5 СОМАТСКИХ ТЕРАПИЈСКИХ ВЕЖБИ КОЈЕ МОЖЕТЕ КОРИСТИТИ ОДМАХ
Научите пет моћних соматских терапијских вежби које ће вам помоћи да брзо ублажите стрес и ресетујете свој нервни систем.
Ако се осећате преморено, анксиозно или исцрпљено, можда ћете пронаћи олакшање у соматским терапијским вежбама. Ове технике су осмишљене да вам помогну да поново успоставите контакт са својим телом, ослободите се напетости и ресетујете свој нервни систем у року од само неколико минута. Хајде да истражимо пет моћних соматских терапијских вежби које вам могу помоћи да се брзо осетите боље.
Шта су соматске терапијске вежбе?
Соматске терапијске вежбе усредсређују се на везу између ума и тела30238-1). Ове вежбе вам помажу да постанете свеснији својих телесних сензација, ослободите се напетости нагомилане у мишићима и искључите стресни одговор свог нервног система.
Прилагођавањем потребама свог тела, можете ефикасно управљати стресом, поново успоставити равнотежу у свом нервном систему, и побољшати своје укупно благостање.
NEUROFIT прстен приказује шест могућих стања нервног система и прелазе између њих.
1. Тапкање тела
Тапкање тела је једноставан, али моћан начин да ресетујете нервни систем, ослободите се напетости и усмерите пажњу на различите делове свог тела.
Станите у удобан положај.
Користите стиснуте песнице да бисте нежно тапкали по свом телу, почевши од горњег дела груди и настављајући ка рукама и ногама.
Фокусирајте се на области које се осећају напето или болно.
Тапкајте чврсто, до мере да сваки тап буде уочљив, али не болан.
Дишите дубоко док тапкате неколико минута, омогућавајући себи да се све више опуштате са сваким издисајем.
Ова вежба помаже побољшању свести о уму и телу и усмерава ваш фокус на садашњи тренутак, смањујући стрес и побољшавајући менталну јасноћу.
2. Дисање притиском на очи
Дисање притиском на очи комбинује нежан притисак на очи са дубоким дисањем како би се смирио нервни систем.
Седите или лезите у удобан положај.
Затворите очи и нежно поставите ручне зглобове преко њих, примењујући благ притисак.
Узимајте споре, дубоке удисаје у стомак, усредсређујући се на осећај притиска и на свој дах.
Наставите ову праксу неколико минута, дозвољавајући себи да се уроните у стање опуштености. То је сјајна вежба коју можете да користите непосредно пре спавања, како бисте припремили своје тело за сан.
3. Стискање руку и ногу
Стискање руку и ногу је одличан начин да подигнете свесност о својим удовима и ослободите се напетости.
Седите или станите удобно и почните са једном руком.
Користите супротну руку да нежно стискате руку, почевши од рамена и постепено се спуштајући до прстију.
Поновите исто на другој руци, а затим пређите на ноге, почевши од бутине и спуштајући се до ножних прстију.
Ова вежба побољшава циркулацију и помаже вам да се повежете са својим телом, пружајући умирујући и уземљујући ефекат.
4. Свети бес
Свети бес је вежба која вам омогућава да на здрав и контролисан начин ослободите нагомилану љутњу и фрустрацију. Ова техника може помоћи у смањењу анксиозности тиме што вам омогућава да изразите и ослободите негативне емоције попут љутње.
Пронађите безбедно и приватно место где можете правити буку и слободно се кретати. Узмите јастук или нешто чиме можете снажно ударити о под.
Станите тако да су вам стопала у ширини рамена и дубоко удахните, док подижете јастук високо изнад главе.
Док издишете, испустите гласан, прималан издах и снажно ударите јастук о под.
Наставите да понављате овај покрет, дозвољавајући себи да у потпуности изразите своју љутњу и фрустрацију кроз своје покрете и издахе.
Свети бес може бити снажан начин да ослободите негативне емоције и смањите анксиозност, помажући вам да се осећате уравнотеженије и мирније. За више техника попут ове, истражите како игра може помоћи у балансирању нервног система.
5. Стојећи ватрени дах
Стојећи ватрени дах је изузетно енергизујућа вежба која користи брзо, ритмичко дисање за активацију вашег нервног система. Ова вежба је нарочито ефикасна у борби против јутарње магле у глави или поподневног пада енергије, чинећи да се осећате будније и са више пажње.
Станите са стопалима у ширини рамена, а руке спустите поред тела или подигните изнад главе за додатни изазов.
Дишите снажно кроз нос, увлачећи доњи део стомака и пупак при сваком издисају и опуштајући трбушне мишиће при сваком удисају.
Ставите већи нагласак на издисаје и учините их чујним.
Почните са спорим дисањем и постепено повећавајте брзину док вам прија.
Активирањем симпатичког и парасимпатичког нервног система, ова вежба помаже да своје тело пребаците у Стање игре високе енергије, убрзавајући рад срца и циркулацију, и шаљући више кисеоника у мозак да вас пробуди за неколико минута.
Лични увиди и NEUROFIT-ов приступ
У NEUROFIT-у смо видели колико соматске вежбе могу бити делотворне за управљање стресом. Наша прича је почела са личним потешкоћама у вези са стресом и сагоревањем, што нас је навело да развијемо научно заснован приступ регулацији нервног система.
Персонализовани коучинг увиди у оквиру NEUROFIT апликације помажу вам да утврдите шта вашем нервном систему највише треба.
NEUROFIT апликација нуди различите соматске вежбе осмишљене да вам помогну да избалансирате нервни систем и брзо ублажите стрес. Наши подаци показују да 95% корисника пријављује олакшање од тренутног стреса у року од само пет минута коришћења наших BALANCE тренинг вежби.
Паметна библиотека вежби у NEUROFIT апликацији повезује вас са соматским вежбама које ублажавају стрес за три минута.
Често постављана питања
Шта су соматске терапијске вежбе?
Соматске вежбе су усмерене на повезаност ума и тела, помажући вам да постанете свеснији телесних сензација и ослободите се напетости нагомилане у мишићима. Оне су веома делотворне у управљању стресом и побољшању укупног благостања.
Колико брзо соматске вежбе могу да ублаже стрес?
Соматске вежбе могу да обезбеде олакшање од стреса за два до три минута. Укључивањем у ове праксе, можете брзо да искључите реакцију тела на стрес и подстакнете опуштање.
Могу ли да изводим соматске вежбе било где?
Да, соматске вежбе се могу изводити било где, било код куће, на послу или чак у покрету. Оне су једноставне и не захтевају никакву посебну опрему, што их чини веома приступачним и лаким за додавање у вашу свакодневну рутину.
Како NEUROFIT помаже у управљању стресом?
NEUROFIT апликација нуди пажљиво одабран каталог соматских вежби осмишљених да уравнотеже нервни систем и смање стрес. Уз свакодневне провере, мерење HRV-а у апликацији, и персонализоване препоруке, NEUROFIT вам помаже да брзо смањите стрес и побољшате своје укупно благостање.
Посвећивање времена бризи о вашем нервном систему поставља темеље за уравнотежен и здрав живот. Такође можете ефикасно искључити стрес када год је потребно и побољшати своје свеукупно благостање прилагођавањем своје дневне рутине да укључи ових пет једноставних соматских терапијских вежби.
