เพิ่มเติมจาก NEUROFIT
เทคนิคการผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสมดุลและลดความเครียด เนื่องจากระบบประสาทสามารถเสียสมดุลได้ง่าย บทความนี้จะสำรวจกลยุทธ์การผ่อนคลายที่ปฏิบัติได้และมีประสิทธิภาพที่สามารถช่วยให้คุณเข้าถึงสภาวะที่สมดุลมากขึ้น
ระบบประสาทมีบทบาทพื้นฐานในวิธีที่เรารับรู้โลกภายนอก เมื่อมันสมดุล เราจะรู้สึกสงบ มีสมาธิ และยืดหยุ่น อย่างไรก็ตาม ความเครียดเรื้อรังสามารถนำไปสู่ระบบประสาทที่เสียสมดุล ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตและร่างกายหลายประการ:
ความเครียดเรื้อรังสะสมในระบบประสาท นำไปสู่ความท้าทายด้านสุขภาพจิตและกาย
สิ่งนี้มักมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ที่เราจะใช้เวลาอยู่ในสภาวะที่เสียสมดุล (ความเครียด) บนวงแหวน NEUROFIT ด้านล่าง:
วงแหวน NEUROFIT แสดงหกสถานะที่เป็นไปได้ของระบบประสาท และการเปลี่ยนแปลงระหว่างพวกเขา
สัญญาณบางอย่างของระบบประสาทที่เสียสมดุลคือ ความวิตกกังวล หงุดหงิด ปัญหาการนอนหลับ ปัญหาลำไส้ ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง และความยากลำบากในการมีสมาธิ คิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณจากร่างกายของคุณว่าถึงเวลาที่ต้องใช้กลยุทธ์การผ่อนคลายเพื่อฟื้นฟูสมดุล
การรวมเทคนิคการผ่อนคลายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณไม่จำเป็นต้องซับซ้อน นี่คือวิธีปฏิบัติบางอย่างที่จะช่วยให้คุณรักษาระบบประสาทที่สมดุล:
การฝึกหายใจลึกเป็นวิธีง่ายๆ แต่ทรงพลังในการผ่อนคลายระบบประสาทของคุณ โดยการมุ่งเน้นไปที่การหายใจ คุณสามารถชะลออัตราการเต้นของหัวใจและลดระดับความเครียด ลองใช้เทคนิคนี้:
นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย
หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกนับถึงสี่
กลั้นหายใจนับถึงสี่
หายใจออกช้าๆ ทางปากนับถึงสี่
ทำซ้ำวงจรนี้เป็นเวลาสองสามนาที
การฝึกหายใจง่ายๆ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยผ่อนคลายระบบประสาท
กิจกรรมทางกายเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดความเครียดและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม ตั้งเป้าออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 10 นาที ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็ว โยคะ หรือเต้นรำ การออกกำลังกายจะปล่อยสารเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นสารเพิ่มอารมณ์ตามธรรมชาติ
ข้อมูลจากแอป NEUROFIT ของเราสนับสนุนสิ่งนี้: สมาชิกที่ให้ความสำคัญกับ การออกกำลังกายเป็นประจำ รายงานว่า HRV สูงขึ้น 22% และสมดุลทางอารมณ์ดีขึ้น 11%
หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายเต็มรูปแบบ คุณยังสามารถทำการออกกำลังกายแบบโซมาติกอย่างรวดเร็ว เช่น การเขย่าต้นไม้:
กิจวัตรก่อนนอนที่สม่ำเสมอช่วยส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณรู้ว่าถึงเวลาผ่อนคลายแล้ว สร้างกิจวัตรที่รวมกิจกรรมต่างๆ เช่น การอ่านหนังสือ การอาบน้ำอุ่น หรือการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ หลีกเลี่ยง ความเครียดออนไลน์และเวลาหน้าจอ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
ข้อมูลในแอปของเรายังแสดงให้เห็นว่า การรักษาวงจรการนอนหลับ-ตื่นที่สม่ำเสมอ สามารถปรับปรุง HRV และสมดุลทางอารมณ์โดยรวมของคุณได้
คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณและเพิ่มระดับความวิตกกังวล พยายามจำกัดการบริโภค โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ใกล้เข้านอน
เลือกชาสมุนไพร เช่น คาโมมายล์ หรือเปปเปอร์มินต์เพื่อส่งเสริมการผ่อนคลาย
ธรรมชาติมีผลผ่อนคลายต่อจิตใจและร่างกาย ใช้เวลาอยู่กลางแจ้ง ไม่ว่าจะเป็นการเดินในสวน การเดินป่า หรือเพียงแค่นั่งในสวนของคุณ อากาศบริสุทธิ์และสิ่งแวดล้อมตามธรรมชาติสามารถช่วยลดความเครียดและปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้
