Постійне відчуття тривоги не лише виснажує, але й впливає на всі аспекти вашого життя – від роботи до особистих стосунків. Якщо ви постійно на взводі, весь час озираєтеся та не здатні розслабитися, можливо, настав час спробувати регулювання нервової системи.
Тривога – це більше, ніж просто відчуття стресу чи занепокоєння. Вона може виявлятися у вигляді стійкої нервозності, хаотичних думок і безперервного стану страху – навіть коли немає жодної безпосередньої загрози. Цей тривалий стан гіперактивації часто можна простежити до хронічного стресу і дисрегуляції нервової системи.
Постійне занепокоєння та страх
Прискорене серцебиття або сильні його відчуття
Потовиділення та тремтіння
Труднощі з концентрацією
Порушення сну
Дратівливість та неспокій
М’язова напруга
Хронічний стрес, травматичні переживання та навіть повсякденний тиск можуть призвести до накопичення не опрацьованого стресу у вашому тілі. Цей стрес зберігається в нервовій системі, через що вона залишається в підвищеному стані готовності. З часом це призводить до того, що ми називаємо алостатичне навантаження, що являє собою накопичений стрес, який утримується вашим тілом.
Хронічний стрес накопичується в нервовій системі, спричиняючи ментальні та фізичні проблеми зі здоров’ям.
Регуляція нервової системи зосереджується на збалансуванні реакцій тіла на стрес. На відміну від традиційної розмовної терапії чи практик усвідомленості, які в основному націлені на розум, регуляція нервової системи працює від тіла до мозку. Цей метод особливо ефективний, оскільки понад 80% нервів у тілі є аферентні, тобто вони надсилають сигнали від тіла до мозку.
Використовуючи цей підхід, орієнтований на тіло, ви можете розширити своє Вікно толерантності та збільшити діапазон ситуацій, у яких ваша нервова система залишається збалансованою:
Збалансована нервова система краще впорається зі стресом і викликами.
1. Щоденні перевірки стану: Приділіть декілька хвилин щодня, щоб звернути увагу на відчуття у вашому тілі. Зверніть увагу, де ви відчуваєте напругу і як ваше тіло почувається загалом.
2. Вправи з дихання: Займайтеся глибоким, діафрагмальним диханням, щоб активувати парасимпатичну нервову систему, що допомагає заспокоїти тіло.
3. Фізична активність: Регулярні фізичні вправи, як-от йога, тай-чі чи навіть проста прогулянка, можуть допомогти розрядити накопичений стрес.
4. Соматичні вправи: Техніки, такі як Body Tapping чи дихання Cannon, можуть допомогти зняти напругу й повернути нервову систему до балансу.
5. Соціальна гра: Участь у веселих соціальних заходах може перевести вашу нервову систему зі стану стресу в стан гри й радості
6. Послідовний режим сну: Регулярний графік сну підтримує циркадний ритм, а це, у свою чергу, допомагає зберігати збалансовану нервову систему
Уявіть, що ви відчуваєте перевантаження на роботі. Знайдіть хвилинку, щоб заплющити очі, покладіть одну руку на нижню частину живота і дихайте глибоко. Відчуйте, як живіт піднімається з кожним вдихом і опускається з кожним видихом. Ця проста дія може суттєво знизити частоту серцевих скорочень і подарувати відчуття спокою.
Камерна технологія ВСР у додатку NEUROFIT дає змогу вимірювати пульс, ВСР та інші показники без потреби в носимих пристроях.
Якщо ви часто відчуваєте тривожність і неспокій, постукування по тілу може бути потужною технікою заземлення. Почніть з того, що обережно постукуйте кінчиками пальців по руках, ногах і торсу. Ця техніка допомагає повернути усвідомлення до свого тіла і може вивести вас із підвищеного стану тривоги.
Cannon також може бути чудовим вибором, якщо ви відчуваєте, що тривога зростає, і вам потрібно вивільнити накопичену енергію. Повторне стискання і сильні видихи допомагають вивести стрес із тіла.
Розумна бібліотека вправ у додатку NEUROFIT підбирає соматичні вправи, які знижують стрес за три хвилини.
У NEUROFIT ми на власному досвіді переконалися, наскільки ефективним може бути регулювання нервової системи. Користувачі нашого додатку повідомляють про зменшення рівня стресу на 54% уже після одного тижня щоденної практики. Додаток NEUROFIT пропонує персоналізовані вправи, щоденні перевірки стану та коучинг із підтримкою ШІ, щоб допомогти вам досягти збалансованої і стійкої нервової системи.
Керована програма для нервової системи у додатку NEUROFIT розроблена, аби знизити рівень стресу та подолати вигорання всього за кілька тижнів.
Ми з Ендрю заснували NEUROFIT після того, як обоє особисто зіштовхнулися з хронічним стресом і тривожністю. Після смерті мого батька я понад десять років шукав різні методи лікування тривоги, горя та проблеми з травленням. І саме регуляція нервової системи зрештою стала тим рішенням, яке нарешті принесло тривале полегшення.
Подібним чином, досвід Ендрю, який виріс у нейровідмінній сім’ї та мав Комплексний ПТСР, привів його до трансформаційної сили фітнесу нервової системи. Ці особисті переживання спонукали нас створити рішення, яке є простим, дієвим і доступним для всіх.
регуляція нервової системи зосереджується на врівноваженні стресових реакцій організму за допомогою технік, які насамперед залучають тіло, наприклад соматичні вправи, дихальні методи та фізичну активність. Завдяки усуненню накопиченого в тілі стресу це допомагає заспокоїти розум і досягти загального балансу.
Багато людей починають відчувати різницю вже протягом одного тижня щоденної практики. За нашими даними, 94% активних учасників NEUROFIT повідомляють про зниження рівня стресу впродовж семи днів.
Безперечно. Регуляція нервової системи може покращити настрій, емоційну рівновагу, якість сну й навіть фізичне здоров’я. Вона ефективна для цілого спектру проблем, включно з вигоранням, хронічним болем і проблемами з травленням.
Так, NEUROFIT розроблено так, щоб бути доступним і зручним у використанні, тому він підходить людям будь-якого віку та різного походження. Незалежно від того, чи ви зайнятий професіонал, батько або мати, які залишаються вдома, чи фахівець у галузі здоров’я, наш додаток може допомогти вам досягти збалансованої та витривалої нервової системи.
Якщо ви втомилися від постійного відчуття тривоги, спробуйте регулювання нервової системи. Це може бути вашим ключем до більш збалансованого та спокійного життя.