ما هي التمارين الحسية الجسدية؟
يمكن للتمارين الحسية الجسدية أن تساعدك على تقليل التوتر وإعادة ضبط جهازك العصبي في غضون بضع دقائق.
التمارين الحسية الجسدية هي وسيلة ممتازة لتخفيف التوتر، وتحسين الرفاهية، وتعزيز الوضوح العقلي في غضون بضع دقائق فقط.
ولكن ما هي التمارين الحسية الجسدية على وجه التحديد، وكيف تعمل، وكيف يمكنك الاستفادة منها بأفضل طريقة في روتينك اليومي؟ دعنا نوضح الأمر.
ما هي التمارين الحسية الجسدية؟
تجمع التمارين الحسية الجسدية بين الحركات الجسدية وأنماط التنفس لتعزيز الوعي بالجسم وتحرير التوتر منه. إنها وسيلة فعالة للغاية لتقليل التوتر في غضون بضع دقائق فقط. وبخلاف التمارين التقليدية التي تركز على قوة العضلات أو تعزيز اللياقة البدنية، تهدف التمارين الحسية الجسدية إلى تحسين الارتباط بين العقل والجسم من خلال إعادة ضبط الجهاز العصبي.
كيف تعمل التمارين الحسية الجسدية؟
تعمل التمارين الحسية الجسدية من خلال إشراك الجهاز العصبي لتحرير التوتر المكبوت في الجسم وتحسين الوعي بين العقل والجسم. وتتحقق هذه الفائدة عبر حركات تشجع الدماغ على إعادة التواصل مع العضلات والأنسجة الأخرى. تساعد هذه العملية في إعادة ضبط الجهاز العصبي، وتعزيز الاسترخاء أو الوضوح، وتقليل التوتر.
تشير بيانات تطبيق NEUROFIT الخاص بنا إلى أن 95% من مجتمعنا قادرون على تخفيف التوتر الفوري خلال 5 دقائق فقط من ممارسة التمارين الحسية الجسدية، مما يبرز مدى فعاليتها في إعادة الجهاز العصبي إلى حالات منظمة في قمة حلقة NEUROFIT:
حلقة NEUROFIT توضح الحالات الست المحتملة للجهاز العصبي، والانتقالات بينها.
تاريخ التمارين الحسية الجسدية
ينبع مفهوم التمارين الحسية الجسدية من السوماتيكس، وهو مجال دراسي يرى الجسم ككلٍ متكامل. يستند هذا النهج إلى جذور في عدة مجالات، بما في ذلك الرقص وفنون القتال والعلاج الطبيعي. طوّر رواد مثل توماس هانا وموشيه فيلدنكرايس طرقًا لزيادة الوعي الجسدي وتحسين أنماط الحركة.
علامات وأعراض اضطراب تنظيم الجهاز العصبي
قبل الدخول في الأمثلة العملية، من المفيد التعرف على علامات اضطراب تنظيم الجهاز العصبي:
التوتر المزمن أو القلق
صعوبة النوم أو الاسترخاء
اختلالات عاطفية أو تقلبات المزاج
التوتر الجسدي أو الألم المزمن
الالتهابات المتكررة أو المرض أو مشاكل الجهاز المناعي
إذا شعرت بأي من هذه الأعراض، أقترح إضافة تمارين سوماتيك إلى روتينك اليومي للعناية بالصحة.
٣ تمارين سوماتيك يمكنك القيام بها في المنزل
في NEUROFIT، طوّرنا مجموعة من تمارين سوماتيك المصممة لتلبية احتياجات مختلفة. إليك ثلاثة أمثلة عملية:
١. التربيت على الجسم
كيفية عملها: يتضمن التربيت على الجسم التربيت برفق على أجزاء مختلفة من جسمك باستخدام قبضتين مضمومتين. يساعد هذا التمرين البسيط على زيادة الوعي بالجسد وتحفيز الجهاز العصبي.
الخطوات:
١. ابدأ بالوقوف في وضعية مريحة.
٢. باستخدام قبضتين مضمومتين، ربّت بلطف على صدرك وذراعيك وكتفيك ورأسك وصولاً إلى ساقيك.
٣. ركّز على إحساس التربيت، وتنفس بعمق.
٤. استمر لمدة ٢-٣ دقائق.
الفوائد: لقد أظهرت بيانات تطبيقنا أن النقر على الجسم يعد تمرينًا رائعًا لتخفيف التوتر بسرعة وإعادة ضبط الجهاز العصبي.
٢. التنفس بالضغط على العينين
كيف يعمل: يجمع هذا التمرين بين الضغط الخفيف على العينين والتنفس العميق من أجل تعزيز الاسترخاء وتقليل تنشيط الجهاز العصبي.
الخطوات:
١. استلقِ في وضعية مريحة.
٢. ضع معصميك فوق عينيك المغمضتين مع تطبيق ضغط خفيف.
