BENEFICIILE DE A STA ÎNTINS: DE LA STRES LA SERENITATE
Descoperă de ce a sta întins poate echilibra sistemul tău nervos și poate reduce stresul și tensiunea acumulate.
A sta întins după o zi lungă poate părea nimic mai puțin decât un mic colț de rai. Dar știai că acest gest poate fi și un instrument puternic pentru echilibrarea sistemului tău nervos? În calitate de persoană care a trecut prin suișurile și coborâșurile stresului cronic și ale epuizării, pot confirma că înțelegerea modului în care statul întins îți influențează starea de bine poate face o diferență semnificativă.
De ce contează statul întins
Când stăm în picioare, corpurile noastre se angajează constant în micro-ajustări pentru a menține echilibrul, iar mușchii noștri lucrează pentru a ne susține. A sta întins îi oferă corpului nostru posibilitatea să ia o pauză de la aceste activități. Iar atunci când ne întindem, răspunsul de relaxare poate aduce o serie de beneficii, în special pentru sistemul nostru nervos.
Știința din spatele statului întins
Unul dintre principalele motive pentru care a sta întins este benefic implică nervul vag. Acest nerv joacă un rol în activarea sistemului nervos parasimpatic, care ne ajută să ne odihnim și să digerăm. Când te întinzi, încurajezi nervul vag să se activeze, ajutându-ți corpul să treacă de la o stare de stres la una de relaxare.
Iar conform Harvard Health, activarea nervului vag și a sistemului nervos parasimpatic poate ajuta la reducerea ritmului cardiac și la promovarea unei stări de calm.
În plus, statul întins semnalează sistemului tău nervos să treacă la starea de liniște pe Inelul NEUROFIT de mai jos, care favorizează odihna și relaxarea și transmite corpului că ne aflăm într-o situație sigură în care putem adormi.
Inelul NEUROFIT ilustrează cele șase stări posibile ale sistemului nervos și tranzițiile dintre ele.
Semne că sistemul tău nervos are nevoie de o pauză
Cum îți dai seama dacă a te întinde este ceea ce corpul tău are nevoie? Iată câteva semne că sistemul tău nervos ar putea beneficia de puțin timp de repaus:
Sentimente persistente de anxietate sau stres
Dificultăți de concentrare sau ceață mentală
Oboseală cronică sau epuizare
Schimbări de dispoziție, iritabilitate sau neliniște
Simptome fizice precum dureri de cap sau tensiune musculară
Recunoașterea acestor semne este primul pas spre a lua măsuri pentru a-ți susține starea de bine.
Sfaturi practice pentru odihnă eficientă
Creează un mediu relaxant
Asigură-te că spațiul tău de odihnă este confortabil și lipsit de distrageri. Redu intensitatea luminilor, pune o muzică ușoară și asigură-te că încăperea are o temperatură adecvată. Aceste mici schimbări pot avea un impact major asupra modului în care te poți relaxa. Clinica Mayo sugerează crearea unui mediu prielnic somnului pentru a spori relaxarea și a îmbunătăți calitatea somnului.
Respirație conștientă
Include respirații profunde și conștiente în timp ce te întinzi. Acest lucru poate activa în continuare nervul vag și poate ajuta corpul să treacă într-o stare de relaxare. Încearcă să inspiri adânc pe nas, să ții aerul câteva secunde și să expiri încet pe gură. Exerciții simple și structurate de respirație s-au dovedit că ajută la calmarea sistemului nervos și la reducerea stresului.
Folosește accesorii pentru susținere
Folosirea pernelor pentru a-ți susține gâtul, genunchii și partea inferioară a spatelui poate contribui la reducerea tensiunii fizice și poate face ca poziția întinsă să fie și mai restauratoare. Acest lucru este deosebit de util dacă ai orice fel de durere cronică.
Respirația Eye-Press
Exerciții blânde orientate spre liniște, precum Respirația Eye-Press, pot semnala suplimentar sistemului nervos că este în siguranță să se relaxeze. Acoperă-ți ușor ochii cu încheieturile mâinilor, în timp ce respiri adânc în diafragmă:
Când și cât de des să te întinzi
Pauze scurte în timpul zilei
Luarea unor pauze scurte, de 5-10 minute, pentru a te întinde în timpul zilei de lucru poate fi extrem de benefică. Poate ajuta la resetarea sistemului tău nervos și la îmbunătățirea concentrării și productivității. Stresul cronic se acumulează în corp de-a lungul timpului, afectând fiziologia noastră.
Rutina de culcare
A te întinde câteva minute înainte de ora ta reală de culcare poate fi, de asemenea, benefic. Acest lucru semnalează corpului tău că este timpul să te relaxezi și poate face mai ușoară adormirea atunci când mergi la culcare. Menținerea unui ciclu constant de somn-veghe poate îmbunătăți HRV-ul și echilibrul emoțional general.
Cum te poate ajuta NEUROFIT
Aplicația NEUROFIT oferă o serie de instrumente concepute pentru a te ajuta să gestionezi stresul și să îți echilibrezi sistemul nervos în mod eficient. Una dintre cele mai populare funcții este exercițiile BALANCE, care sunt exerciții simple de trei minute; unele dintre ele pot fi efectuate chiar și întins, pentru a te ajuta să ieși dintr-o stare de stres în doar câteva minute.
Biblioteca inteligentă de exerciții a aplicației NEUROFIT îți recomandă exerciții somatice care reduc stresul în trei minute.
Perspective NEUROFIT
Datele noastre datele aplicației NEUROFIT arată că membrii activi raportează cu 54% mai puțin stres după doar o săptămână de utilizare a aplicației. Includerea unor momente de întins ca parte a rutinei tale, combinată cu exercițiile noastre ghidate și programul de șase săptămâni, poate duce la rezultate similare.
Programul ghidat pentru sistemul nervos din Aplicația NEUROFIT este conceput să reducă stresul și să rezolve epuizarea în doar câteva săptămâni.
Întrebări frecvente
Cât timp ar trebui să stau întins pentru a vedea beneficii?
Deși și pauzele scurte pot fi benefice, a sta întins timp de cel puțin 10-15 minute poate oferi beneficii mai semnificative pentru sistemul tău nervos.
Este în regulă să adormi în timp ce stai întins?
Absolut! Dacă organismul tău adoarme, probabil avea nevoie de acea odihnă. Asigură-te doar că ești într-o poziție confortabilă pentru a evita să te trezești cu vreo rigiditate.
Poate statul întins să ajute cu durerea cronică?
Da, statul întins poate ajuta la ameliorarea durerii cronice prin reducerea tensiunii fizice din corp. Folosirea unor suporturi poate spori acest beneficiu.
Cât de des ar trebui să includ statul întins în rutina mea?
Propune-ți cel puțin o sesiune dedicată în fiecare zi, fie că este o pauză scurtă în timpul zilei sau o rutină înainte de culcare.
Înțelegând beneficiile statului întins și modul în care acesta îți influențează sistemul nervos, poți lua măsuri concrete pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și starea de bine. Pentru o abordare mai ghidată, ia în considerare utilizarea aplicației NEUROFIT pentru a-ți urmări progresul și a primi îndrumări personalizate.