หากคุณไม่สามารถออกไปสัมผัสธรรมชาติได้ คุณยังสามารถสัมผัสประโยชน์บางอย่างได้โดยการเล่น เสียงสีเขียว
การฝึกสติและ การทำสมาธิ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสงบจิตใจและระบบประสาท การฝึกเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นความสนใจในปัจจุบัน ซึ่งสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและปรับปรุงการควบคุมอารมณ์ เริ่มต้นด้วยเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา
แอป NEUROFIT มีการออกกำลังกายแบบโซมาติกที่ออกแบบมาเพื่อเปลี่ยนระบบประสาทเข้าสู่ สถานะความสงบ ภายในเวลาเพียงไม่กี่นาที ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลองทำการหายใจแบบ Eye-Press - หายใจช้าๆ ลึกๆ ขณะนอนลงและกดข้อมือเบาๆ กับเปลือกตาที่ปิดอยู่
สมาชิกแอปที่ให้ความสำคัญกับความสงบรายวันของพวกเขารายงานว่ามีความสมดุลทางอารมณ์มากขึ้น 27% - เป็นการยืนยันถึงพลังของการปรับระบบประสาทให้เข้ากับความสงบ
กิจกรรมสร้างสรรค์เช่นการวาดภาพ การระบายสี หรือการเล่นเครื่องดนตรีสามารถช่วยให้สงบได้อย่างมาก การฟังเพลงยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถ ลดระดับคอร์ติซอล กิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้คุณแสดงออกและมุ่งเน้นจิตใจ ทำให้คุณได้พักจากความเครียดและความวิตกกังวล
ที่ NEUROFIT เราได้ออกแบบแอปของเราเพื่อช่วยให้คุณมีระบบประสาทที่สมดุลและมีการควบคุม แอปของเรามีการออกกำลังกายแบบโซมาติกที่ปรับให้เหมาะสม การตรวจสอบรายวัน และการวัดทางชีวภาพเพื่อสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
โปรแกรมระบบประสาทที่มีการแนะนำของแอป NEUROFIT ถูกออกแบบมาเพื่อลดความเครียดและแก้ไขการหมดไฟภายในไม่กี่สัปดาห์
โดยใช้เวลาเพียงห้านาทีต่อวันในการใช้แอป NEUROFIT คุณสามารถสัมผัสถึงการปรับปรุงระดับความเครียดโดยรวมของคุณได้อย่างมาก ข้อมูลของเราแสดงให้เห็นว่าโดยเฉลี่ย สมาชิกที่ใช้งานรายงานว่ามีความเครียดน้อยลง 54% หลังจากเพียงหนึ่งสัปดาห์
การวัด HRV ของคุณ ทุกวันสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกที่มีค่าเกี่ยวกับสุขภาพระบบประสาทของคุณ
ในฐานะคนที่เคยประสบกับผลกระทบอย่างลึกซึ้งของระบบประสาทที่ไม่สมดุล ฉันเข้าใจถึงความสำคัญของการหาวิธีสงบที่มีประสิทธิภาพ หลังจากการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของพ่อในปี 2011 ฉันต้องเผชิญกับความวิตกกังวล ปัญหาการย่อยอาหาร และการรบกวนการนอนหลับ มันเป็นผ่านการสำรวจวิธีสงบต่างๆ ที่ฉันพบว่ามีความสงบและสันติอีกครั้ง ด้วยการควบคุมระบบประสาท
ฉันและสามีแอนดรูว์ได้รวมประสบการณ์ส่วนตัวและพื้นฐานทางวิชาชีพของเราเพื่อสร้าง NEUROFIT เครื่องมือที่ทำให้การควบคุมระบบประสาทง่ายขึ้นสำหรับทุกคน เราเชื่อว่าสุขภาพไม่จำเป็นต้องซับซ้อน และแอปของเราสะท้อนถึงปรัชญานี้โดยให้โซลูชั่นที่เข้าถึงได้และมีประสิทธิภาพ
เริ่มต้นด้วยเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเมื่อคุณรู้สึกสะดวกสบาย แม้แต่ช่วงเวลาสั้นๆ ก็สามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อระดับความเครียดของคุณ
ใช่ การควบคุมระบบประสาทสามารถช่วยลดความเครียดเรื้อรังโดยการประมวลผลความเครียดสะสมที่เรียกว่า allostatic load ออกจากร่างกาย
แม้ว่าการออกกำลังกายทุกวันจะเป็นประโยชน์ แต่ควรตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 10 นาทีของกิจกรรมทางกายส่วนใหญ่ในแต่ละสัปดาห์ ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการรับรู้ถึงประโยชน์ทั้งหมด
ข้อมูลแอปของเราแสดงให้เห็นว่าสมาชิกสามารถรายงานว่ามีความเครียดน้อยลงอย่างมากและมีความสมดุลมากขึ้นภายในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์
การรวมเทคนิคสงบเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อระบบประสาทและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ โดยการทำตามขั้นตอนเล็กๆ อย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถบรรลุสถานะจิตใจที่สมดุลและสงบมากขึ้น
