10 СПОСОБОВ, КОТОРЫМИ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИНОСЯТ ПОЛЬЗУ НЕРВНОЙ СИСТЕМЕ
Регулярные физические упражнения могут улучшать состояние нервной системы, снижать стресс и укреплять эмоциональное равновесие.
Физические упражнения – это нечто большее, чем просто рекомендация для поддержания физического здоровья; это мощный инструмент для сохранения и укрепления нервной системы. Как человек, который многие годы исследовал и сам испытывал последствия стресса, эмоционального выгорания и дисрегуляции нервной системы, я могу подтвердить преобразующую силу регулярной физической активности. Ниже приведены 10 способов, которыми упражнения приносят пользу нервной системе:
1. Снижает хронический стресс
Хронический стресс может наносить серьёзный вред нервной системе, приводя к таким симптомам, как тревожность, раздражительность и бессонница.
Хронический стресс накапливается в нервной системе, приводя к психическим и физическим проблемам со здоровьем.
Физические упражнения действуют как естественное средство для снятия стресса. Когда вы занимаетесь физической активностью, ваше тело выделяет эндорфины, которые помогают облегчить состояние стресса и улучшить настроение.
Это снижение стресса способствует более сбалансированной и устойчивой работе нервной системы. Клиника Майо подтверждает, что физические упражнения являются эффективным способом снижения стресса и улучшения общего состояния здоровья. Данные нашего приложения NEUROFIT также подтверждают это: в среднем участники, которые уделяют приоритетное внимание физическим упражнениям, демонстрируют 22% более высокий показатель ВСР и на 11% более сбалансированные результаты контрольных проверок.
2. Повышает нейропластичность
Нейропластичность – это способность мозга перестраиваться, формируя новые нейронные связи. Регулярные физические упражнения способствуют нейропластичности за счёт увеличения уровня нейротрофического фактора, происходящего из мозга (BDNF), белка, который поддерживает рост и выживание нейронов. Это приводит к улучшению когнитивных функций и укреплению психического здоровья.
Гарвард Хелс подтверждает преимущества упражнений для функции мозга и памяти.
3. Улучшает качество сна
Качественный сон необходим для здоровой нервной системы. Физические упражнения могут помочь регулировать ваш режим сна, сокращая время, необходимое, чтобы заснуть, и увеличивая продолжительность глубокого сна. Хорошо отдохнувший мозг лучше справляется со стрессом и поддерживает эмоциональное равновесие. Фактически, Кливленд Клиник даже упоминает, что упражнения могут улучшать качество сна так же, как рецептурные препараты!
4. Улучшает настроение и эмоциональное равновесие
Физические упражнения способствуют выделению таких нейротрансмиттеров, как серотонин и дофамин, которые, как известно, улучшают настроение и эмоциональную устойчивость. Эти нейротрансмиттеры помогают уменьшать симптомы депрессии и тревожности, облегчая нервной системе поддержание сбалансированного состояния.
5. Поддерживает когнитивные функции
Регулярная физическая активность, как было показано, улучшает когнитивные функции, такие как память, внимание и навыки решения проблем. Усиливая кровоток к мозгу, упражнения обеспечивают поступление в него необходимого кислорода и питательных веществ, чтобы он функционировал оптимально.
6. Способствует балансу автономной нервной системы
Автономная нервная система контролирует непроизвольные функции организма, такие как частота сердечных сокращений и пищеварение. Физические упражнения помогают сбалансировать АНС, переводя нашу нервную систему в [Игровое состояние], где мы находимся в равновесии между симпатической реакцией «бей или беги» и вентрально-вагальной реакцией «отдыхай и переваривай» на кольце NEUROFIT ниже:
Кольцо NEUROFIT показывает шесть возможных состояний нервной системы и переходы между ними.
7. Укрепляет иммунитет
Здоровая нервная система тесно связана с сильной иммунной системой. Регулярная физическая активность укрепляет иммунный ответ, снижая воспаление и способствуя циркуляции иммунных клеток. Это помогает организму более эффективно бороться с инфекциями и болезнями.
8. Уменьшает воспаление
Хроническое воспаление — это распространенная проблема, которая может приводить к дисрегуляции нервной системы. Физическая активность помогает снизить воспаление, уменьшая уровень воспалительных маркеров в организме. Это уменьшение воспаления поддерживает общее здоровье нервной системы и ее устойчивость.
9. Повышает интероцепцию
Интероцепция — это осознание внутреннего состояния тела. Физические упражнения улучшают интероцепцию, помогая вам лучше улавливать сигналы своего тела. Это повышенное осознание помогает более эффективно справляться со стрессом и тревогой, поскольку вы совершенствуетесь в раннем распознавании и преодолении этих чувств. Вы также можете улучшить интероцепцию, выполняя простые повседневные соматические упражнения, например, «Body Tapping»:
Умная библиотека упражнений приложения NEUROFIT подбирает соматические упражнения, которые снимают стресс всего за три минуты.
10. Способствует игре и социальному взаимодействию
Физические занятия, такие как командные виды спорта, групповые фитнес-занятия или даже совместная пробежка с другом, способствуют социальному взаимодействию. Социальная игра — это мощный способ активировать вентральный вагальный режим нервной системы, способствующий ощущению безопасности и связи с другими.
Это социальное взаимодействие является ключевым для баланса нервной системы и эмоционального благополучия. В среднем, пользователи нашего приложения, которые уделяют приоритет ежедневной социальной игре, сообщают о 26% более сбалансированных результатах проверок.
Практические советы по добавлению упражнений в ваш распорядок
Начните с малого: Если вы новичок в тренировках, начните с коротких, посильных занятий, например, с 10-минутной прогулки.
Вносите разнообразие: Добавляйте в свою программу разные виды активности, такие как йога, силовые тренировки и кардио, чтобы сохранить интерес.
Ставьте цели: Устанавливайте чёткие, достижимые цели, чтобы поддерживать мотивацию.
Тренируйтесь вместе: Найдите партнёра для занятий, чтобы сделать тренировки более приятными и мотивировать друг друга.
Часто задаваемые вопросы
Как часто мне следует заниматься физическими упражнениями, чтобы принести пользу нервной системе?
Старайтесь уделять не менее 10 минут умеренной аэробной активности каждый день, а также выполнять упражнения на укрепление мышц два или более раз в неделю.
Могут ли физические упражнения действительно помочь при тревожности и депрессии?
Да, регулярные физические упражнения доказанно снижают симптомы тревоги и депрессии, вызывая выработку нейротрансмиттеров, которые улучшают настроение и эмоциональное равновесие.
Какие виды упражнений лучше всего подходят для нервной системы?
Занятия, которые сочетают физическую активность с практикой осознанности, например йога и тайцзи, особенно полезны. Однако любая форма регулярной физической нагрузки, включая ходьбу, бег и силовые тренировки, также может помочь.
Как мне поддерживать мотивацию заниматься физическими упражнениями регулярно?
Ставьте достижимые цели, вносите разнообразие в свои занятия, чтобы сохранить интерес, найдите напарника, чтобы поддерживать друг друга, и подумайте об использовании технологий, таких как приложение NEUROFIT, для отслеживания прогресса и получения персональных рекомендаций.
Внедряя регулярные физические нагрузки в свою повседневную рутину, вы можете ощутить значительные улучшения в своем психическом, эмоциональном и физическом состоянии.
