FORSTÅELSE AV TRAUMER, PTSD OG NERVESYSTEMET

Oppdag hvordan traumer og PTSD påvirker nervesystemet, og lær praktiske steg mot bedring.

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
4 MINUTTERS LESETID
FEB 4, 2025

Å leve med traumer eller PTSD er som å bære på en usynlig byrde. Denne byrden påvirker ikke bare sinnet; den påvirker hele kroppen, spesielt nervesystemet. Å forstå sammenhengen mellom traumer, PTSD og nervesystemet kan bane vei for en effektiv bedring.

Hva skjer med nervesystemet under et traume?

Traume defineres som enhver hendelse som utløser en følelsesmessig reaksjon utover en persons evne til å håndtere i øyeblikket.

I følge den nederlandske forskeren og traumeeksperten Bessel van der Kolk, reagerer nervesystemet deretter ved å lagre traumet i kroppens somatiske hukommelse.

Som et resultat klarer ikke hjernen å bearbeide den traumatiske opplevelsen fullt ut og gjøre den om til et minne som bare tilhører fortiden. Derfor blir traumet projisert på fremtidige hendelser helt til det løses.

Når noen opplever et traume, gjennomgår nervesystemet betydelige endringer. Kamp-eller-flukt-responsen, styrt av det sympatiske nervesystemet, aktiveres.

Denne responsen er ment å være midlertidig, men uløst traume kan føre til hyperårvåkenhet – en forhøyet bevissthet i nervesystemet for å respondere på trusler – lenge etter at hendelsen er over.

The National Library of Medicine bemerker også hvordan ubehandlet traume påvirker kroppen – for eksempel kroniske muskelspenninger – lenge etter at den opprinnelige hendelsen er over.

Tegn og symptomer på et dysregulert nervesystem

Kronisk angst eller panikkanfall

Følelsesmessig nummenhet eller frakobling

Hypervåkenhet eller overdrevne skvettereaksjoner

Søvnløshet eller forstyrrede søvnmønstre

Fordøyelsesproblemer som IBS

Kronisk smerte eller tretthet

Følelsesmessig ustabilitet eller humørsvingninger

Hvordan PTSD påvirker nervesystemet

PTSD, eller posttraumatisk stresslidelse, er en alvorlig manifestasjon av et traume. Personer som opplever PTSD, opplever ofte også dysregulering i nervesystemet. Denne dysreguleringen kan bli kronisk og føre til langvarige helseproblemer.

Praktiske eksempler på PTSDs påvirkning

Tenk deg at du blir skremt av et høyt smell. For en person uten PTSD, går nervesystemet raskt tilbake til normaltilstand. Men for en person med PTSD forblir nervesystemet i høy beredskap over lengre tid. Denne konstante beredskapstilstanden er utmattende for både kropp og sinn.

Videre, inntil du har kommet deg etter PTSD, er sannsynligheten for å gå over i dysregulerte tilstander (de nederste 3 på NEUROFIT-ringen) mye høyere:

NEUROFIT-ringen viser de seks mulige tilstandene i nervesystemet og overgangene mellom dem.

Dette er fordi ubearbeidet traume som er lagret i nervesystemet, har den bieffekten at det snevrer inn vårt toleransevindu:

Et balansert nervesystem er bedre forberedt på å håndtere stress og utfordringer.

Årsaker til traumer og PTSD

Traumer kan oppstå fra ulike opplevelser, inkludert, men ikke begrenset til:

Fysisk eller emosjonelt misbruk

Naturlige katastrofer

Militær strid

Alvorlige ulykker

Plutselig tap av en kjær person

Disse hendelsene utløser en kaskade av reaksjoner i nervesystemet, og kan ofte føre til PTSD hvis de ikke håndteres.

Praktiske måter å støtte et balansert nervesystem på

Å balansere nervesystemet er avgjørende for å håndtere traumer og PTSD. Her er noen praktiske steg:

1. Regelmessig trening

Å delta i fysisk aktivitet støtter nervesystemet ved å frigjøre endorfiner og redusere kortisolnivåene. Dette hjelper med å skifte fra en kamp- eller flukt-tilstand til en mer balansert tilstand. Våre data fra NEUROFIT-appen viser at regelmessig trening støtter større emosjonell balanse og høyere HRV.

2. Mindful pusting

Dyp, mindful pusting kan aktivere det parasympatiske nervesystemet, som fremmer avslapning og motvirker stressresponsen.

Teknikker som dype pusteøvelser, Box Breathing eller milde klemminger av armer og ben kan være svært effektive for å dempe aktivering fra traumer.

Boks-pust - En pusteteknikk med delvis opphold for å roe ned nervesystemet.
Klemming av armer og bein - En jordingsøvelse som brukes for å øke fysisk kroppsbevissthet.

3. Sosial kontakt

Positive sosiale interaksjoner kan stimulere den ventrale vagale kretsen, forsterke følelsen av trygghet og redusere stress.

4. Balansert kosthold

Å spise et kosthold med hele matvarer rikt på omega-3-fettsyrer, antioksidanter og vitaminer støtter nervesystemets generelle helse.

