重置神经系统的 8 种平静技巧

发现 8 种有效的平静技巧,以平衡你的神经系统,减轻压力,并让你感觉更好。

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
1 分钟阅读
FEB 4, 2025

由于神经系统很容易失衡,平静技巧对于维持平衡和减轻压力至关重要。本文将探讨一些实用且有效的平静策略,帮助你获得更平衡的身心状态。

了解平静神经系统的重要性

神经系统在我们感知周围世界的过程中起着至关重要的作用。当它处于平衡状态时,我们会感到更加平和、专注并富有韧性。然而,长期压力会导致神经系统失调,从而引发一系列身心健康问题:

慢性压力在神经系统中不断累积,最终导致身心健康问题。

这往往会带来一个不幸的后果:我们会在下方的 NEUROFIT Ring 中花更多时间处于令人不适的失调(压力)状态:

NEUROFIT环展示了神经系统的六种可能状态,以及它们之间的转换过程。

神经系统失调的一些迹象包括焦虑、烦躁、睡眠问题、肠道问题、慢性疲劳以及难以集中注意力。将这些视为身体发出的信号,提示你该采用一些平静技巧来恢复平衡。

每天都可实践的 8 个简单平静技巧

将放松技巧纳入您的日常生活并不必太复杂。以下是一些实用方法,帮助您保持神经系统的平衡:

1. 练习深呼吸

深呼吸练习是一种简单却有效的方式来平复神经系统。通过专注于呼吸,您可以放慢心率并降低压力。试试以下技巧:

以舒适的姿势坐下或躺下。

通过鼻子深吸一口气,同时在心中数到四。

屏住呼吸并在心中数到四。

通过嘴巴缓慢呼气,同时在心中数到四。

重复此循环几分钟。

简单的呼吸练习 已被证明有助于平静神经系统。

2. 进行规律运动

身体活动是减少压力并提升整体健康的最有效方式之一。建议每天至少进行10分钟的锻炼,无论是快走、瑜伽还是跳舞。锻炼会释放内啡肽,这是一种天然的情绪促进剂。

我们的 NEUROFIT App 数据支持这一点:优先进行规律运动的成员报告其 HRV 提高了 22%,情绪平衡度提升了 11%。

如果你没有时间进行完整的锻炼,你也可以快速地做一个躯体练习,比如“摇树”:

树式抖动 - 一种通过抖动双臂来缓解手臂与肩部紧张的练习。

3. 建立一个固定的就寝习惯

规律的就寝习惯可以向身体发出该放松的信号。建立一个包括阅读、泡热水澡或进行轻缓伸展等活动的就寝流程。为了提高睡眠质量,至少要在睡前一小时避免网络压力和屏幕时间

我们的应用内数据还显示,保持一致的睡眠-清醒周期可以提高你的 HRV 和整体情绪平衡。

4. 限制咖啡因和酒精的摄入

咖啡因和酒精会扰乱你的睡眠并提高焦虑水平。尝试限制摄入,尤其是在临近睡觉的几个小时内。

可以选择诸如洋甘菊或薄荷等草本茶来促进放松。

5. 花时间亲近大自然

大自然对身心具有镇静作用。花些时间到户外,无论是在公园漫步、徒步旅行,还是仅仅坐在花园里。新鲜空气和自然环境可以帮助减轻压力并改善心情。

如果你无法走进大自然,也可以通过播放一些绿色噪音来获得部分好处。

6. 练习正念与冥想

正念与冥想是平静大脑和神经系统的绝佳方式。这些练习需要将注意力集中在当下,可帮助减轻焦虑并改善情绪调节。可以从每天几分钟开始,逐渐延长练习时间。

7. 尝试躯体练习

NEUROFIT App 提供个性化的躯体练习,旨在只需几分钟内就能将神经系统转入静止状态。例如,你可以尝试“眼部按压呼吸”——躺下时进行缓慢而深长的呼吸,并用手腕轻轻贴住闭合的眼睑。

将每日静止列为优先事项的 App 会员报告称,他们的情绪平衡度提高了 27%,这也证明了将神经系统调节至静止状态的力量。

8. 参与创意活动

绘画、涂色或演奏乐器等创意活动可能非常有助于平静身心。研究还证明,聆听音乐可以降低皮质醇水平。这些活动让你能够表达自我并集中注意力,为减轻压力和焦虑提供片刻放松。

NEUROFIT 如何支持你的放松之旅

在 NEUROFIT,我们设计了这款应用来帮助你实现平衡并得到良好调节的神经系统。我们的应用提供个性化的躯体练习、每日签到,以及生物测量来支持你的整体健康。

NEUROFIT App 的神经系统引导课程旨在帮助您在数周内减轻压力并摆脱倦怠。

只需每天花五分钟使用 NEUROFIT 应用,你就能显著改善整体的压力水平。我们的数据显示,平均而言,活跃的会员仅在一周后就报告压力减少了 54%。

测量你的 HRV 每天能为你的神经系统健康提供宝贵的见解。

个人洞察和收获

作为一个曾深受神经系统失调深远影响的人,我深知寻找有效的放松技巧的重要性。2011 年父亲突然去世后,我经历了焦虑、消化问题和睡眠障碍。正是在探索各种放松方法并进行神经系统调节的过程中,我最终再次找回了平静与安宁。

我与我的丈夫 Andrew 将各自的个人经历和专业背景结合起来,创造了 NEUROFIT,这是一款为所有人简化神经系统调节的工具。我们相信健康并不需要复杂,我们的应用也体现了这一理念,提供易于使用且行之有效的解决方案。

常见问题

我每天应该进行多长时间的深呼吸练习?

从每天只花几分钟开始,随着你逐渐适应后再慢慢延长时间。即使是短暂的练习,也能对你的压力水平产生显著影响。

神经系统调节可以帮助缓解慢性压力吗?

是的,神经系统调节可以帮助你减轻慢性压力,方法是将体内累积的、被称为负荷负担的压力处理并释放出体外。

有必要每天都进行运动吗?

虽然每天运动都很有益,但要尽量在一周大部分时间里至少进行10分钟的身体活动。坚持是充分感受益处的关键。

通过神经系统调节,我能多快看到效果?

我们的应用数据显示,用户在短短一周内就能明显感觉到压力减少,状态更加平衡。

在日常生活中融入平静身心的技巧会对你的神经系统和整体健康产生深远影响。通过采取小而持续的步骤,你可以获得更平衡、更加宁静的心态。

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关于作者
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Loren 是 NEUROFIT 的联合创始人,也是一名高级身心学和商业教练,拥有十年教练经验,为全球数千位客户提供指导。
在经历了多年因家庭变故引发的慢性压力、倦怠和神经系统失调后,她创立了NEUROFIT,为这些挑战提供了一条快速、高效且易获得的解决之道。
如今,NEUROFIT App已被2,000多名顶尖医生、治疗师和健康教练使用,覆盖100多个国家的100,000多名用户。
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