8 TEHNICI DE CALMARE PENTRU A-ȚI RESETA SISTEMUL NERVOS

Descoperă 8 tehnici eficiente de calmare pentru a-ți echilibra sistemul nervos, a reduce stresul și a te simți mai bine.

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
CITIRE 5 MIN
FEB 4, 2025

Tehnicile de calmare sunt esențiale pentru menținerea echilibrului și reducerea stresului, având în vedere cât de ușor poate sistemul nervos să devină dezechilibrat. Acest articol explorează strategii practice și eficiente de calmare care te pot ajuta să accesezi o stare de echilibru mai profundă.

Înțelegerea importanței calmării sistemului nervos

Sistemul nervos joacă un rol fundamental în modul în care percepem lumea din jurul nostru. Atunci când este echilibrat, ne simțim mai liniștiți, concentrați și rezistenți. Totuși, stresul cronic poate duce la un sistem nervos dereglat, provocând o serie de probleme de sănătate mentală și fizică:

Stresul cronic se acumulează în sistemul nervos, conducând la probleme de sănătate mentală și fizică.

Acest lucru are adesea efectul secundar nefericit că apoi petrecem mai mult timp în stările neplăcute de dereglare (stres) de pe Inelul NEUROFIT de mai jos:

Inelul NEUROFIT ilustrează cele șase stări posibile ale sistemului nervos și tranzițiile dintre ele.

Câteva semne ale unui sistem nervos dereglat sunt anxietatea, iritabilitatea, dificultățile de somn, problemele digestive, oboseala cronică și dificultatea de concentrare. Consideră-le drept semnale ale corpului tău că ar putea fi momentul unor strategii de calmare pentru a restabili echilibrul.

Opt tehnici simple de calmare pe care le poți aplica zilnic

Incorporarea tehnicilor de calmare în rutina ta zilnică nu trebuie să fie complicată. Iată câteva metode practice pentru a te ajuta să menții un sistem nervos echilibrat:

1. Practică Respirația Profundă

Exercițiile de respirație profundă sunt o modalitate simplă, dar puternică de a calma sistemul tău nervos. Concentrarea asupra respirației îți poate încetini ritmul cardiac și poate reduce nivelul de stres. Încearcă această tehnică:

Așază-te sau întinde-te într-o poziție confortabilă.

Inspiră adânc pe nas, numărând până la patru.

Ține-ți respirația, numărând până la patru.

Expiră încet pe gură, numărând până la patru.

Repetă acest ciclu timp de câteva minute.

Exercițiile simple de respirație s-au dovedit că ajută la calmarea sistemului nervos.

2. Practică Exerciții Fizice Regulate

Activitatea fizică este una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce stresul și de a îmbunătăți bunăstarea generală. Țintește cel puțin 10 minute de exerciții în fiecare zi, fie că este vorba de o plimbare în pas vioi, yoga sau dans. Exercițiile eliberează endorfine, care sunt stimulatori naturali ai stării de spirit.

Datele aplicației noastre NEUROFIT susțin acest lucru: membrii care prioritizează exerciții fizice regulate raportează o HRV cu 22% mai mare și un echilibru emoțional cu 11% mai ridicat.

Dacă nu ai timp pentru un antrenament complet, poți face și un exercițiu somatic rapid, cum ar fi Tree Shaking:

Scuturarea copacului - Un exercițiu de scuturare pentru a elibera tensiunea din brațe și umeri.

3. Creează o rutină consecventă pentru ora de culcare

O rutină regulată de culcare ajută la semnalarea corpului tău că este momentul să te relaxezi. Stabilește o rutină care să includă activități precum cititul, o baie caldă sau efectuarea unor întinderi ușoare. Evită stresul online și timpul petrecut la ecran cu cel puțin o oră înainte de culcare pentru a îmbunătăți calitatea somnului.

Datele noastre din aplicație arată, de asemenea, că menținerea unui ciclu constant de somn-veghe poate îmbunătăți HRV-ul și echilibrul emoțional general.

4. Limitează consumul de cofeină și alcool

Cofeina și alcoolul îți pot perturba somnul și pot crește nivelul de anxietate. Încearcă să îți limitezi consumul, mai ales în orele de dinaintea culcării.

Alege ceaiuri din plante precum mușețel sau mentă pentru a încuraja relaxarea.

5. Petreceți timp în natură

Natura are un efect calmant asupra minții și corpului. Petreceți timp în aer liber, fie că este o plimbare în parc, o drumeție sau pur și simplu să stați în grădina voastră. Aerul proaspăt și împrejurimile naturale pot ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit.

Dacă nu puteți ieși în natură, puteți totuși să vă bucurați de unele dintre beneficii ascultând zgomot verde.

6. Practicați Mindfulness și Meditație

Mindfulness și meditație sunt modalități excelente de a calma mintea și sistemul nervos. Aceste practici implică să vă concentrați atenția asupra momentului prezent, ceea ce poate ajuta la reducerea anxietății și la îmbunătățirea reglării emoționale. Începeți cu doar câteva minute pe zi și măriți treptat durata.

7. Încercați exerciții somatice

Aplicația NEUROFIT oferă exerciții somatice personalizate, concepute pentru a muta sistemul nervos în starea de Liniște în doar câteva minute. De exemplu, puteți încerca Eye-Press Breathing – respirație lentă și profundă în timp ce stați întins și apăsați ușor încheieturile pe pleoapele închise.