٣. خذ شهيقًا عميقًا عبر أنفك إلى أسفل بطنك.
٤. ازفر ببطء عبر فمك.
5. استمر في هذا النمط التنفسي لمدة 2-3 دقائق.
الفوائد: ضمن مجتمعنا، يستخدم أعضاء التطبيق تنفس ضغط العين لـ تهدئة الجهاز العصبي، وتقليل القلق، وتحسين جودة النوم.
3. الغضب المقدس
كيف يعمل: يشمل الغضب المقدس حركات جسدية مضبوطة لإطلاق الغضب والإحباط المكبوتين. إنها طريقة قوية لتفريغ الطاقة الودية، الغضب والإحباط المحتبسة.
الخطوات:
1. قف في مساحة آمنة ومفتوحة حيث يمكنك إحداث ضوضاء والتعبير عن نفسك
2. أمسك بوسادة أو كرة طبية.
3. ارفع الوسادة فوق رأسك واستنشق.
4. اضرب الوسادة على الأرض بقوة، ثم ازفر بقوة.
5. لا تخف من التعبير عن نفسك – الزفير بصوت عالٍ أو حتى الصراخ يمكن أن يساعد على تحرير الطاقة الودية المكبوتة.
5. استمر لمدة 2-3 دقائق، ثم خذ لحظة لتلاحظ كيف تغيرت الطاقة في جسمك.
الفوائد: تُعَدّ ممارسة الغضب المقدس ممتازة لتحرير المشاعر المكبوتة والغضب، وتقليل التوتر، وتعزيز التوازن العاطفي والوضوح كنتيجة لذلك.
رؤى شخصية من NEUROFIT
أسستُ أنا وزوجي أندرو NEUROFIT بعد أن اختبرنا التأثير العميق لتنظيم الجهاز العصبي على حياتنا. بدأت رحلتي بعد الوفاة المفاجئة لوالدي، مما أدى إلى سنوات عديدة من الإجهاد المزمن والاحتراق النفسي.
بالنسبة لأندرو، أدت نشأته في منزل شديد التنوع العصبي إلى 20 عامًا من اضطراب ما بعد الصدمة المعقد. وجد كلانا الراحة والشفاء العميق من خلال الممارسات الجسدية، مما ألهمنا لإنشاء تطبيق NEUROFIT ومشاركة هذا العمل مع العالم.
صُمم برنامج الجهاز العصبي الموجّه في تطبيق NEUROFIT لتقليل التوتر ومعالجة الإرهاق خلال بضعة أسابيع.
يوفر تطبيقنا تمارين جسدية مخصصة، وفحوصات يومية، وقياسات حيوية لمساعدة المستخدمين على تنظيم أجهزتهم العصبية. في المتوسط، يُبلغ أعضاء NEUROFIT النشطون عن انخفاض بنسبة 54% في التوتر بعد أسبوع واحد فقط من استخدام تطبيقنا. وهذا دليل على قوة التمارين الجسدية في تعزيز الرفاهية العامة.
تطابقك مكتبة التمارين الذكية في تطبيق NEUROFIT مع تمارين جسدية تخفف التوتر في غضون ثلاث دقائق.
الأسئلة الشائعة
ما هي التمارين الحسية الجسدية؟
تمزج التمارين الحسية الجسدية بين الحركات البدنية وأنماط التنفس لتقليل التوتر بسرعة، وتعزيز الوعي بالجسد، وتحرير التوتر المخزّن من خلال إشراك الجهاز العصبي.
كيف تعمل التمارين الحسية الجسدية؟
تعمل التمارين الحسية الجسدية عبر تعزيز التواصل بين العقل والجسد من خلال الحركات البدنية وأنماط التنفس التي تعيد ضبط الجهاز العصبي، وتقلل التوتر، وتزيل التوتر المختزن من الجسم.
من يمكنه الاستفادة من التمارين الحسية الجسدية؟
يمكن لأي شخص يعاني من التوتر المزمن، أو القلق، أو التوتر الجسدي، أو الاختلالات العاطفية الاستفادة من التمارين الحسية الجسدية.
كيف يمكنني البدء في إضافة التمارين الحسية الجسدية إلى روتيني اليومي؟
ابدأ بتمارين بسيطة مثل Body Tapping وEye Press Breathing أو Sacred Rage. ستحقق أفضل النتائج بالمواظبة، لذا استهدف ممارسة هذه التمارين لمدة تتراوح بين 3 إلى 5 دقائق يوميًا على الأقل.
من خلال فهم ماهية التمارين الحسية الجسدية وكيفية عملها واستخدام التمارين العملية المذكورة أعلاه، يمكنك اتخاذ خطوة استباقية نحو حياة أكثر صحة وتوازنًا. وللحصول على توصيات شخصية للتمارين، قم بتنزيل تطبيق NEUROFIT لبدء رحلتك مع الجهاز العصبي والتمارين الحسية الجسدية اليوم.
