Більше від NEUROFIT
Заспокійливі техніки є важливими для підтримання балансу та зменшення стресу, враховуючи, як легко нервова система може втратити рівновагу. У цій статті розглядаються практичні та ефективні заспокійливі стратегії, які можуть допомогти вам досягти більш збалансованого стану буття.
Нервова система відіграє фундаментальну роль у тому, як ми сприймаємо світ навколо нас. Коли вона збалансована, ми відчуваємо більше спокою, зосередженості та стійкості. Однак хронічний стрес може призвести до дисрегуляції нервової системи, викликаючи ряд психічних та фізичних проблем зі здоров'ям:
Хронічний стрес накопичується в нервовій системі, що призводить до психічних та фізичних проблем зі здоров'ям.
Це часто має неприємний побічний ефект, що ми проводимо більше часу в неприємних дисрегульованих (стресових) станах на кільці NEUROFIT нижче:
Кільце NEUROFIT показує шість можливих станів нервової системи та переходи між ними.
Деякі ознаки дисрегульованої нервової системи включають тривогу, дратівливість, проблеми зі сном, проблеми з кишечником, хронічну втому та труднощі з концентрацією. Думайте про це як про сигнали вашого тіла, що можливо настав час для деяких заспокійливих стратегій для відновлення балансу.
Включення заспокійливих технік у ваш щоденний розпорядок не повинно бути складним. Ось кілька практичних методів, які допоможуть вам підтримувати збалансовану нервову систему:
Вправи на глибоке дихання є простим, але потужним способом заспокоїти вашу нервову систему. Зосереджуючись на диханні, ви можете уповільнити серцевий ритм і зменшити рівень стресу. Спробуйте цю техніку:
Сядьте або ляжте в зручному положенні.
Вдихайте глибоко через ніс на рахунок чотири.
Затримайте дихання на рахунок чотири.
Повільно видихайте через рот на рахунок чотири.
Повторюйте цей цикл протягом кількох хвилин.
Прості вправи на дихання доведено допомагають заспокоїти нервову систему.
Фізична активність є одним із найефективніших способів зменшити стрес і покращити загальне самопочуття. Намагайтеся займатися фізичними вправами щодня хоча б 10 хвилин, будь то швидка прогулянка, йога або танці. Фізичні вправи вивільняють ендорфіни, які є природними підсилювачами настрою.
Наші дані з додатку NEUROFIT підтверджують це: учасники, які пріоритетно займаються регулярними фізичними вправами, повідомляють про 22% вищий HRV і на 11% більший емоційний баланс.
Якщо у вас немає часу на повноцінне тренування, ви також можете виконати швидку соматичну вправу, наприклад, тряску дерева:
Регулярний режим перед сном допомагає сигналізувати вашому тілу, що настав час заспокоїтися. Встановіть режим, який включає такі заняття, як читання, прийняття теплої ванни або виконання легких розтяжок. Уникайте онлайн-стресу та екранного часу принаймні за годину до сну для покращення якості сну.
Наші дані з додатку також показують, що підтримання постійного циклу сну-неспання може покращити ваш HRV і загальний емоційний баланс.
Кофеїн та алкоголь можуть порушити ваш сон і підвищити рівень тривоги. Намагайтеся обмежити їх споживання, особливо в години перед сном.
Вибирайте трав'яні чаї, такі як ромашка або м'ята перцева, щоб сприяти розслабленню.
Природа має заспокійливий ефект на розум і тіло. Проводьте час на свіжому повітрі, будь то прогулянка в парку, похід або просто сидіння в саду. Свіже повітря та природне оточення можуть допомогти зменшити стрес і покращити ваш настрій.
Якщо ви не можете вийти на природу, ви все одно можете відчути деякі переваги, слухаючи зелений шум.
Усвідомленість та медитація є чудовими способами заспокоїти розум і нервову систему. Ці практики включають зосередження уваги на теперішньому моменті, що може допомогти зменшити тривогу та покращити емоційну регуляцію. Почніть з кількох хвилин щодня і поступово збільшуйте тривалість.
Додаток NEUROFIT пропонує персоналізовані соматичні вправи, розроблені для переведення нервової системи в стан спокою всього за кілька хвилин. Наприклад, ви можете спробувати дихання з натисканням на очі - повільне, глибоке дихання, лежачи і м'яко натискаючи зап'ястями на закриті повіки.
Члени додатку, які пріоритетно ставляться до щоденного спокою, повідомляють про 27% більший емоційний баланс - це свідчить про силу налаштування нервової системи на спокій.
Творчі активності, такі як малювання, живопис або гра на музичному інструменті, можуть бути надзвичайно заспокійливими. Слухання музики також доведено знижує рівень кортизолу. Ці активності дозволяють вам виразити себе та зосередити свій розум, забезпечуючи перерву від стресу та тривоги.
У NEUROFIT ми розробили наш додаток, щоб допомогти вам досягти збалансованої та регульованої нервової системи. Наш додаток пропонує персоналізовані соматичні вправи, щоденні перевірки та біометричні вимірювання для підтримки вашого благополуччя.
Керована програма для нервової системи у додатку NEUROFIT розроблена для зменшення стресу та вирішення проблем вигорання протягом кількох тижнів.
Витрачаючи всього п'ять хвилин на день на використання додатку NEUROFIT, ви можете відчути значні покращення у загальному рівні стресу. Наші дані показують, що в середньому активні члени повідомляють про 54% менше стресу вже через тиждень.
Вимірювання вашого HRV щодня може надати цінну інформацію про здоров'я вашої нервової системи.
Як людина, яка пережила глибокий вплив дисрегульованої нервової системи, я розумію важливість знаходження ефективних технік заспокоєння. Після раптової смерті мого батька у 2011 році я боролася з тривогою, проблемами з травленням та порушеннями сну. Саме через дослідження різних практик заспокоєння я зрештою знайшла полегшення та мир знову, завдяки регуляції нервової системи.
Мій чоловік Ендрю і я об'єднали наші особисті досвіди та професійні знання для створення NEUROFIT - інструменту, який спрощує регуляцію нервової системи для всіх. Ми віримо, що благополуччя не повинно бути складним, і наш додаток відображає цю філософію, надаючи доступні та ефективні рішення.
Почніть з кількох хвилин щодня і поступово збільшуйте тривалість, коли вам стане комфортніше. Навіть короткі сеанси можуть мати значний вплив на рівень вашого стресу.
Так, регуляція нервової системи може допомогти вам зменшити хронічний стрес шляхом обробки накопиченого стресу, відомого як алостатичне навантаження, з організму.
Хоча щоденні вправи корисні, прагніть до принаймні 10 хвилин фізичної активності більшість днів тижня. Послідовність є ключем до відчуття повних переваг.
Наші дані показують, що члени можуть повідомляти про значно менший стрес і більше балансу вже через тиждень.
Включення технік заспокоєння у вашу щоденну рутину може мати глибокий вплив на вашу нервову систему та загальне благополуччя. Роблячи невеликі, послідовні кроки, ви можете досягти більш збалансованого та спокійного стану розуму.
