NERVESYSTEMTILSTANDEN?

Andrew Hogue

Den dorsale vagale tilstanden er en av de primære nervesystemtilstandene som kan ha betydelig innvirkning på vår mentale, emosjonelle og fysiske velvære. Som med-CEO av NEUROFIT har jeg sett på nært hold hvordan forståelse og læring for å håndtere denne tilstanden kan forvandle liv, inkludert mitt eget.

Hva er den dorsale vagale tilstanden?

Den dorsale vagale tilstanden er en av de tre primære tilstandene i det autonome nervesystemet, som beskrevet av Dr. Stephen Porges' Polyvagal teori. Denne tilstanden er en del av det parasympatiske nervesystemet, ansvarlig for kroppens "frys"-respons. Når den aktiveres, kan den føre til en følelse av nedstengning eller immobilisering.

Denne tilstanden er en dysregulert (stress) tilstand som ligger nederst i NEUROFIT-ringen:

Tegn og symptomer på den dorsale vagale tilstanden

Når den dorsale vagale tilstanden er aktivert, kan du oppleve:

Ekstrem tretthet eller sløvhet

En følelse av nummenhet eller dissosiasjon

Vanskeligheter med å konsentrere seg eller å føle seg til stede

Lav motivasjon, eller en følelse av håpløshet

Fysiske symptomer som redusert hjertefrekvens og lavere blodtrykk

Disse symptomene kan være overveldende og ofte misforstått. De fleste innser ikke at disse følelsene er biologisk drevne responser fra nervesystemet, eller at de kan overvinnes i løpet av få minutter med de riktige teknikkene.

Årsaker til Dorsal Vagal-tilstanden

Flere faktorer kan utløse Dorsal Vagal-tilstanden:

Kronisk stress eller traumer

Følelsesmessig nød, som en krangel eller konflikt

Langvarig eksponering for stressende miljøer

Overveldende livsendringer

Å forstå disse utløsende faktorene kan hjelpe med å gjenkjenne når du eller noen andre opplever en Dorsal Vagal-respons. Denne tilstanden er mer sannsynlig å oppstå når kronisk stress har akkumulert i kroppen over tid, ubalansere nervesystemet:

Praktiske eksempler på Dorsal Vagal-tilstanden

Tenk deg at du har en stressende jobb med konstante tidsfrister. Over tid kan det uopphørlige presset skyve nervesystemet ditt inn i en Dorsal Vagal-tilstand, noe som fører til kronisk tretthet og utbrenthet.

Et annet eksempel er å oppleve en traumatisk hendelse, som kan få kroppen din til å stenge ned som en beskyttelsesmekanisme.

Praktiske måter å håndtere Dorsal Vagal-tilstanden på

Her er noen praktiske steg for å hjelpe deg med å overvinne Dorsal Vagal-tilstanden:

1. Jordende somatiske øvelser

Somatiske øvelser som kroppstapping og arm- og beinklemming kan hjelpe med å gjenopprette forbindelsen med kroppen din og lindre Dorsal Vagal på få minutter.

2. Skånsom bevegelse

Å engasjere seg i skånsomme fysiske aktiviteter som å gå, strekke eller yoga kan hjelpe med å aktivere kroppen uten å overvelde den. Disse aktivitetene kan gradvis flytte nervesystemet ut av den dorsale vagale tilstanden.

3. Sosialt engasjement

Å koble med betrodde venner eller familiemedlemmer kan aktivere det sosiale nervesystemet, fremme følelser av trygghet og regulering. Selv en enkel samtale kan ha en dyp effekt. I NEUROFIT-appen kan du også chatte med CLEAR - vår AI-nervesystemcoach - for å frigjøre vedvarende stressmønstre fra kroppen.

4. Pusteøvelser

Pusteøvelser kan hjelpe med å roe nervesystemet og redusere intensiteten av den dorsale vagale responsen. Teknikker som diafragmatisk pusting er gode for regulering av nervesystemet.

5. Profesjonell støtte

Finn en somatisk eller nervesystem coach som kan gi personlige strategier og støtte.

Hos NEUROFIT tilbyr vi et sertifiseringsprogram som trener helsepersonell til å hjelpe andre med å håndtere deres nervesystemhelse.

Personlige erfaringer med Dorsal Vagal-tilstanden

Min kone Loren og jeg har begge opplevd Dorsal Vagal-tilstanden i våre liv. Loren møtte den etter det plutselige dødsfallet til faren hennes, noe som førte til alvorlig sorg, nedstengning og fysiske plager. For meg førte oppveksten i en nevrodivers familie til Kompleks PTSD, som ofte presset meg inn i Dorsal Vagal-tilstanden.

Disse personlige utfordringene inspirerte oss til å skape NEUROFIT, med mål om å tilby effektive og tilgjengelige løsninger for regulering av nervesystemet.

NEUROFITs tilnærming til Dorsal Vagal-tilstanden

Hos NEUROFIT fokuserer vi på enkle, datadrevne metoder for å hjelpe individer med å håndtere deres nervesystemhelse. Appen vår inkluderer daglige kroppslige innsjekkinger, personlige datadrevne innsikter og et bibliotek med øvelser designet for å hjelpe med å balansere nervesystemet. Disse verktøyene er designet for å være enkle å bruke, noe som gjør regulering av nervesystemet tilgjengelig for alle.

Ofte stilte spørsmål

Hva er Dorsal Vagal-tilstanden?

Dorsal Vagal-tilstanden er kroppens "nedstengning" eller "frys"-respons - det kan skape følelser av nummenhet, dissosiasjon, håpløshet og ekstrem tretthet.

Hvordan vet jeg om jeg er i Dorsal Vagal?

Tegn inkluderer sløvhet, redusert motivasjon, hjernetåke, dissosiasjon og fysiske symptomer som redusert hjertefrekvens. Å forstå disse tegnene kan hjelpe deg med å gjenkjenne når du er i denne tilstanden.

Hva er noen praktiske måter å overvinne Dorsal Vagal på?

Somatiske øvelser, jordingsøvelser, forsiktig bevegelse, sosialt engasjement, pustearbeid og å søke profesjonell støtte kan alle hjelpe nervesystemet ditt med å skifte ut av Dorsal Vagal.

Hvordan hjelper NEUROFIT-appen med Dorsal Vagal-tilstanden?

NEUROFIT-appen tilbyr daglige innsjekkinger, personlig innsikt og et personlig øvelsesbibliotek designet for å balansere nervesystemet ditt når det trengs. Disse verktøyene gjør det enkelt å håndtere og forbedre nervesystemets helse.

Å forstå og håndtere Dorsal Vagal-tilstanden er essensielt for generell velvære. Ved å bruke verktøy som NEUROFIT-appen, kan du ta proaktive skritt for å balansere nervesystemet ditt og forbedre livskvaliteten din.

Balanser nervesystemet ditt, reduser stress og føl deg på topp med NEUROFIT.