Arbetsmejl: Att alltid vara "på" och nåbar kan sudda ut gränserna mellan arbete och privatliv.
Nyhetskonsumtion: Kontinuerlig exponering för negativa nyheter kan öka stressnivåerna.
Vårt nervsystem är utformat för att hantera stress, men långvarig exponering för stress online kan leda till dysreglering – och denna dysreglering kan ha negativa effekter på vår mentala och fysiska hälsa.
Åttio procent av våra nerver är afferenta, vilket innebär att de skickar signaler från kroppen till hjärnan. När vi kroniskt utsätts för stress online kan dessa nerver skicka signaler som aktiverar vårt stressvar, vilket får oss att känna oss oroliga, överväldigade eller avstängda som reaktion.
Denna långvariga överstimulering kan leda till kronisk stress, ångest och utbrändhet. Den kan också bidra till fysiska hälsoproblem som matsmältningsproblem och försvagat immunförsvar.
Kronisk stress byggs upp i nervsystemet och leder till mentala och fysiska hälsoutmaningar.
Data från vår NEUROFIT-app visar att det är avgörande för nervsystemets balans att undvika stress online – medlemmar som prioriterar denna enkla vana rapporterar 22 % fler balanserade incheckningar.
Att hantera stress online är avgörande för att bibehålla ett balanserat nervsystem. Här är några praktiska tips:
Utse skärmfria zoner: Skapa områden i ditt hem där skärmar inte är tillåtna, till exempel sovrummet.
Morgonrutin: Börja dagen utan att kolla telefonen. Ägna dig åt aktiviteter som skapar en positiv ton för dagen.
Kvällsrutin: Undvik skärmar eller blått ljus minst en timme innan läggdags för att förbättra sömnkvaliteten.
Att upprätthålla en konsekvent sömn-vaken-cykel kan förbättra din HRV och din övergripande känslomässiga balans.
NEUROFIT-appens kamerabaserade HRV-teknik låter dig mäta din puls, HRV och mer – utan att behöva en bärbar enhet.
Veckovis Digital Detox: Avsätt en dag i veckan för att koppla bort från alla digitala enheter.
Medveten konsumtion: Var selektiv med vilket innehåll du konsumerar. Välj positivt och upplyftande innehåll.
Fysiska aktiviteter hjälper till att ladda ur överskottsenergi och minska stress. Lägg till regelbunden träning i din rutin för att stödja nervsystemets balans. Somatiska övningar, som Body Tapping, kan också hjälpa dig att stressa av och återställa nervsystemet när det behövs:
NEUROFIT-appens guidade nervsystemsprogram är utformat för att minska stress och motverka utmattning inom några veckor.
Nätstress kan störa din sömncykel genom att överstimulera ditt nervsystem. Undvik skärmar minst en timme innan läggdags för att förbättra sömnkvaliteten.
Att ständigt känna sig orolig, känslomässigt utmattad och ha problem med sömnen är tecken på att du kan behöva en digital detox.
NEUROFIT erbjuder verktyg för att spåra dina stressnivåer, personliga övningar för att balansera ditt nervsystem och dagliga incheckningar för att hjälpa dig att vara uppmärksam på dina digitala vanor.