Å leve med traumer eller PTSD er som å bære på en usynlig byrde. Denne byrden påvirker ikke bare sinnet; den påvirker hele kroppen, spesielt nervesystemet. Å forstå sammenhengen mellom traumer, PTSD og nervesystemet kan bane vei for en effektiv bedring.
Traume defineres som enhver hendelse som utløser en følelsesmessig reaksjon utover en persons evne til å håndtere i øyeblikket.
I følge den nederlandske forskeren og traumeeksperten Bessel van der Kolk, reagerer nervesystemet deretter ved å lagre traumet i kroppens somatiske hukommelse.
Som et resultat klarer ikke hjernen å bearbeide den traumatiske opplevelsen fullt ut og gjøre den om til et minne som bare tilhører fortiden. Derfor blir traumet projisert på fremtidige hendelser helt til det løses.
Når noen opplever et traume, gjennomgår nervesystemet betydelige endringer. Kamp-eller-flukt-responsen, styrt av det sympatiske nervesystemet, aktiveres.
The National Library of Medicine bemerker også hvordan ubehandlet traume påvirker kroppen – for eksempel kroniske muskelspenninger – lenge etter at den opprinnelige hendelsen er over.
Kronisk angst eller panikkanfall
Følelsesmessig nummenhet eller frakobling
Hypervåkenhet eller overdrevne skvettereaksjoner
Søvnløshet eller forstyrrede søvnmønstre
Fordøyelsesproblemer som IBS
Kronisk smerte eller tretthet
Følelsesmessig ustabilitet eller humørsvingninger
Tenk deg at du blir skremt av et høyt smell. For en person uten PTSD, går nervesystemet raskt tilbake til normaltilstand. Men for en person med PTSD forblir nervesystemet i høy beredskap over lengre tid. Denne konstante beredskapstilstanden er utmattende for både kropp og sinn.
Videre, inntil du har kommet deg etter PTSD, er sannsynligheten for å gå over i dysregulerte tilstander (de nederste 3 på NEUROFIT-ringen) mye høyere:
NEUROFIT-ringen viser de seks mulige tilstandene i nervesystemet og overgangene mellom dem.
Dette er fordi ubearbeidet traume som er lagret i nervesystemet, har den bieffekten at det snevrer inn vårt toleransevindu:
Et balansert nervesystem er bedre forberedt på å håndtere stress og utfordringer.
Traumer kan oppstå fra ulike opplevelser, inkludert, men ikke begrenset til:
Fysisk eller emosjonelt misbruk
Naturlige katastrofer
Militær strid
Alvorlige ulykker
Plutselig tap av en kjær person
Disse hendelsene utløser en kaskade av reaksjoner i nervesystemet, og kan ofte føre til PTSD hvis de ikke håndteres.
Å balansere nervesystemet er avgjørende for å håndtere traumer og PTSD. Her er noen praktiske steg:
Å delta i fysisk aktivitet støtter nervesystemet ved å frigjøre endorfiner og redusere kortisolnivåene. Dette hjelper med å skifte fra en kamp- eller flukt-tilstand til en mer balansert tilstand. Våre data fra NEUROFIT-appen viser at regelmessig trening støtter større emosjonell balanse og høyere HRV.
Dyp, mindful pusting kan aktivere det parasympatiske nervesystemet, som fremmer avslapning og motvirker stressresponsen.
Teknikker som dype pusteøvelser, Box Breathing eller milde klemminger av armer og ben kan være svært effektive for å dempe aktivering fra traumer.
Å spise et kosthold med hele matvarer rikt på omega-3-fettsyrer, antioksidanter og vitaminer støtter nervesystemets generelle helse.
Har du akutt stress du trenger å frigjøre fra kroppen? Somatiske øvelser er din beste venn. Prøv Body Tapping eller Cannon-pust i noen minutter neste gang du trenger å nullstille nervesystemet ditt:
Kronisk stress bygger seg opp i nervesystemet og fører til mentale og fysiske helseutfordringer.
Vi bygde NEUROFIT for å løse vårt eget problem først – og min egen hjertefrekvensvariabilitet fordoblet seg i løpet av bare 6 uker på appen, noe som viser hvor raskt regulering av nervesystemet kan løse disse utfordringene.
NEUROFIT-appens kamerabaserte HFV-teknologi lar deg måle hjertefrekvens, hjertefrekvensvariabilitet (HFV) og mer, uten behov for en bærbar enhet.
Appen vår fokuserer på praktiske, daglige steg for å støtte nervesystemets helse. Vår gjennomsnittlige aktive bruker rapporterer en 54% reduksjon i stress etter bare én uke. Ved å integrere enkle øvelser og personlige innsikter hjelper NEUROFIT brukere med å håndtere traumer og PTSD på en effektiv måte.
Nervesystemet regulerer kroppens stressrespons. Traumer og PTSD kan forårsake langvarig aktivering av stressresponsen, noe som kan føre til ulike fysiske og mentale helseproblemer.
Vanlige tegn inkluderer kronisk angst, følelsesmessig nummenhet, søvnforstyrrelser, fordøyelsesproblemer og humørsvingninger. For mer detaljert informasjon, les om vanlige tegn på dysregulering av nervesystemet.
Regelmessig trening, oppmerksom pust, sosial kontakt, et balansert kosthold og god søvn er effektive måter å støtte nervesystemets helse på.