Membrii aplicației care prioritizează Liniștea zilnică raportează un echilibru emoțional cu 27% mai mare drept rezultat – o dovadă a puterii de a vă armoniza sistemul nervos cu liniștea.

8. Implicați-vă în activități creative

Activitățile creative precum desenul, pictura sau cântatul la un instrument muzical pot fi extrem de liniștitoare. S-a demonstrat că ascultarea muzicii poate, de asemenea, reduce nivelul de cortizol. Aceste activități vă permit să vă exprimați și să vă concentrați mintea, oferindu-vă o pauză de la stres și anxietate.

Cum poate NEUROFIT să îți sprijine călătoria spre calmare

La NEUROFIT, am conceput aplicația noastră pentru a vă ajuta să obțineți un sistem nervos echilibrat și reglat. Aplicația noastră oferă exerciții somatice personalizate, check-in-uri zilnice și măsurători biometrice pentru a vă susține bunăstarea.

Programul ghidat pentru sistemul nervos din Aplicația NEUROFIT este conceput să reducă stresul și să rezolve epuizarea în doar câteva săptămâni.

Prin alocarea a doar cinci minute pe zi folosind aplicația NEUROFIT, puteți observa îmbunătățiri semnificative ale nivelurilor generale de stres. Datele noastre arată că, în medie, membrii activi raportează un nivel de stres cu 54% mai scăzut după doar o săptămână.

Măsurarea HRV-ului tău zilnic poate oferi informații valoroase despre sănătatea sistemului tău nervos.

Perspective și învățăminte personale

Fiind cineva care a experimentat efectele profunde ale unui sistem nervos dereglat, înțeleg importanța găsirii unor tehnici eficiente de calmare. După moartea subită a tatălui meu în 2011, m-am confruntat cu anxietate, probleme digestive și dificultăți de somn. Explorând diverse practici de calmare, am reușit, în cele din urmă, să găsesc alinare și pace prin reglarea sistemului nervos.

Soțul meu, Andrew, și cu mine ne-am unit experiențele personale și pregătirea profesională pentru a crea NEUROFIT, un instrument care simplifică reglarea sistemului nervos pentru toată lumea. Credem că starea de bine nu trebuie să fie complicată, iar aplicația noastră reflectă această filozofie oferind soluții accesibile și eficiente.

Întrebări frecvente

Cât timp ar trebui să practic exerciții de respirație profundă în fiecare zi?

Începe cu doar câteva minute în fiecare zi și mărește treptat durata pe măsură ce te obișnuiești. Chiar și sesiunile scurte pot avea un impact semnificativ asupra nivelului tău de stres.

Poate reglarea sistemului nervos să ajute la stresul cronic?

Da, reglarea sistemului nervos poate să te ajute să reduci stresul cronic prin procesarea stresului acumulat, cunoscut sub denumirea de încărcătură alostatică, în afara corpului.

Este necesar să faci exerciții în fiecare zi?

Deși exercițiile zilnice sunt benefice, încearcă să faci cel puțin 10 minute de activitate fizică în majoritatea zilelor din săptămână. Consistența este esențială pentru a resimți pe deplin beneficiile.

Cât de repede pot vedea rezultate cu reglarea sistemului nervos?

Datele din aplicația noastră arată că utilizatorii pot raporta mult mai puțin stres și mai mult echilibru în doar o săptămână.

Includerea tehnicilor de calmare în rutina zilnică poate avea un impact profund asupra sistemului tău nervos și a stării generale de bine. Prin pași mici și constanți, poți obține o stare de spirit mai echilibrată și mai liniștită.

Mai mult cu NEUROFIT
Balansează-ți sistemul nervos în trei minute sau mai puțin -Prevention Magazine
Aplicația NEUROFIT este recunoscută de SHAPE Magazine drept o inovație revoluționară în recuperare.
NEUROFIT mi-a redus stresul într-un mod în care meditația nu a reușit niciodată -Well and Good
Am găsit în sfârșit ceva care să îmi calmeze sistemul nervos suprasolicitat -Body and Soul
4,7 Evaluare 4,7 Evaluare 100k+ Utiliz.
Distribuie articolul:
Despre autor
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Loren este co-fondator al NEUROFIT și Master Somatics + Business Coach, cu un deceniu de experiență în coaching pentru mii de clienți din întreaga lume.
După ani de stres cronic, epuizare și dereglare a sistemului nervos, în urma unei pierderi în familie, ea a lansat NEUROFIT ca o soluție rapidă, eficientă și accesibilă la aceste provocări.
Astăzi, aplicația NEUROFIT este folosită de peste 2.000 de medici, terapeuți și antrenori de sănătate de top, ajungând la peste 100.000 de utilizatori în peste 100 de țări.
Echilibrează-ți sistemul nervos, reduce stresul și simte-te în cea mai bună formă cu NEUROFIT.
Redu stresul rapid și simte-te excelent:
Descarcă aplicația
Câștigă bani recomandând aplicația:
Devino antrenor al sistemului nervos:
Certificare Coach
Rezolvă burnout-ul în organizația ta:
NEUROFIT pentru Echipe
Articole despre sistemul nervos, bazate pe cercetare:
Glosar Sistem Nervos Cum să depășești blocajul vagal dorsal Cum să îți reglezi sistemul nervos Audit IG către NEUROFIT: rezolvarea stresului rețelelor de socializare Termeni de utilizare Confidențialitate