Mai multe de la NEUROFIT
Durerea cronică este o luptă care afectează milioane de oameni la nivel mondial - dar există speranță. Așa cum am văzut la mulți membri ai comunității aplicației NEUROFIT, reglarea sistemului nervos poate fi cheia pentru ameliorarea durerii cronice.
Durerea cronică este mai mult decât o senzație fizică. Este o condiție complexă care foarte des provine dintr-un sistem nervos dereglat. Această dereglare poate duce la semnale de durere persistente, chiar și atunci când nu există o leziune sau inflamație aparentă.
Sistemul nervos joacă un rol esențial în modul în care experimentăm durerea. Când este echilibrat, corpul poate gestiona eficient durerea și stresul. Cu toate acestea, dacă stresul prelungit s-a acumulat în corp, un sistem nervos dereglat poate amplifica semnalele de durere, ceea ce face ca durerea să devină cronică și mai pronunțată:
Stresul cronic se acumulează în sistemul nervos, ducând la provocări de sănătate mentală și fizică.
Disconfort persistent care durează luni sau chiar ani
Durere sau rigiditate articulară
Dureri musculare
Senzații de arsură sau furnicături
Oboseală sau tulburări de somn
Leziuni sau intervenții chirurgicale anterioare
Artrită sau alte probleme articulare
Deteriorarea nervilor
Fibromialgie
Factori psihosomatici
Un sistem nervos dereglat poate deveni excesiv de reactiv, interpretând greșit senzațiile normale ca fiind dureroase. Această sensibilitate crescută duce la un prag de durere mai scăzut și la o creștere a durerii cronice. Conform PubMed, dereglarea emoțională poate afecta semnificativ percepția durerii și sănătatea generală.
Ani de zile am avut de-a face cu PTSD complex, care mi-a lăsat un sistem nervos extrem de dereglat. Abia când am descoperit puterea reglării sistemului nervos am găsit alinare. Variabilitatea ritmului cardiac (HRV) mi s-a dublat după șase săptămâni de practică constantă, ilustrând o reducere semnificativă a stresului și durerii.
Reglarea cu succes a sistemului nervos implică practici specifice care ajută la trecerea acestuia de la o stare de dereglare la echilibru. Scopul este de a petrece cât mai mult timp în primele trei stări reglate din Inelul NEUROFIT:
Inelul NEUROFIT arată cele șase stări posibile ale sistemului nervos și tranzițiile dintre ele.
Iată cum poți începe:
Acordându-ți un moment în fiecare zi pentru a verifica starea corpului și a minții tale, poți deveni mai conștient de nivelurile de stres și durere.
Cercetările recente de la UConn sugerează că îmbunătățirea acestei conștientizări minte-corp poate ajuta la reducerea intensității durerii. Aplicația NEUROFIT facilitează acest lucru printr-un proces simplu de verificare zilnică.
Funcția de check-in a aplicației NEUROFIT îți permite să-ți întărești conexiunea minte-corp, să măsori creșterea și să primești perspective personalizate de coaching.
HRV este un biomarker validat clinic al sănătății sistemului nervos.
Folosind instrumente precum aplicația NEUROFIT, care utilizează măsurarea HRV bazată pe camera telefonului, poți urmări progresul și face ajustările necesare fără a avea nevoie de un dispozitiv purtabil.
Tehnologia HRV bazată pe cameră a aplicației NEUROFIT îți permite să-ți măsori ritmul cardiac, HRV și multe altele fără a avea nevoie de un dispozitiv purtabil.
Angajarea în exerciții somatice poate ajuta la trecerea sistemului nervos de la o stare dereglată la echilibru. Câteva exerciții pe care le poți încerca:
Bătăi ale corpului: Ajută la împământarea corpului prin creșterea conștientizării interoceptive
Respirația cu presiune oculară: Reduce activarea simpatică, promovând relaxarea.
Rularea mingii pe abdomen: Angajează sistemul nervos enteric, ameliorând stresul legat de intestin.
Biblioteca inteligentă de exerciții a aplicației NEUROFIT te potrivește cu exerciții care reduc stresul în trei minute.
Incorporarea practicilor de liniște, cum ar fi meditația sau yoga, poate îmbunătăți semnificativ echilibrul sistemului nervos.
Aceste practici ajută corpul să treacă în starea de liniște, reducând durerea și promovând vindecarea.
Mulți oameni raportează că simt o ușurare în decurs de o săptămână de practică constantă. Datele noastre din aplicație arată că membrii activi experimentează cu 54% mai puțin stres după doar o săptămână.
Da, reglarea sistemului nervos poate ajuta și la anxietate, depresie, epuizare și multe alte afecțiuni legate de stres.
Deși nu este obligatoriu, utilizarea unei aplicații precum NEUROFIT poate oferi îndrumare structurată, coaching zilnic și perspective măsurabile, menținându-te pe drumul cel bun și făcând procesul mult mai eficient.
Se recomandă practica zilnică pentru cele mai bune rezultate. Chiar și cinci minute pe zi pot face o diferență semnificativă.
Durerea cronică nu trebuie să îți controleze viața. Înțelegând și aplicând reglarea sistemului nervos, poți găsi alinare și îți poți îmbunătăți bunăstarea generală. La NEUROFIT, am văzut direct cum aceste practici aparent simple pot transforma rapid vieți.