5. Kvalitetssøvn

En konsekvent søvnrutine bidrar til reparasjon og restitusjon av nervesystemet. Å unngå skjermer før leggetid kan forbedre søvnkvaliteten. Å opprettholde en konsekvent søvn-våken-syklus kan styrke generell emosjonell balanse og HRV.

6. Somatiske øvelser

Har du akutt stress du trenger å frigjøre fra kroppen? Somatiske øvelser er din beste venn. Prøv Body Tapping eller Cannon-pust i noen minutter neste gang du trenger å nullstille nervesystemet ditt:

Kroppstapping - Kroppstapping med knyttede never for å bringe deg tilbake i kroppen.
Kanon - Kraftige utpust og sammentrekninger for å frigjøre overflødig energi.

Personlige innsikter og NEUROFITs tilnærming

Ved NEUROFIT har vi sett på nært hold effekten av et dysregulert nervesystem. Min kone og medgründer Loren opplevde kronisk stress og utbrenthet etter en tragisk familieulykke. Gjennom NEUROFIT-appen vår klarte hun å balansere nervesystemet sitt, noe som betydelig forbedret velværet hennes.

På samme måte vokste jeg opp i et svært nevrodiverst hjem, og det var først 20 år senere at jeg fikk diagnosen kompleks PTSD, på grunn av kronisk stress som bygget seg opp i nervesystemet mitt gjennom barndommen:

Kronisk stress bygger seg opp i nervesystemet og fører til mentale og fysiske helseutfordringer.

Vi bygde NEUROFIT for å løse vårt eget problem først – og min egen hjertefrekvensvariabilitet fordoblet seg i løpet av bare 6 uker på appen, noe som viser hvor raskt regulering av nervesystemet kan løse disse utfordringene.

NEUROFIT-appens kamerabaserte HFV-teknologi lar deg måle hjertefrekvens, hjertefrekvensvariabilitet (HFV) og mer, uten behov for en bærbar enhet.

Appen vår fokuserer på praktiske, daglige steg for å støtte nervesystemets helse. Vår gjennomsnittlige aktive bruker rapporterer en 54% reduksjon i stress etter bare én uke. Ved å integrere enkle øvelser og personlige innsikter hjelper NEUROFIT brukere med å håndtere traumer og PTSD på en effektiv måte.

Ofte stilte spørsmål

Hva er nervesystemets rolle i traumer og PTSD?

Nervesystemet regulerer kroppens stressrespons. Traumer og PTSD kan forårsake langvarig aktivering av stressresponsen, noe som kan føre til ulike fysiske og mentale helseproblemer.

Hvordan kan jeg vite om nervesystemet mitt er dysregulert?

Vanlige tegn inkluderer kronisk angst, følelsesmessig nummenhet, søvnforstyrrelser, fordøyelsesproblemer og humørsvingninger. For mer detaljert informasjon, les om vanlige tegn på dysregulering av nervesystemet.

Hvilke praktiske steg kan man ta for å balansere nervesystemet?

Regelmessig trening, oppmerksom pust, sosial kontakt, et balansert kosthold og god søvn er effektive måter å støtte nervesystemets helse på.

Hvordan hjelper NEUROFIT med traumer og PTSD?

NEUROFIT tilbyr verktøy og øvelser for å hjelpe med å balansere nervesystemet. Brukere rapporterer betydelige reduksjoner i stress og forbedringer i generell velvære etter å ha brukt appen. Å forstå virkningen av traumer og PTSD på nervesystemet er avgjørende for tilfriskning.

Ved å ta i bruk praktiske tiltak og benytte verktøy som NEUROFIT, kan du navigere veien til bedring mye raskere og mer effektivt.

Mer fra NEUROFIT
Balanser nervesystemet ditt på tre minutter eller mindre -Prevention Magazine
NEUROFIT-appen er en banebrytende restitusjonsinnovasjon ifølge SHAPE Magazine.
NEUROFIT lettet stresset mitt på måter meditasjon aldri har klart -Well and Good
Jeg fant endelig noe som roet ned det stressede nervesystemet mitt -Body and Soul
4,7 poeng 4,7 poeng 100 000+ brukere
Del denne artikkelen:
Om forfatteren
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew er medgründer av NEUROFIT og uteksaminert fra Caltech, med 10 års erfaring innen teknologi og produkt hos NASA, Snapchat, Headspace, Yale og med egne velværeprodukter som brukes av millioner verden over.
Etter å ha opplevd to tiår med kronisk stress, utbrenthet og C-PTSD, lanserte han NEUROFIT for å tilby en effektiv, datadrevet og tilgjengelig løsning på disse utfordringene.
I dag brukes NEUROFIT-appen av over 2 000 ledende leger, terapeuter og helsecoacher, og når mer enn 100 000 brukere i over 100 land.
Balanser nervesystemet ditt, reduser stress og føl deg best mulig med NEUROFIT.
Reduser stress raskt og føl deg best mulig:
Last ned appen
Få betalt for å dele appen:
Bli en nervesystemcoach:
Coach-sertifisering
Løs utbrenthet i organisasjonen din:
NEUROFIT for grupper
Forskningsstøttede artikler om nervesystemet:
Nervesystem-ordliste Hva er nevrosepsjon i nervesystemet? Hva er samsregulering i nervesystemet? IG-audit til NEUROFIT: Løsning for stress på sosiale medier Brukervilkår Personvernpolicy